Yksityiskohtainen vastaus siihen, mitkä tuotteet sisältävät naisten hormoneja estrogeenin

Ennaltaehkäisy

Estrogeeni on pääasiassa naaraspuolista hormonia, se on vastuussa seksuaalisuudesta, mielialasta, hyvinvoinnista ja painosta. Sitä kutsutaan myös nuoruuden hormoneiksi, kiitos sen, että jokainen oikeudenmukaisemmasta sukupuolesta voi tuntea itsensä houkuttelevaksi iästä ja kehosta riippumatta.

Missä se sisältyy?

Follikulaarisen laitteen ja lisämunuaisten avulla tuotanto tapahtuu kehossa. Tämä biologisesti aktiivinen aine ottaa monia toimintoja. Siksi vaihdevuodet tai hormonaalinen vajaatoiminta alkavat on täydellinen täydennys sen puute.

Ongelman ratkaisemiseksi gynekologit määräävät erikoislääkkeitä. Tällainen hoito on yksi suuri miinus: oman hormonien kehittyminen, joiden määrä jo saavuttaa kriittisen tason, lakkaa.

Onneksi puutetta voidaan tehdä paitsi lääkkeiden avulla. Jotkut elintarvikkeet, yrtit, vitamiinit ja kuivatut hedelmät myös osaa jatkaa estrogeenin määrää.

Luettelo taulukon muodossa olevasta numerosta

Alla on taulukko tuotteista, jotka stimuloivat hormonituotantoa. Luvut osoittavat estrogeenipitoisuutta mikrogrammoina 100 grammaa kohden.

Hygieeniset eläinperäiset tuotteet

Maito ja liha voi korvata hormonin puuttumisen. Mutta on syytä tarkastella niitä tarkemmin. Tarkastellaan yksityiskohtaisesti tällaisen ruokavalion haittoja ja etuja.

Maitotuotteita erottaa niiden rikas koostumus. Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi ne sisältävät runsaasti fytoestrogeeneja. Maito on tyydyttynyt eläinten syötettävien yrttien komponenttien kanssa.

Siten luonnolliset juustomassat, smetana, kovat juustot parantaa valitettavaa tilannetta hormonaalisella epätasapainolla. Erikoisvaikutuksella on muotinjuustoa, koska siinä estrogeenit keskittyvät suuria määriä.

Eläinten ja lintujen lihalla on myös estrogeeni. Mutta lääkärit neuvovat jättämään tällaiset tuotteet suositeltuun luetteloon. Tämä johtuu siitä, että kasvun nopeuttamiseksi ja rikkaan värin antamiseksi lihalle eläimet kasvatetaan synteettisissä hormoneissa.

Kasvituotteita, jotka nostavat tasoa

kasviestrogeenit on kaikissa kasveissa, mutta niiden pitoisuus ja koostumus eroavat huomattavasti toisistaan. Harkitse tuotteita, jotka voivat korvata kehon puutteen.

Pellavan siemeniä lähteenä

Tätä kasvituotetta kutsutaan lignaaneiksi, joten sillä on erityinen estrogeeninen aktiivisuus. Päähakemuksen lisäksi flaxseed:

  • on antituumoria omaava;
  • puhdistaa kehon;
  • on antioksidanttisia vaikutuksia.

Ennen kulutusta tuote on kaadettava ja täytettävä nesteellä (maito, jogurtti, mehu). Maaperä voidaan lisätä viljaan. Suurin annos päivässä - enintään kaksi rkl. Tarvittava määrä fytoestrogeeneja voidaan myös saada pellavansiemenöljystä.

Tällaisella tuotteella on omat vasta-aiheet, sen ei suositella raskaana oleville naisille, samoin kuin ihmisillä, joilla on sappirakon, munuaisten ja haima.

Luonnonpalkokasvit normalisoi epätasapainoa

Normaalisti hormonaalinen epätasapaino auttaa yleiset vihreät herneet, pavut, soijapavut, kahviherneet ja päätuote - linssit. Se sisältää runsaasti proteiinia, ja se on keitetty vain 15 minuuttia. Linssi on tryptofaanin koostumuksessa, päästäkseen kehoon, siitä tulee serotoniini, joka auttaa pääsemään eroon masennuksesta.

Vilja täydennystä varten

Bran, vehnä, hirssi ovat runsaasti estrogeenia, joten ne välttämättä tulee päivittäiseen ruokavalioon.

kaali

Kaali on tuote, jolla on runsaasti fytoestrogenia. Lisäksi tämä kasvi monipuolistaa ruokavaliota.

Kaali väärinkäyttö voi johtaa siihen, että keho lakkaa imemästä jodia.

Pähkinät, auringonkukansiemenöljy ja auringonkukansiemenet

Nämä tuotteet ovat monien hyödyllisten komponenttien lähde, mukaan lukien fytoestrogen.

Luonnolliset yrtit maksun muodossa

Niitä ei voi ottaa puhtaassa muodossa, tee ja juo useita päiviä. Vain tuoreet liemet sopivat käytettäväksi. Eli tänä päivänä valmistettua juomaa ei pitäisi ottaa seuraavana päivänä.

Harkitse yrttejä, joissa on phytoestrogen:

  • humala;
  • punainen apila;
  • oregano;
  • Ginsengin juuret;
  • kamomilla;
  • kalkki;
  • salvia;
  • minttu;
  • arnica;
  • takiainen;
  • lakritsijuuri.

vitamiinit

Vitaminoterapia voi olla pelastus, jossa on puutetta estrogeenista. Se toteutetaan apteekkareiden avulla ja siten tavallisen valikon säätämisen avulla. Voit tehdä tämän C-vitamiinin päivittäisen käytön, joka on täynnä sitrusmateriaaleja. B-vitamiini vaikuttaa hyvin estrogeenin tuotantoon, se löytyy pinaatti, basilika, porkkana, kurpitsa, banaanit.

Kuivatut hedelmät

Useimmat hedelmät sisältävät fytosteronia. Kuitenkin suurin määrä lignaania on aprikooseja. Käyttö sopii sekä tuoreeseen että kuivattuun. Kuivattujen aprikoosien kokonaisuudessaan on hyödyllinen vaikutus elimistöön, joten auttaa naista tuntemaan itsensä terveenä kaikessa ikään ympäri vuoden.

Onko mahdollista saada drinkin?

Ironista kyllä, hormonitarjonta palautetaan ja täydennetään se on mahdollista juomien avulla. Yksi tällainen on vaniljakastike.

Tutkijat ovat suorittaneet tutkimuksia, jotka osoittivat, että naisilla, jotka juovat yli puoli litraa kahvia päivässä, estrogeenin taso kasvoi 70%.

Tämä on myös syytä harkita tyttöjä, jotka haluaa menettää ylimääräisiä kiloja. Loppujen lopuksi hormonin kohotettu taso edistää painonnousua.

Toinen juoma, joka voi lisätä estrogeenia, on luonnollinen olut, keitetyt humalassa. On suositeltavaa käyttää sitä paitsi hormonaalisen taustan palauttamiseen myös stressiin.

Toisin kuin tavallinen hiilihappopitoinen olut, juoma on täysin turvallinen, koska se sisältää vähimmäisprosenttisen alkoholia.

Miten ravitsemus lisää sisällön ja tuotannon?

Ruoka auttaa paitsi hormonaalisen epätasapainon kanssa, mutta sillä on yleensä myös hyödyllinen vaikutus kehoon, esimerkiksi:

  • maitotuotteet vaikuttavat ihoon, tekevät siitä pehmeämmän ja samettisen;
  • pavut ja humala vaikuttavat hermoston tilaan, auttavat stressiä;
  • Vilja ja kuivatut aprikoosit parantavat ruoansulatusta.

Miten se vaikuttaa ihoon?

Phytoestrogensillä on erinomainen anti-aging-vaikutus. Yhteistyvät solureseptoreiden kanssa, ne aiheuttavat fibroblasteja tuottamaan kollageenia ja elastiinia, ylläpitää kosteutta ja aineenvaihduntaa. Erityisesti tehokas valokuva-estrogeenilla kyllästettyjen elintarvikkeiden käyttö, alle 40-vuotiaat naiset, kun solujen uusiminen hidastuu vähitellen.

Phytoestrogens auttaa:

  • hidastaa ikääntymisprosessia;
  • pysäyttää kollageenin hajoaminen;
  • edistää elastiinin tuotantoa;
  • parantaa ihon uudistumista;
  • on antioksidanttista vaikutusta.

kasviestrogeenit

Tutkimukset ovat jo pitkään osoittaneet, että fytoestrogeenit, Toisin kuin aggressiiviset synteettiset huumeet, vaikuttamatta naisen kehoon. Ne eivät näytä aggressiivista vaikutusta hormonituotannon lähteeseen. Tämä on hyvä tapa palauttaa estrogeenin taso varsinkin lapsen syntymän jälkeen, kun nainen on vasta-aiheinen useimmissa lääkkeissä. Loppujen lopuksi hormonaalinen epätasapaino johtaa masennukseen, liialliseen painoon, hiusten, kynsien ja hampaiden heikentymiseen.

Mitkä kasvit ja elintarvikkeet sisältävät estrogeeneja?

Aspen vyötärö, elastinen aasi, upea rintakuva - mitkä tytöt eivät unohda sitä. Ja koko salainen naishormoni on estrogeeni. Mitä enemmän se on naisen ruumiissa, sitä ilmeisemmäksi on ulkonäkö. Pyöreiden muotojen lisäksi tämä hormoni tuottaa niin epäilyttäviä etuja kuin:

  • Kauniita ja paksuja hiuksia luonnosta;
  • Luonnolliset ja vahvat kynnet;
  • Velvet-iho;
  • Ja toinen.

Estrogeeniä ja miehen rungossa on läsnä, mutta pienempiä määriä. Jos se on yli, niin näistä miehistä voi sanoa: "naisellisilta ominaisuuksineen", ja tämän hormonin puuttuminen naisrungossa tekee naisista maskuliinisia.

Joten mikä on tämä halunnut hormoni, jota naiset tarvitsevat niin paljon?

Hieman estrogeeni

Estrogeeni on käännetty halu, intohimo, elinvoimaa aiheuttaen. Eli sen nimi puhuu itsestään - se on seksuaalisuus ja halu olla nainen. Sen kehitys tapahtuu munasarjoissa ja lisämunuaisissa.

Kaikki alkaa naisten sukupuolielämän kypsymisen myötä, elimistössä on lisääntynyt estrogeeni. Tämän seurauksena: maitorauhaset kasvavat, lonkan nivelet muuttuvat, vyötärö hankkii luonteenpiirteen, pubikarvat ja kainalot ilmestyvät.

Lopuksi nainen alkaa tuntea seksuaalista vetovoimaa maskuliinisen sukupuolen jäsenille. Ja hänen ruumiinsa estrogeenien avulla valmistautuu lapsen tulevalle lannoitukselle ja hoidolle.

Estrogeenin puute naisen ruumiissa johtaa hänet paitsi ulkonäköön.

  • Rasvainen iho;
  • Ylimääräiset hiukset kehossa;
  • Harvinainen ja ohut hiukset;
  • Neliöhahmo.

Tämä kaikki on mahdollista korjata, nykymaailmassa on ihmiskunnan kauniin puolen edustajille monia kauneuden salaisuuksia ja keinoja korjata se.

  • Voiteet kaikkiin kehon alueisiin;
  • Shampoot, huuhtelu, balsamit ja naamarit hiuksillesi;
  • Urheilutoiminta ja muut vaihtoehdot.

Mutta sisäiset ongelmat ovat vaikeampia sietämään ja aika päästä eroon niistä voi vetää.

Oireita kuten:

  • masennus;
  • Mielialan vaihtelut;
  • Matala libido;
  • Vaihdevuodet;
  • Kiinnostuksen menetys omalle henkilölle, naisena.

Kuinka tietää estrogeenin taso naisilla?

Estrogeenin tason tunteminen naisen kehossa on melko yksinkertainen. Sinun täytyy nähdä lääkäri (endokrinologi, gynekologi tai dermatologi) ja tehdä testejä. Tämän jälkeen lääkäri määrää lääkityksen, todennäköisesti hormonit.

Hormonoterapiaa on käytetty pitkään ja on parantunut useammalla kuin yhdellä sukupolvelta esi-isillämme. Sinun ei tarvitse kuunnella juoruja rasvojen ja hiusten kasvun voimakkuudesta kehossa näiden valmisteiden jälkeen. Oikein valitut hormonit parantavat elintasoa.

Totta, äskettäin he puhuvat syövän lisääntyneestä riskeistä kurssin jälkeen hormonien kanssa.

Asiantuntijan kuuleminen on kuitenkin aina välttämätöntä ymmärtää missä, totta ja missä valheita.

Phytoestrogens: luonnollinen ja synteettinen

Haluamme kuitenkin puhua tällaisesta kohtuuhintaisesta ja yksinkertaisesta tavasta lisätä estrogeenin tasoa fytoestrogeenin naisella. Se löytyy monista tuotteista, luonnosta peräisin olevista kasveista.

Synteettisten hormonien ongelma on se, että niiden nauttimisen aikana naisen kehossa estrogeenin kehittyminen häiriintyy ja sitä ei palauteta ollenkaan.

Mutta sen jälkeen kun luonnontuotteita on otettu fytoestrointisisältöön, ei ole haittaa terveydelle. Mutta ja tutkimuksia elimistön ylikyllästymisestä fytoestrogeenien kanssa ei ole myöskään tehty, joten olemme järkeviä ja hyödynnämme viipymättä mitä tahansa tuotetta.

Tämä menetelmä voi ottaa huomioon naiset synnytyksen jälkeen: ei lääkitystä ja nopeasti palauttaa synnytyksen.

Luonnolliset korvikkeet estrogeenille

Luonnollisia estrogeenejä esiintyy monissa elintarviketuotteissa. Sinun tarvitsee vain säätää ruokavaliota ja sisällyttää muutamia muita tuotteita, jotka sisältävät fytoestrogeenia ja estrogeenin kaltaisia ​​yhdisteitä.

Lisäksi luonto selkeästi selventää, miksi phytoestrogen tarvitaan: se loi sen naispuolisten sukupuolirauhasen muodossa (estrooli, estradioli jne.). Siksi on heti selvää, miksi tämä komponentti on tarpeen.

Voit täydentää estrogeenia naisvartaloon, joten sinun on sisällytettävä ravinnokseen ravitsevia elintarvikkeita, jotka sisältävät tätä naispuolista hormonia.

Estrogeenit elintarvikkeissa: mitä pitäisi syödä?

Joten, mitkä tuotteet ovat epäilemättä hyödyllisiä naisten terveydelle:

  • Eläinperäisyys. Maitotuotteiden ystävät ovat onnellisia. Äiti-elämä antoi heille runsaasti fytoestrogeenia monissa tuotteissa: rasva-maitoa ja kaikkea siitä valmistettua. Esimerkiksi kefiiri, juusto, voita, smetanaa, raejuustoa, jopa jäätelöä. Yleensä lähes kaikki. Muuten mielenkiintoinen tosiasia on, että salaperäisen Intian kauniit tytöt ovat vähemmän todennäköisesti kärsineet rintasyövästä ja kärsivät vaihdevuosista kuin muiden maiden naiset. Ja loppujen lopuksi Intia on erittäin köyhä maa, eikä sillä ole varaa ostaa lääkkeitä näille vaivoille. Heidän koko salaisuutensa on tavallisessa maidossa ja sen johdannaisessa, joka sisältää hormonikorvausfytoestrogeeniä.
  • Toinen tuote on rasvainen liha. Ja kaikki eläimistä peräisin olevat rasvat. Kyllä, ihmiset, jotka laihduttavat selvästi, eivät pidä tästä ruokavaliosta. Mutta elämässä kaikki on tasapainoista, joten tällaisille ihmisille on luettelo hedelmätohenteisten runsaasti tuotetuista tuotteista.
  • Pellavansiemenet. Se on ainutlaatuinen tuote, joka sisältää paitsi luonnollisia estrogeeneja, myös sellaisia ​​lisäominaisuuksia: kasvainten vastainen, antioksidantti, puhdistusominaisuudet. Käyttötapa on yksinkertainen: hiomaan siemeniä ja juo lasillisella vedellä. Tai vain lisätä lisäaineena ruoaksi. Päivän hinta - kaksi rkl pellavaa.
  • Nyt harrastajille papu perhe. Vihreät herneet, kahviherneet, pavut ja korkeintaan - soijassa. Kuitenkin soijaa ei suositella lääkäreiden, tai se olisi otettava pieninä määrinä, jotta ei haittaa terveydelle. Näyttää siltä, ​​että on olemassa vahvistus siitä, että soija on geneettisesti muunneltu. Silti erittäin hyödyllisiä linssejä. Reilun sukupuolen osalta se on hyvin hyödyllinen varasto. Koostumuksessaan fytoestrogeenin lisäksi proteiinia ja tryptofaania on vielä olemassa (auttaa masennuksen poistamiseen). Ja vielä, naiset ymmärtävät, linssit ovat valmiita 20 minuutissa. Lisätään palkokasveihin: kurpitsa siemeniä, seesaminsiemeniä ja niiden öljyjä.
  • Juo, jota ilman monet eivät voi nousta aamulla - kahvi. Sen jälkeen, kun tämä ihmejuoma on kulutettu merkittävästi, estrogeenin taso kehossa kasvaa. Ne naiset, jotka kärsivät ylimääräisestä rasvakertymyksestä lantansa ja vatsaansa, on parempi hylätä se. Koska estrogeenin ylikuormitus on, ne vihaavat ylimääräisiä kerrostumia.
  • aprikoosit. Missä tahansa muodossa: tuoreet tai kuivatut (kuivatut aprikoosit). Herkullinen, terve ja tyydyttävä.
  • Vihannekset ja hedelmät. Phytoestrogen on läsnä tällaisissa tuotteissa: punajuurta, porkkanaa, persiljaa, kirsikka-selleriä, pinaattia, kaalia, kurkkua, tomaattia, parsaa. Hedelmät: granaatti, päivämäärät, helposti saatavilla olevat omenat, papayat, mansikat, vadelmat, kirsikat, persikat ja punaviinit.
  • Kala ja siipikarja. Totta, pieni määrä, mutta silti hyödyllinen;
  • Seleeni ja sinkki. Ne sisältyvät: kurpitsa, munakoiso, sinappi, sienet, valkosipuli. Merituotteet (osterit, mustapäiden, levät, makrillit). Pähkinät, auringonkukansiemenet.
  • Itämainen mausteet: kurkuma ja inkivääri.
  • Kokonaiset jyvät. Vehnä, ruis, kaura, leseet, riisi, ohra, hirssi.

Nyt avaamme vielä yhden maailman arvoituksen miesten olutmakuista. Ratkaisu on hyvin yksinkertainen: salainen ohraa ja mallaa. Näillä tuotteilla on erittäin voimakas estrogeenin korvike. Toisin sanoen, olut - Nainen hormonin kantaja, sieltä ja vatsa naisena.

Luonnollinen estrogeeni kasveissa: decoctions, teas ja asetukset

Ja nämä ovat vain tuotteita, ja luonnollista estrogeenia voi löytää monissa yrtteissä ja tehdä niistä keittäminen, tinktuura tai ottaa fyto-teen muodossa.

Päivittäinen aromaattinen tee piristää ja virittää kevyeen ja miellyttävään aaltoon.

Yrtit, jotka sisältävät fytoestrogen:

Jotkut kasvit, joita käytämme jokapäiväisessä, ja nyt me nautimme myös tuoksuamme ja tietoisesti kyllästyneet niiden osien kanssa. Tärkeintä tietää miten käyttää. Tällaiset dekoinnit ovat käyttökelpoisia päivän kuluttua valmistuksen jälkeen. Seuraavana päivänä he menettävät kyvyn kyllästää terveyttään, ja osa heistä voi myös satuttaa.

Kaikki elintarvikkeet ja yrtit, jotka sisältävät naisen hormonikorvaushoitoa, kulutetaan säännöllisesti. Sitten tulokset tulevat näkyviin.

Saamme kärsivällisyyttä ja eteenpäin, ja annamme lisää menetelmiä estrogeenin lisäämiseksi kehossa.

Estrogeenitiedot: kuinka lisätä hormonia?

Useita salaisuuksia estrogeenin lisäämiseksi:

  1. Jotkut elintarvikkeet voivat estää hormonipitoisuuksia kehossa. Jos tällainen mahdollisuus on, vähennä niiden käyttöä vähimmäistasolle. Näitä ovat vihreät pavut, melonit, sipulit, viikunat, parsakaalit, sitrushedelmät, päärynät, kuoritut riisi, alkoholi ja vehnäjauho.
  2. Älä käytä huonosti huonoa hahmoa. Kehossa oleva rasvainen kerros kannustaa estämään estrogeenin määrää kehossa, joten merkki on viettelevä.
  3. Jatkuva sukupuoli. Siellä ilo ja terveys. Se on hieno, jos sinulle sanotaan, mitä olet kaunis ja haluttu.
  4. Aromaterapiaa. Tämä menetelmä pystyy tekemään ihmeitä terveydellän, mutta yleensä sinun on valittava oikeat eteeriset öljyt ja tunnet paljon paremmin. Edistää estrogeenin tuotantoa kuten eteerisiä öljyjä: salvia, sypressiä, fenkolia, aniksia ja basilikaa. Ja jos sinun on säilytettävä hormonaalinen tasapaino elimistössä, ota sitten aromaterapia vaaleanpunainen geranium, laventeli ja neroli öljyillä.
  5. Jälleen käännymme Intiaan tai pikemminkin antiikin terveydenhoitojärjestelmään - joogaan. Ihmiset, jotka ovat pitäneet tätä opetusta pitkään, väittävät, että on olemassa useita harjoituksia, joiden tarkoituksena on stimuloida lisämunuaisten toimintaa. Ja heidät tiedetään olevan vastuussa hormonien säätelystä kehossa.
  6. Sinun on vältettävä stressiä tai stressitestistä. Ei ole ihme, että on olemassa sellainen sanonta: kaikki sairaudet hermoista. Ja stressaavan tilanteen aikana keho heittää ulos "haju" hormonien muodossa: kortisoli ja adrenaliini. Ja he puolestaan ​​tuhoavat aktiivisesti estrogeenia ja progesteronia.

Nykyaikainen maailma vaatii naisesta aina olemaan värikkäässä ja valitettavasti ei aina, se ilmenee, pitää hormonien taso normaalina ja pysyä naisena haluamana missään olosuhteissa.

Joten ottakaamme luonnon lahjoja kiitollisella ja pysy mielenkiintoisella tavalla vastakkaiselle sukupuolelle kaikkina aikoina.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät estrogeenia

Estrogeenin puute voidaan täydentää paitsi huumeiden avulla myös sellaisilla tuotteilla, jotka parantavat tällaisen tärkeän naishormonin tuotantoa.

Estrogeenit elintarvikkeissa: niiden rooli elimistössä ^

Estrogeenit ovat läsnä jokaisessa ihmiskehossa, mutta ne esiintyvät vain naisilla, minkä vuoksi niitä pidetään naispuolisiksi sukupuolihormoneiksi.

Ne on tuotettu kuukautiskierroksen alusta ja vaihdevuosikohtaan asti, mutta niiden määrä vähenee huomattavasti. Tällöin tuotteet, jotka ovat runsaasti estrogeenia, jotka auttavat täyttämään puutteensa, tulevat pelastamiseen.

Mikä on estrogeenin merkitys naisille:

  • Lisää aineenvaihduntaa;
  • Vastuu naisellisesta ulkonäöstä;
  • Stimuloida endometrian ja sukupuolen ahdistusta.

Estrogeenin puutoksen oireet

Estrogeenin tuotantoa stimuloivat tuotteet tulisi kuluttaa, jos sen puutteen oireita havaitaan:

  • Lisääntynyt ruumiinpaino;
  • Usein pulssi;
  • kuumia aaltoja;
  • hikoilu;
  • Seksuaalisten toimintojen vähentäminen;
  • Nopea vanheneminen;
  • Mielialan vaihtelut.

Estrogeenipuutos voi johtua aivolisäkkeen, liiallisen fyysisen rasituksen ja aliravitsemuksen aiheuttamasta infektiosta sekä myös useista sairauksista. Kaikissa tapauksissa elintarvikkeiden estrogeenit auttavat normalisoimaan hormonaalisen taustan, mutta edellyttäen, että perimmäinen syy poistuu.

Mitkä tuotteet sisältävät estrogeenia: listat, hyödylliset ominaisuudet ^

Ravitsemusterapeutit suosittelevat parhaiden ja hyödyllisimpien naisistuotteiden syömistä fytoestrogeeneilla - aineita, jotka tukevat "natiivi" naishormonien tasoa. He ovat vastuussa naisellisesta kauneudesta, pidentävät nuoria. Mitä etsiä niitä?

Mitä elintarvikkeita ovat hormoni estrogeeni: hedelmät

Hedelmien ystävät voivat saada estrogeenia, jos he käyttävät seuraavaa:

  • Melonit: puhdistettu suolistossa, normalisoida sydämen ja verisuonten, on lähtö kolesteroli, parantaa toimintaa hermoston ja ihon, estää mielialan vaihtelut, stimuloivat serotoniinin;
  • Mandariinit: optisen hermon rakenteen parantaminen, ruuansulatuksen normalisointi, bakteerien lisääntyminen suolessa;
  • Viinirypäleet: vaikuttaa suotuisasti sydämen työhön, vakauttaa verenpainetta, estää tromboosin kehittymistä.
  • Aprikoosit: parantaa muistia, estää anemiaa, puhdistaa ihoa, hyötyvät suonikohjuista.

Mitä elintarvikkeita sisältävät estrogeenit: vihannekset

Hedelmien lisäksi tällaiset tuotteet estrogeenin kehittämiseen ovat erittäin hyödyllisiä naisten terveydelle:

  • Porkkanat: estää sokeuden kehittymisen, vähentää glukoosin verenkiertoa, vahvistaa verisuonten seiniä ja stabiloi aineenvaihduntaa;
  • Kaali: poistaa kuonan ja kolesterolin, parantaa haavaumia, lievittää terveydentilaa maksasairauksissa, vähentää glukoosin pitoisuutta;
  • Munakoiso: parantaa sapen ulosvirtausta, edistää aineenvaihduntaa;
  • Pumpkin: normalisoi digestion, parantaa näkökykyä, vakauttaa verenpainetta, parantaa koskemattomuutta, pehmentää tulehdusprosesseja;
  • Tomaatit: vähentää kasvainten riskiä, ​​poistaa toksiineja, vahvistaa koskemattomuutta.

Tuotteet, jotka sisältävät estrogeeneja naisille: TOP-5

Estrogeenin luonnolliset korvaavat tuotteet: fytoestrogeenia ja estrogeenin kaltaisia ​​yhdisteitä sisältävät tuotteet

Edellä mainittujen tuotteiden, joilla on korkea estrogeenipitoisuus, lääkärit suosittelevat muita syömistä:

  • Pellavansiemenet: niillä on antioksidanttisia ominaisuuksia, estävät kasvainten kehittymistä. Heidän on syödä, kuten leseet, jotka on aiemmin laimennettu vedellä;
  • Legelmat: ne sisältävät isoflavoneja ja runsaasti proteiineja sekä tryptofaania, joka stimuloi serotoniinin tuotantoa, onnen onnen hormonia;
  • Kahvi: lisää huomattavasti estrogeenien pitoisuutta, mutta laihtuminen voi vahingoittaa, tk. näiden hormonien ylikuormitus estää laihtumista;
  • Tofu: se pehmentää premenstruaalista oireyhtymää, sisältää monia fytoestrogeeneja;
  • Kuivatut hedelmät: niiden sisältämien fytoestrogeenien pitoisuus on erittäin korkea. Estrogeenin naishormonin sisältävien tuotteiden ansiosta on mahdollista pidentää nuorta, poistaa PMS-oireet ja vaihdevuodet.

Luonnolliset estrogeenit yrtteissä ja kasveissa

Luonnollinen estrogeeni kasveissa: decoctions, teas ja asetukset

Estrogeenipitoisuuden lisäämiseksi elimistössä täytyy käyttää laihdut ja teet lääkekasveista:

Hormonien määrän normalisoinnin lisäksi ne vahvistavat immuunijärjestelmää, haittaavat monien sairauksien kehittymistä ja vaikuttavat positiivisesti ihon ja kynsien tilaan.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät estrogeenia ja progesteronia?

Estrogeenin ja testosteronin tasapaino naisilla

Tunnet estrogeenin ja testosteronin tason kehossa on melko yksinkertainen. Sinun täytyy nähdä lääkäri (endokrinologi, gynekologi) ja kokeilla. Tämän jälkeen lääkäri määrää lääkityksen, todennäköisesti hormonit.

  • Hormonoterapiaa on käytetty pitkään ja parannettu useammalla sukupolvella, joten älä kuuntele kauhutarinoita rasva- ja hiusten kasvun voimakkuudesta elimistössä näiden hormonaalisten tablettien jälkeen.
  • Oikein valitut lääkkeet normalisoi tasapainon ja parantavat elintasoa.

Puute progesteroni yhdessä estrogeenin ilmaistaan ​​heikkeneminen yleisen terveyden ja ulkonäkö "naisten osuus" ongelmia, mutta jos käyttö pähkinöitä, paprikat, oliivit ja avokadot epätasapaino mahdollista osoittaa.

Tuotteet estävät estrogeenipitoisuutta

Estrogeenin ylikuormitus vaikuttaa myös haitallisesti kehoon:

  • Syynä korkea estrogeenitaso ovat usein synteettisiä estrogeenit jotka ovat monissa taloustavarat: muovipullot ja astiat, shampoot, kosmetiikka- ja hygieniatuotteita, torjunta-aineita ja eläinperäisiä tuotteita.
  • Jos olet liian laiha olutta, kahvia ja eläinperäiset tuotteet (lehmät ovat jo "syötetään" hormonien elämässään, kasvaa nopeammin), syödä paljon sokeria, suolaa ja hiilihappoa sisältävät juomat, estrogeenin tasolla on parannettava.
  • Lisäksi monet naiset kehossa tuottavat liikaa omaa luonnollista estrogeeniään.

Fytoestrogeeneja sisältävien tuotteiden käyttö auttaa poistamaan synteettiset ja luonnolliset estrogeenit. He kommunikoivat estrogeenireseptoreiden kanssa, korvaavat ne ja neutraloivat näin.

  • Hävitä haitallisilta tuotteilta, ja hormonaalinen taustasi vähitellen palaa normaaliksi.
  • Syö elintarvikkeita, jotka vähentävät estrogeenia. Heistä on vähän alkoholia, rypäleitä ja kesäkurpitsaa, mutta ne vain tasoittavat hormonaalista taustaa.

Estrogeeneja sisältävien elintarvikkeiden käyttö: lääkärien suositukset ^

Jotta saat kaiken irti tuotteista, jotka lisäävät estrogeenia naisilla, sinun on noudatettava yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • Kaikki elintarvikkeet varastoivat eniten ravintoaineita vain vähäisellä lämpökäsittelyllä, muuten fytohormonien pitoisuudet niissä ovat hyvin alhaiset;
  • Ei ole välttämätöntä toivoa, että syömällä yhden estrogeeniä lisääviä tuotteita kerran, voit normalisoida tämän hormonin sisällön. Jotta tämä tapahtuisi, sinun on rikastettava valikkoa heidän kanssaan ja syödä jatkuvasti.
  • Tutkijat uskovat, että on korkein pitoisuus estrogeenin olut, minkä vuoksi miehet juovat paljon alkoholijuoman kehon ilmeisen ominaisuudet naisen muodossa: rintojen suureneminen ja rasvan talletukset lantiolla. Sitä ei kuitenkaan voida käyttää suuria määriä terveysongelmien ja alkoholismin välttämiseksi.
  • Estrogeenituotteiden lisäämisen lisäksi on tarpeen ottaa lääkärin määräämä lääke.

Mitkä tuotteet sisältävät estrogeeneja

Hidas, hyvin säikeinen runko, kiiltävät paksut hiukset, vahvat kynnet, hellä iho - nämä ulkoiset ilmenemismuodot liittyvät estrogeenien keskittymiseen naisen ruumiissa. Niitä kutsutaan usein "naishormoneiksi" vain siksi, että ne ovat enemmistönä naisrungossa. Oikeudenmukaisuuden vuoksi on syytä huomata, että heillä on myös miehiä, mutta he tekevät myös tärkeitä tehtäviä.

Tavallisesti estrogeenit syntetisoivat sukupuolirauhasten ja lisämunuaisen aivokuoren. Tämä pätee sekä naaras- että miehen kehoon. Kasvi- ja eläinperäisissä elintarvikkeissa esiintyy estrogeeneja. Kemiallisella rakenteella luonnolliset estrogeenit (luonnolliset) ovat samanlaisia ​​kuin hormonit, jotka syntetisoivat kehon.

Tuotteet taulukko

Normaalin hormonaalisen taustan säilyttämiseksi, kaiken ikäisille naisille on erittäin tärkeää sisällyttää ruokaan, joka sisältää runsaasti estrogeenia:

Merituotteet sisältävät estrogeeneja. Erittäin tärkeä on makrillin ja muunlaisten merikalojen, merilevän ja äyriäisten (osterit, kalmari) ruokavalio. Kun valmistelet terveellisiä ruokia elintarvikkeista, jotka sisältävät estrogeenejä, ei pidä unohtaa mausteita. Kurkuma ja inkivääri ovat myös naishormonien lähteiden luettelossa.

Ruokavalion säilyttämiseksi hormonaalisen taustan arvoinen paikka olisi otettava täysjyvä vilja - kaura, ruis, vehnä, riisi, ohra ja muut. Lisää tähän lajiin kaikki leseet.

Top 5 tuotteita naisten terveydelle

Tuoteluettelon määrän perusteella on ilmeistä, että ruoan estrogeenit ovat laaja-alainen ilmiö. Mutta on syytä korostaa 5 tuotetta, joille olisi kiinnitettävä erityistä huomiota:

  1. Pellavansiemenet. Ne kuuluvat voimakkaisiin antioksidantteihin. Näiden siementen säännöllinen käyttö kahden ruuan päivässä - erinomainen syövän ehkäisy.
  2. Palkokasvit. Käyttökelpoisten aineiden talletus. Hormonaalisen taustan normalisoimiseksi isoflavonit sisältyvät papuihin suurissa määrissä. Näitä aineita ja niiden johdannaisia ​​kutsutaan fytoestrogeeneiksi. Lisäksi palkokasvit ovat kasvien aminohappojen lähde.
  3. Kahvi. Oikein valmistettu maaperästä laadukkaista rakeista kasvattaa huomattavasti estrogeenien määrää veressä. Kaikkien tämän juoman ystäville tulisi muistaa tämän juoman muita tekoja kehossa, joten sen käyttö on annettava. Kahvin ostaminen kannattaa myös kiinnittää huomiota sen laatuun.
  4. Juusto tofu. Sen toinen nimi on bean curd. Erittäin suosittu ruoanlaittoon, koska sillä on neutraali maku, on erinomainen lisä erilaisiin ruokiin. Tofu on runsaasti fytoestrogeenejä, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot.
  5. Kuivatut hedelmät. Naispuolisten hormonien keskittyminen niihin on tarpeeksi korkea lievittää premenstruaalisen oireyhtymän ja vaihdevuosien ilmenemismuotoa, pidentää nuoria ja säilyttää kauneuden.

Elintarvikkeiden käsittelyn säännöt

Yksinkertaiset säännöt auttavat säilyttämään tuotteiden sisältämät estrogeenit ja saamaan mahdollisimman suuren hyödyn "estrogeenisista" tuotteista:

  1. Elintarviketuotteet, erityisesti hedelmät ja vihannekset, säilyttävät hyödyllisiä ominaisuuksia minimaalisella lämpökäsittelyllä.
  2. Älä ymmärrä, että näiden tuotteiden yksittäinen käyttö ratkaisee estrogeenin normalisoinnin ongelman. Oikea ravitsemus ei ole vain postulata, se on elämäntapa.
  3. Estrogeenit sisältävät elintarvikkeet ovat tehokas ennaltaehkäisevä vaikutus naisten terveyden ylläpitämiseen. Nykyisten vakavien hormonaalisten loukkausten vuoksi asianmukaisen ravitsemuksen on oltava osa terapeuttisia toimenpiteitä.
  4. Hedelmien joukossa naisen tulisi antaa etusijalle aprikooseja (missä tahansa muodossa) ja vihanneksia - tomaatteja.
  5. Kun valitset tuotteita, kannattaa kiinnittää huomiota niiden laatuun. Vihannekset ja hedelmät voivat sisältää suuren määrän nitraatteja, lihalla voi olla hormonaalisia lisäaineita kasvun vauhdittamiseksi.
  6. Korkealaatuiset maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on suuri, ovat naisille välttämättömiä. Lääketieteen tilastojen mukaan intialaiset naiset, verrattuna muihin naisiin kuuluville naisille, ovat vähemmän todennäköisesti kärsineet rintasyövästä ja vaihdevuosista. Naispuolisen terveyden terveellinen salaisuus maitotuotteiden säännöllisessä käytössä.
  7. Paradoksaalisesti, mutta lisätä estrogeenin määrää naisen punaviiniä ja olutta. Voit käyttää näitä juomia pienessä määrin. Suuri määrä alkoholia alentaa estrogeenin määrää.

Ihmisille, jotka hyvin pitävät olutta, muodostuu "olut" vatsavaito. Tämä tosiasia on selitys. Ohra ja mallas - tärkeimmät ainesosat, joista valmistetaan juoma, ovat runsaasti estrogeeneja.

  1. Vuonna 1995 Kentuckyn yliopiston tutkijat ovat tutkimustensa jälkeen ehdottaneet, että niin paljon tofua sisältäviä soijaestrogeeneja vähentää "huono" kolesterolin määrää veressä.

Hyvin suunniteltu valikko auttaa paitsi naista säilyttämään normaalin hormonaalisen taustan, mutta sillä on myös korjaava vaikutus kehoon.

  1. Musta suklaa, jossa suuri määrä kaakaota, palauttaa hyvin hormonaalisen taustan ja estää naispuolisten hormonien määrän vähenemisen tulevaisuudessa.
  2. Estrogeenin edut, jotka sisältyvät kasvi- ja eläinperäisiin elintarvikkeisiin, ovat ilmeisiä. Mutta kysymys yliylietrogeenien vaikutuksesta naisten terveyteen ei ole tutkittu. Siksi, kun käytät jotain tuotetta, on tärkeää tuntea toimenpide eli noudattaa tiukasti rationaalisen ravinnon periaatteita.

Luontaiset estrogeenit, joita esiintyy monissa elintarvikkeissa, naisvartalo imeytyy hyvin. Ne ovat erinomainen ennaltaehkäisevä väline naishormonien tason ylläpitämiseen ja ne sisältyvät usein monimutkaisiin toimenpiteisiin hormonaalisen epätasapainon hoitamiseksi.

Estrogeenia sisältävät tuotteet - naispuolisen nuorten hormoni

Nainen aina haluaa näyttää houkuttelevalta ja olla kaunis. Mutta kauneus tulee sisältä ja se on ensisijaisesti terveyttä. Ja naisen terveys vaikuttaa suuresti hormonaaliseen taustaan ​​- hormonihoidon sisältöön.

Yksi näistä nimenomaan naispuolisista hormoneista on nimeltään "estrogeenit". Periaatteessa ne ovat miehen rungossa, mutta huomattavasti pienemmässä määrin ja vaikuttavat miesten ulkonäköön ja terveyteen vain niiden ilmeisen liiallisen tilanteen vuoksi.

Estrogeenin päävaikutuksella pyritään varmistamaan naisten sukupuolielinten toiminta.

estrogeeni - sana, joka koostuu kahdesta osasta:

oistros - inhottava halu, intohimo;

geenit - kutsumus.

Tai toinen kirjaimellisempi käännös - vilkkaus (kirkkaus) + suku.

Jos voit sanoa, että tämä on seksuaalisuuden hormoni. Ja nämä pyöreät muodot, rintakehä ja jopa naisen "kikatus" - annetaan näiden lääkäreiden näkökulmasta.

Siksi estrogeenin puute luonnollisesti ilmenee:

  • masennus ja voimakas muutos mielialalla;
  • painonnousu;
  • kuumia aaltoja;
  • nopea väsymys;
  • vähätteli itsetunto ja huoli hänen ulkonäkseen;
  • vähentynyt seksuaalinen halu ja herkkyys.

Siksi sitä kutsutaan myös nuoruuden hormoneiksi. Vaikka nainen tuntuu naisena ja houkutteleva, ikä ei ole väliä.

Mutta on yksinkertaisesti mahdotonta tehdä diagnoosia näistä syistä - vähentynyt määrä estrogeenia. Sekä masennus että väsymys voivat olla seurausta muiden tautien massasta. Määritä hormonaalisen taustan taso voi läpäistä testit vain. Ja lääkärit, jotka testien jälkeen vaativat korvaavan tai terapeuttisen hormonihoidon. Mutta on jo vahvistettu ja todistettu, että keinotekoiset hormonit toimivat paljon jäykemmin ja voimakkaammin kuin kasviestrogeenit - kasvien hormonit.

Hormoniterapian tärkein ongelma on se, että elimistön keinotekoisten hormonien piteneminen naisen elimistössä lakkaa olemasta tuottamassa niitä (huolimatta siitä, että ne olivat riittämättömiä). Ja palauttaa tämä prosessi, kun se on jo mahdotonta.

Phytoestrogens ovat kuitenkin paljon pehmeämpiä ja vähemmän aggressiivisia.

Siksi, jos havaitset alentuneen estrogeenin tasoa, on parempi säilyttää ruoan ja kasvihormonien sisältävien yrttien kulutus. Tällä tavoin ja hyvä tapa tasoittaa hormonaalista taustaa synnytyksen jälkeen, kun tuotetun estrogeenin määrän jyrkkä lasku johtaa synnytyksen jälkeiseen masennukseen ja vaikeaan hiustenlähtöön.

On olemassa 3 tyyppistä kasvien hormoneja, joilla on estrogeeninen aktiivisuus: isoflavonoideja, lignaaneja ja cumetaneja.

Estrogeenit elintarvikkeissa:

Pellavansiemenet.

Tämä on No. 1 -tuote kasvien hormonien (joukko lignaaneja, joilla on estrogeeninen aktiivisuus) määrä. Pellavan siementen hormonaalisen vaikutuksen lisäksi naisilla on monia muita käyttökelpoisia ominaisuuksia (kasvainten torjunta, kehonpuhdistus, antioksidanttiset ominaisuudet...). Pellavan siemeniä käytetään maaperässä paljon nestettä (kuten leseet). Se lisätään viljaan tai syötetään hunajalla. Terapeuttinen (suurin) annos - 2 rkl päivässä. Kasvohormoni lignaania löytyy myös seesamin ja auringonkukan siemenistä.

pulssi (vihreät herneet, pavut, kahviherneet) ja ensisijaisesti soija, koska ne sisältävät isoflavonoideja - eräänlaista fytoestrogeeneja.

Mutta lääkärit sanovat yhä enemmän, että suuri määrä soija ei ole hyvä keholle. Viimeisimpien tietojen mukaan 90% soijasta on geneettisesti muunneltu. Ja siksi haluan erityisesti korostaa ja lisätä valamisen palkokasviljelmän - linssit. Tämä on yksinkertaisesti ainutlaatuinen tuote naisille: linssit sisältävät proteiinin enimmäismäärän kasvituotteelle; kokki vain 15-20 minuuttia; linssit sisältävät silti tryptofaania, joka muuttuu serotoniiniksi, mikä lievittää masennusta.

Leseet.

Kahvi.

Tutkimus, joka tehtiin naisen kanssa, joka käytti jopa 500 ml kahvia päivässä, osoitti, että 90 prosentilla tutkituista potilaista oli 70%: n nousu estrogeenissa. Kiinnitä huomiota tähän, koska se on lisääntynyt estrogeenin taso, joka estää naisia ​​menettämästä painoa alemman vatsan ja lantion. Siksi kahvin ystäville, jotka haluavat laihtua - lopeta juomaan kahvia tehtävän numeroon 1

Aprikoosit.

Kaikista hedelmistä, korkein hormonin lignaanipitoisuus. Voit syödä tuoreita tai kuivattuja (kuivattuja aprikooseja). Muuten kuuluisat hunza-ihmiset, jotka tunnetaan terveydestään ja pitkäikäisyydestään, aprikooseja - tärkein ruoka koko vuoden ajan.

Kasvohormoni on myös eläinperäisissä elintarvikkeissa, mutta tällä hetkellä kaikki lääkärit ovat yksiselitteisesti yhtä mieltä siitä, että ei ole toivottavaa käyttää niitä hormonipitoisuuden nostamiseen. Se johtuu siitä, että kaikki nykyaikaiset liha ja maito on jatkunut lisäämällä hormoneja ja sisältää erilaisia ​​kemikaaleja, jotka edistävät nopea kasvu eläimiä.

Estrogeenit ovat myös läsnä seuraavissa yrtteissä:

Hormonit: hyödyt ja ravintolisät

Hormonit ovat orgaanisia yhdisteitä, joita tuottavat tietyt solut.

Heidän päätehtävänsä on hallita elimen toimintoja, niiden säätelyä ja koordinointia.

Seuraavassa tarkastellaan kehon tärkeimpiä hormoneja, kiinnittäen erityistä huomiota tuotteisiin, joiden vastaanottaminen edistää niiden tuotannon tehostamista.

hormonit

Hormoneilla on niin sanottu kaukainen toiminta: näin ollen veren virtaus eri elimiin ja myös ihmiskehon järjestelmiin, hormonit säätelevät niiden toimintaa.

Hormonien ominaisominaisuus on se, että niillä on suuri fysiologinen aktiivisuus, joten jopa pieni määrä hormoneja voi johtaa merkittäviin muutoksiin elimen toiminnassa.

Yleisesti, muodostumista hormonien ohjataan takaisinkytkentäpiirin, siis alentaa veren sokeripitoisuus keskeyttää insuliinin eritystä (hormoni vastuussa pelkistävää sokeria suoraan veressä) ja parantaa eritystä glukagoni (hormoni, joka aiheuttaa lisää sokerin). Tämä hormonien periaate takaa koko organismin sisäisen ympäristön pysyvyyden.

Tärkeää! Hormonit hajoavat nopeasti kudoksissa, minkä vuoksi veren tietty taso on säilytettävä vastaavan rauhasen avulla. Ja tämän vuoksi ei ole välttämätöntä ottaa hormonaalisia lääkkeitä, joilla on paljon sivuvaikutuksia, riittää syömään oikein, koska monet tuotteet sisältävät tai edistävät tiettyjen hormonien kehittymistä.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät hormoneja?

Nykyään hormonipitoisten tuotteiden vaaroista ja hyödyistä ei ole mitään väitteitä.

Välittömästi on huomattava, että joka päivä (vapaaehtoisesti tai tahtomattaan) käyttää tuotteita, jotka jollakin tavalla vaikuttaa hormonaalista Siten, kalium, runsaasti läsnä banaanit, kiivi ja kuivatut hedelmät, stimuloi hormoni serotoniinin, kun taas rasvahappo, jotka ovat läsnä pähkinöissä ja siemenissä, lisäävät mieshormonien tuotantoa.

Seuraavaksi puhumme tarkemmin jokaisesta hormonista erikseen, mutta nyt pidämme kiinni tuotteista, joita käytämme lähes päivittäin ja jotka sisältävät hormoneja yhdessä tai toisessa määrin.

Ja aloittaa lihaa. Eläinten ja siipikarjan kasvattamisessa kotieläintiloilla ne ruiskutetaan sukupuolihormoneihin, jotka parantavat painonnousua. Toisaalta lehmän ruokavalion maitotuoton lisäämiseksi lisätään synteettisiä kasvuhormoneja (muuten suurta estrogeenipitoisuutta havaitaan usein raskaana olevan lehmän maidossa).

Kun kalat laimennetaan, käytetään myös hormoneja, jotka stimuloivat naaraiden kypsymistä ja edistävät tietyn sukupuolen populaation erittymistä.

Jos puhumme hedelmistä ja vihanneksista, niiden kypsyminen kiihtyy kasvien sukupuolihormoneilla. Lisäksi kasvit sisältävät fytohormoneja - aineita, joilla on tiettyjä ihmisen hormonien ominaisuuksia.

Ovatko tällaiset tuotteet vaarallisia? Kuinka ne vaikuttavat ihmiskehon toimintaan? Nämä kysymykset kiinnostavat monia, mutta tästä huolimatta ei ole juurikaan tehty vakavia tutkimuksia näiden tuotteiden vaikutuksesta ihmisten terveyteen.

Silti tutkijat ovat havainneet, että kemikaali kasvunsääde, jota käytetään jalostukseen lehmiä ja kalaa, ei edusta vaaraa ihmisille, vaikka se voi osaltaan lisätä pitoisuuksia insuliinihormonin kehossa useita kertoja. Mutta on lausunto, jonka mukaan määrä insuliinin kaltaisen kasvutekijän avulla tuotettujen gormonosoderzhaschim tuotteet (puhumme ensisijaisesti maito ja liha) on vähäinen, ja siksi ei voi vahingoittaa ihmisten terveyttä.

Näin voimme päätellä seuraavaa: haitalliset hormonit ovat läsnä vihanneksia, hedelmiä, viljan ja muiden kasvikunnan tuotteissa, sekä maito, munat, liha eläimiä ja lintuja, kasvatettu ilman hormoneja.

estrogeeni

Estrogeenit kuuluvat steroidihormonien luokkaan. Nämä ovat naispuolisia sukupuolihormoneja, joita naisten munasarjat tuottavat koko lisääntymisikäisensä ajan, toisin sanoen murrosiän alkamisesta heti vaihdevuosien puhkeamiseen. Lisämunuaisten tuottaa pieni määrä estrogeenia.

Muuten estrogeenit ovat myös läsnä miehen kehossa, vaikkakin pienemmässä määrin nämä hormonit vaikuttavat miesten ulkonäköön ja terveyteen vain, jos on selvää liiallista.

Estrogeeni, jota kutsutaan myös "seksuaalisuuden hormoneiksi" (joka vastaa pyöristetyistä naarasmuodoista ja rinnan houkuttelevuudesta), on vastuussa hyvän mielialan, henkisen ja fyysisen aktiivisuuden, kyvyn muodostaa ja kantaa lapsi.

Mutta tämä ei rajoita estrogeenien hyötyjä. Joten tämä hormoni vaikuttaa:

  • kalsiumin ja luun kasvun oikea absorptio;
  • sykkeen normalisointi;
  • virtsatietorajärjestelmän asianmukainen toiminta.

Estrogeenin puute johtaa tällaisiin häiriöihin:

  • masennus;
  • jyrkkä mielialan muutos;
  • kehon painon nousu;
  • "vuorovesi" premenopaussin aikana;
  • nopea väsymys;
  • hiusten menetys;
  • unihäiriöt;
  • seksuaalisen halun väheneminen;
  • kohonnut kolesteroli veressä,
  • lisääntynyt rintasyövän, osteoporoosin ja ateroskleroosin riski.

Voit määrittää hormonaalisen taustan tason käyttämällä erityistä analyysiä.

Mitä tehdä, jos estrogeenin taso laskee? Lääkärit tällaisissa tapauksissa määrittävät hormonihoitoa, jonka perustana ovat keinotekoiset (tai synteettiset) hormonit, jotka ovat toisin kuin luonnolliset fytoestrogeenit, ovat vahvempia ja vaikeampia. Samanaikaisesti synteettisten hormonien pitkäaikainen saanti elimistöön johtaa siihen, että naisruumi ei käytännössä enää tuota niitä itsenäisesti, ja valitettavasti on mahdotonta palauttaa tämä prosessi.

Phytoestrogens päinvastoin toimivat varovaisemmin ja ei niin aggressiivisesti, joten estrogeenien ylläpitämisen parantaminen on parempaa käyttämällä sellaisia ​​tuotteita, jotka sisältävät kasvullisia hormoneja.

Mitkä tuotteet sisältävät estrogeenia (phytoestrogens)?

Fytoestrogeenien tärkein ruoka-aine on soija ja sisäelimet, kuten jogurtit, juustot, maito, jauhot ja voi.

MUTTA! Syödä soija välttämätön rajoitetusti jottei aiheuttaa takaiskua, koska liiallinen saanti estrogeenien johtaa estää hormonin elin, ja se joutuu ainakin kuukautiskierron väärinkäytöksiä.

Estrogeenia sisältävät tuotteet:

  • hirssi;
  • ruis;
  • kaura;
  • leseet;
  • linssit;
  • pavut;
  • pavut;
  • vihreät herneet;
  • eläinperäiset rasvat (liha, kova juusto, kalaöljy);
  • ohra;
  • flaxseed;
  • maitotuotteet ja maitotuotteet;
  • munakoiso;
  • porkkanat;
  • kikherneet;
  • kurpitsa;
  • pähkinät;
  • auringonkukansiemenet;
  • tomaatit;
  • aprikoosit;
  • kaali (etenkin väri ja Bryssel);
  • kahvi;
  • olutta.

Mielenkiintoisia tietoja! Lakritsi ja humala sisältävät fito- hormoneja, jotka kemiallisella kaavallaan ovat lähinnä ihmisen estrogeeniä. Tästä syystä on oluen oikeutetusti tunnustettu johtava juomien sisältävien naishormonien joukosta. Se on liiallinen oluen kulutus miehillä, joka vaikuttaa kielteisesti niiden ulkonäköön, mikä ilmenee rasvojen kertymien muodostumisella lonkatavaroihin, maitorauhashormoon ja vatsaan. Ja koko asia on se, että fytoestrogeeni, joka tulee oluesta, lopulta korvaa olemassa olevan mieshormonin naispuolisella hormonilla. Mutta ihmisen kauniin puoliskon edustaja ei pidä suosi oluesta, muistaen, että olut on alkoholijuoma.

Edellä lueteltujen tuotteiden lisäksi estrogeeneja esiintyy yrtteissä, kuten salvia ja humalaa, ginseng-juurta, arnicaa, kamomillaa, lehmää ja lakritsijuuria.

Tärkeää! Näitä yrttejä ei suositella käytettäväksi puhtaassa muodossa - on parempi valmistaa niistä liemiä ja infuusioita, joita täytyy juoda päivän kuluessa valmisteluhetkestä.

Tärkeää! Estrogeenin tuotantoa edistävät hivenaineet, kuten sinkki ja kupari (tuotteille, jotka sisältävät näitä elementtejä, katso artikkeli "Elintarvikkeiden mikroelementit").

estradioli

Estradioli on aktiivisin estrogeeni, joka on syntetisoitu miesten sukupuolihormonin testosteronin naisilla, munasarjoissa, istukassa ja lisämunuaiskuoressa. Miehissä tämä hormoni syntetisoidaan kiveksissä ja lisämunuaisen aivokuoressa, mutta suurin osa siitä tuotetaan ääreiselimissä testosteronin transformoinnin aikana.

Estradiolin pääasiallinen tehtävä on varmistaa kudoksen aktiivinen kasvu, joka kattaa kohdun sisäpuolelta (tämä on välttämätöntä kohtuun valmistettaessa sikiötä) ja verenvirtauksen lisääntymiseen kohdussa.

Estradiolin käyttö naisille:

  • varmistetaan naisten sukupuolielinten asianmukainen muodostuminen;
  • naispuolisten seksuaalisten seksuaalisten ominaisuuksien muodostuminen, jotka ilmestyvät nuoresta;
  • kuukautiskierron normalisointi ja säätely;
  • munan muodostuminen;
  • kohdun laajeneminen sikiön kehityksessä;
  • seksuaalisen käyttäytymisen muodostuminen psykofysiologisella tasolla;
  • luukudosten uudistamisen aktivaatio;
  • natriumin ja veden erittyminen kehosta;
  • ylimääräisen kolesterolin erittyminen;
  • kohonnut veren koaguloitavuus;
  • tromboosin ehkäisy vähentämällä veren rasvapitoisuutta;
  • unen normalisointi;
  • sydänlihaksen vahvistaminen;
  • tiroksonin, raudan, kuparin, magnesiumin, kaliumin ja sinkin assimilaation parantaminen.

Tärkeää! Iän myötä estradiolin veren konsentraatio naisilla vähenee.

Estradioli on tärkeä myös miehille, sillä tämän hormonin puute johtaa jatkuvaan miesten hedelmättömyyteen.

Mitkä tuotteet sisältävät estradiolia?

Estradioli löytyy samoista tuotteista kuin estrogeeni.

progesteroni

Progesteroni on yksi tärkeimmistä naisen ruumiin hormoneista, koska se valmistelee kohtuun ja koko kehon, ei pelkästään lapsen käsitykseen vaan sen menestykseen. Tämän hormonin puutteella saattaa esiintyä keskenmenon.

Sen kemiallisella luonteella progesteroni on steroidi, joka on syntetisoitu ihmisen kehossa kolesterolista.

Ilman progesteronia sikiömuna ei liity kohtuun (hylättävä kouru hylätään). Se on progesteronin kautta, että kohtu lakkaa kutistumasta ja alkaa kasvaa kokonaan.

Tärkeää on se, että progesteroni valmistelee maidon tuotantoa rintaan.

Mielenkiintoinen tosiasia! Progesteronia esiintyy myös miehen rungossa, koska lisämunuaiset tuottavat tätä hormonia pieninä määrinä.

  • Ruokahaluttomuus.
  • Sikiölihaksen rentoutuminen suolistossa, mikä auttaa hidastamaan ruoan liikkumista vatsaan ja suolistoon niin, että kaikki ravintoaineet imeytyvät mahdollisimman hyvin. Lapsen raskauden aikana hidastuminen vaikuttaa myönteisesti. Mutta jos suoliston työ estää raskaana oleva nainen, hän alkaa tuntea turvotusta, mahalaukun ja ummetusta.
  • Hormonaalisen taudin säätely: niin, jos estrogeenin kuukautiskierroksen toisessa vaiheessa enemmän kuin progesteronia, kaikenlaisia ​​hormonaalisia sairauksia voi kehittyä.
  • Ovulaation estäminen (tästä syystä tätä hormonia käytetään aktiivisesti ehkäisyvälineenä).
  • Naisten psykoemotionaalisen tilanteen normalisointi.
  • Yhdessä estradiolin kanssa progesteroni säätelee rasvan varastoja kehossa, auttaa rakentamaan lihasmassaa ja palauttamaan sen nopeasti.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät progesteronia?

Nykyajan lääketieteellisen lausunnon mukaan progesteronia elintarvikkeissa ei ole, mutta tämä ei täysin vastaa todellisuutta.

Progesteroni on läsnä punaisella paprikalla, raakapähkinöillä, vadelmilla, avokadolla ja oliiveilla.

Lisäksi tuotteita, jotka stimuloivat tämän hormonin ovat siemenet ja siemenet, lohi, tonnikala ja kalanmaksaöljyä, puhumattakaan tuotteita, joissa on B-vitamiineja, C ja E, sekä sinkkiä.

Tärkeää! Valmisteista peräisin oleva progesteroni imeytyy hyvin vain kolesteroliin, joka sisältää lihaa, kalaa, siipikarjaa ja munia.

serotoniinin

Serotoniini ei turhaan kutsuttu "hormoni ilo", koska se riippuu siitä henkilön kykyä nauttia elämästä. Ja kaikki, koska tämän hormonin maksimipitoisuutta havaitaan hermokudoksessa samoin kuin ihmisen aivoissa. Samanaikaisesti noin 95 prosenttia serotoniinista syntetisoidaan ruoansulatuskanavassa ja verihiutaleissa.

Mielenkiintoinen tosiasia! Ihmiskehossa noin 10 mg serotoniinia kiertää jatkuvasti.

Mielenkiintoinen tosiasia! Serotoniini on syntetisoitu aminohappo nimeltään tryptofaania, vaikka sen tuotantoon tarvitaan auringonvaloa (tämä selittää sen, että aurinkoisina kirkkaina päivinä, tunnelma nousee, ja syksyllä ja talvella, päinvastoin heikentynyt, mikä johtaa usein masennukseen).

  • Verenpaineen säätely.
  • Osallistuminen munuaisten suodatukseen.
  • Taistelu masennuksesta.
  • Tehokkuuden lisääminen ja yleinen sävy.
  • Osallistuminen muistin, unen, ruokahalun, käyttäytymis- ja emotionaalisten reaktioiden säätelyyn.
  • Normaalin kehon lämpötilan säilyttäminen.
  • Rintamaidon muodostumisen edistäminen.
  • Verihyytymien normalisointi.
  • Stimulaatio verisuonien, suolten, sileiden lihasten sekä hengitysteiden stimuloimiseen.
  • Suoliston peristalsi.
  • Virtsan päivittäisen määrän väheneminen.

Tärkeää! Serotoniinin puutos voi johtaa suolen tukkeutumiseen, kun taas tämän hormonin ylitys vaikuttaa masentavasti lisääntymisjärjestelmän toimintaan.

Mielenkiintoinen tosiasia! Serotoniinin vähentäminen auttaa lisäämään kehon tuskallisen järjestelmän herkkyyttä, jotta kaikki (jopa vähäiset) ärsytykset aiheuttavat voimakasta kipua.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät serotoniinia?

Serotoniinia ei löydy elintarvikkeista, mutta osa niistä voi merkittävästi lisätä tuotantoaan.

Helpoin tapa nostaa serotoniinin määrää veressä - syö yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka suurina määrinä sisältämän makea:

Täydelliset stimulantit serotoniinin tuotantoon ovat tryptofaania, foolihappoa, magnesiumia ja B-vitamiineja sisältävät tuotteet:

  • kova juusto;
  • jalostettu juusto;
  • munat;
  • linssit;
  • vähärasvainen liha;
  • maksa;
  • kaurapuuro;
  • salaatin lehdet;
  • hiiva;
  • kurpitsa;
  • banaanit;
  • meloni;
  • merikala;
  • appelsiinit;
  • päivinä;
  • luumut;
  • kuivatut aprikoosit;
  • leseet;
  • ruskea riisi;
  • ananas;
  • osteriherneet;
  • pavut;
  • raejuusto;
  • hirssi;
  • tattari;
  • kalat ja äyriäiset;
  • kala;
  • pinaatti;
  • omenat;
  • mango;
  • mansikat;
  • tomaatit;
  • mustikoita;
  • pähkinöitä.

Mustakahvin, jäätelön ja suklaan tunnelman parantaminen, mutta sinun kannattaa muistaa näiden kolmen tuotteen kulutuksen maltillisuus.

Tärkeää! Vapahormoni tuotetaan voimakkaammin, kun henkilö johtaa aktiivista elämäntapaa, eli käyntiä kuntosalilla, tansseilla tai yksinkertaisesti kävelee päivittäin. Kuitenkin, myös täydellä lomalla, älä unohda.

testosteroni

Testosteroni on tärkein miespuolinen sukupuolihormoni, joka liittyy miesten sukupuolielinten kehittymiseen sekä sekundaaristen seksuaalisten ominaisuuksien kehittämiseen. Lisäksi tämä hormoni säätelee spermatogeneesiä sekä seksuaalista käyttäytymistä, puhumattakaan typen ja fosforin aineenvaihdunnan säätelystä.

On huomattava, että pienessä määrin testosteronia tuottavat naaraspuoliset munasarjat sekä ihon ja aivokuoren, jotka ovat vastuussa androgeenista tytöillä.

  • Mood control.
  • Parantaa aivojen kognitiivista toimintaa.
  • Optimaalisen painon ylläpitämisen edistäminen.
  • Vähentää rappeuttavien tautien kehittymisriskiä (puhumme sydänsairauksista, osteoporoosista, diabetesta, eräistä syöpätyypeistä).
  • Lihasmassan rakentamisen edistäminen.
  • Lisääntynyt fyysinen lujuus ja kestävyys (tästä syystä tämä hormoni on suosittu urheilijoiden keskuudessa). Mutta sen pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa väliaikaisen testosteronituotannon vähenemisen itse elimistössä.
  • Vähentynyt kolesteroli.
  • Ihonalaisen rasvan polttaminen.
  • Pidä luukudos normaalissa tilassa.
  • Kehitetään terveen sperman kehittymistä.

Testosteronin puutteella miehillä on vähentynyt voimakkuus, seksuaalisen halun puute ja heikko siemensyöksy.

Testosteronin vähentämisen tärkeimmät tekijät ovat:

  • tupakointi;
  • alkoholijuomien käyttö;
  • rasvaisten elintarvikkeiden liiallinen kulutus;
  • stressiä.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät testosteronia?

Testosteronia ei löydy elintarvikkeista, joko kasveista tai eläimistä. Mutta on olemassa elintarvikkeita, jotka edistävät tämän hormonin kehittymistä.

  • kala (on parempi ottaa etusija merelle);
  • äyriäiset (etenkin katkaravut);
  • vihannekset ja hedelmät raakamuodossa ja pääasiassa punaiset, keltaiset, oranssit ja vihreät;
  • vihreät tuoreina;
  • marjat (kirsikat ja vadelmat, mansikat ja mustikat, mustaherukat, luumut, luumut, punaviinit ja rusinat);
  • kuitu;
  • vilja;
  • viljat (helmi-ohra, tattari, hirssi);
  • punainen kuiva viini;
  • curry;
  • valkosipuli;
  • oliivi- ja seesamiöljyjä, mutta vain ensimmäinen kylmäpuristus;
  • palsternakka;
  • liha (enimmäkseen vähärasvaiset lajikkeet);
  • ginseng;
  • pähkinät;
  • kardemumma;
  • munat (keltuainen);
  • kuuma pippuri;
  • maitoa ja maitotuotteita.

Testosteronin tuotantoa edistävät vitamiinit B, E ja C samoin kuin hivenaineet kuten fosfori, sinkki ja seleeni. Siksi on äärimmäisen tärkeää, että ruokavalio on mahdollisimman monipuolinen.

melatoniini

Melatoniini, jota kutsutaan myös "unihormoniksi", säätelee henkilön päivittäisiä rytmejä.

Tärkeää! Melatoniinin tuotanto on tryptofaani (lisää tästä happo löytyy artikkelista "Aminohapot ja peptidit: käyttöä ja tuotteiden pitoisuudet"), joka on auringonvalon muuntuu serotoniinin ja serotoniinin ovat yön muuttuu melatoniinia. Täten on tärkeää viettää vähintään puoli tuntia joka tunnilla kadulla ja päivällä.

Tämä hormoni suorittaa useita muita toimintoja, joista:

  • energian talteenotto;
  • solujen suojaaminen ympäristömyrkyllisiltä vaikutuksilta;
  • hidastaa ikääntymisprosessia;
  • sydänsairauksien ehkäisy ja kasvainten ilmaantuminen;
  • immuniteetin vahvistaminen;
  • stressin hallinta;
  • kehon nuorentaminen sisäpuolelta;
  • nautinnon kynnyksen alentaminen;
  • lisääntynyt kipukynnys ja stressi;
  • verenpaineen ja kolesterolin säätely;
  • endokriinisen järjestelmän kunnossapito toimintakunnossa.
  • Melatoniini on estetty, kun kofeiinia ja alkoholijuomia sekä polttamisen aikana.
  • Stressi heikentää melatoniinin tuottamaa kurkkumätä toimintaa.
  • Melatoniinia ei tuoteta, jos henkilö nukkuu valaistussa huoneessa.
  • Melatoniinin tuotanto on mahdollista vain monipuolisen ruokavalion edellyttämällä tavalla, joka sisältää hiilihydraatteja, aminohappoja, proteiineja sekä kalsiumia ja B6-vitamiinia.
  • Tämän hormonin tuotannon lisääminen voi olla paastolla kerran viikossa ja myös urheilua tunnin ajan.
  • Melatoniini ei voi kerääntyä kehoon.

Nykyään noin 20 prosenttia ihmisistä on puutteellinen melatoniinista, jota voidaan täydentää syömällä elintarvikkeita, jotka joko edistävät tämän hormonin tuotantoa.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät melatoniinia?

Melatoniinia sisältävät tuotteet:

  • pähkinät;
  • banaanit;
  • riisi;
  • täysjyväleipä;
  • maissi;
  • kirsikka;
  • kirsikka;
  • ohra;
  • porkkanat;
  • tomaatit;
  • kaurapuuro;
  • retiisi;
  • viikunat;
  • persilja;
  • kalkkunanliha;
  • kamomilla ja minttu (teet näistä yrtteistä);
  • maito (erityisesti lämmin).

Tärkeää! Melatoniinin tuotanto pysähtyy kofeiinipitoisilla, kalsium-salpaajilla, beetasalpaajilla, tulehduskipulääkkeillä ja hypnootteilla ja masennuslääkkeillä.

insuliini

Insuliini on haimassa muodostettu hormoni. Sen tärkein tehtävä on säilyttää turvallinen ja ennen kaikkea vakaa glukoosin taso veressä, joka vaihtelee sallitun normin 80-100 mg / decilitriin.

  • Lisätään plasmamembraanien läpäisevyyttä suoraan glukoosille.
  • Koulutuksen stimulointi sekä maksa- että lihaksissa glykogeeniglukoosista.
  • Rasvan ja proteiinien synteesin vahvistaminen, joka edistää lihasmassan muodostumista.
  • Glykogeenin ja rasvojen hajottavien entsyymien aktiivisuuden estäminen.
  • Aminohappojen ja biologisesti vaikuttavien aineiden kuljetus lihassoluihin.
  • Osallistuminen kaikenlaiseen kehoon tapahtuvassa vaihdossa.
  • Rasvahappojen saannin väheneminen veressä.

Insuliinin korkea pitoisuus veressä voi vain heikentää merkittävästi terveyttä ja nopeuttaa ikääntymisen prosessia, ja aiheuttaa useita liittyvien sairauksien kuten lihavuuden, verenpainetaudin ja ateroskleroosi.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät insuliinia?

Insuliinia ei löydy elintarvikkeista, vaan se tuotetaan vastauksena kulutukseen.

On olemassa useita tuotteita, jotka lisäävät insuliinin erittymistä veressä, muun muassa:

  • naudanliha;
  • kala;
  • jäätelöä;
  • jogurtti;
  • maito;
  • suklaapatukat;
  • valkoinen ja musta leipä;
  • keitettyjä perunoita ja perunoita;
  • haudutetut pavut;
  • karamelli;
  • maapähkinät;
  • munat;
  • kaurapuuro;
  • durumvehnän makaronit;
  • juusto;
  • mysli;
  • omenat;
  • appelsiinit;
  • ruskea ja valkoinen riisi;
  • maissihiutaleet;
  • banaanit;
  • makeiset (kakut);
  • viinirypäleitä.

Mutta on myös sellaisia ​​tuotteita, jotka alentavat insuliinin sisältöä, tämä on:

  • pavut;
  • vilja;
  • vähärasvainen maito;
  • vähärasvainen raejuusto;
  • jogurtti;
  • fermentoitu nainen;
  • siipikarjanliha;
  • kaura;
  • pähkinät;
  • leviämätön vehnänalkio;
  • kurpitsa siemeniä;
  • seesaminsiemeniä;
  • ruskea riisi;
  • soija;
  • lehtivihreät;
  • kaali;
  • kurpitsa;
  • kesäkurpitsa;
  • porkkanat;
  • tomaatit;
  • avokado;
  • kranaatteja;
  • päärynä;
  • sitrushedelmät (paitsi mandariinit).

Tärkeää! Edistää insuliinin vähenemistä, ei pelkästään tiettyjen tuotteiden käyttöä vaan myös niiden saannin järjestelyä. Joten, pääruoka olisi oltava alkupuoliskolla, ja seitsemän illan jälkeen on suositeltavaa täysin unohtaa ruokaa. On myös tärkeää jakaa tuotteet tasaisesti 4-5 vastaanottoon.

prolaktiini

Prolaktiini on hormoni, jonka päätavoite on maitorauhaset. Joten ilman prolaktiinia ei voi olla kysymys imetyksestä, koska tämä hormoni lisää ternimaidon erittymistä ja edistää sen kypsymistä ja sitten muuttumista täysimittaiseksi maidoksi. Lisäksi prolaktiini stimuloi kasvua sekä kehittää maitorauhasia.

Prolaktiini on läsnä paitsi naaras-, mutta myös mies-eliöissä, mutta jälkimmäisellä on vähemmän tärkeä rooli.

  • Korkean estrogeenipitoisuuden ylläpitäminen raskauden aikana.
  • Ovulaatiokierron inhibitio ja näin ollen uuden raskauden alkaminen.
  • Antaa pienen kipua lievittävän vaikutuksen.
  • Antaa immuunipuutteen alkiolle raskauden aikana.
  • Orgaanisen naisen antaminen naisille, kun se on prolaktiini estää dopamiinin toimintaa, joka on vastuussa seksuaalisesta kiihottumisesta.
  • Immuniteetin aktivointi.

Tärkeää! Prolaktiini laskee estrogeenin tasoa naisilla ja vastaavasti testosteronilla miehillä.

Tärkeää! Prolaktiini on laktogeeninen hormoni, joten sen pitoisuuden lisääminen on tarkoituksenmukaista vain raskauden aikana ja imetyksen aikana.

Kaikissa muissa tapauksissa sen liiallinen uhka on vakavia häiriöitä, joista:

  • terävä painonnousu;
  • nisäkäsliuosten eritteet;
  • unihäiriö (unettomuus);
  • kuukautiskierron rikkominen (kuukautisten loppuun saakka);
  • mielialan vaihtelut;
  • aggressiivisuus;
  • voimien väheneminen;
  • kilpirauhasen häiriö;
  • näkökyvyn heikkeneminen;
  • muistin vaimennus.

Lisäksi prolaktiinin lisääntynyt taso voi johtaa mastopatian ja osteoporoosin kehittymiseen.

Alentaa prolaktiinin tasoa voidaan noudattaa seuraavia sääntöjä:

  • johtaa aktiivista elämäntapaa;
  • käytä riittävä määrä puhdistettua pöytävettä;
  • syödä oikein ja tasapainoisesti ja poistaa ruokavaliovalmisteista syöpää aiheuttavat aineet;
  • on hyvä saada tarpeeksi unta.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät prolaktiinia?

Jos puhumme tuotteista, jotka edistävät prolaktiinin kehittymistä, niin ne sisältävät:

  • maitotuotteet (erityisesti kova juusto);
  • proteiiniruoka (pähkinät, kala ja vähärasvainen liha);
  • kuituja sisältävät tuotteet (nämä ovat vihanneksia ja hedelmiä tuoreessa muodossa sekä porkkanoita).

dopamiini

Dopamiinia kutsutaan usein "hymihormoniksi", sillä se tuntee aivojen kaikkien solujen iloa ja luo mielihyvän tunteen ihmiselle, jonka haluat kokea uudestaan ​​ja uudestaan.

Dopamiini on välttämätön normaalin oppimisprosessin ja ajattelun varmistamiseksi. Se on vastuussa hoidosta, normaalista munuaisten toiminnasta ja täydestä unesta.

Dopamiinia tuotetaan sukupuolen aikana, syö maukkaita ruokia, huumeita ja alkoholijuomia sekä tupakoinnin aikana. Mutta on syytä muistaa, että tupakoinnista, huumeista ja alkoholista saatava ilo ei vain lyhyellä aikavälillä, vaan myös vakavista rikkomuksista koko kehossa (joskus tällaiset rikkomukset ovat peruuttamattomia ja johtavat kuolemaan).

  • Työkyvyn lisääminen.
  • Sydän- ja aivotoimintojen ylläpito.
  • Kehon mukauttaminen traumaattisiin ja stressaavisiin tilanteisiin.
  • Lisääntynyt systolinen verenpaine.
  • Lisää syke.
  • Mahalaukun ja suoliston peristalsiksen esto.

Dopamiinin puute johtaa seuraaviin häiriöihin:

  • masennus;
  • lisääntynyt skitsofrenian riski sekä Parkinsonin tauti;
  • lihavuus;
  • krooninen väsymys;
  • diabeteksen kehittyminen;
  • hallusinaatiot;
  • lisääntynyt aggressio;
  • apatia;
  • seksuaalisen halun voimakas väheneminen.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät dopamiinia?

Dopamiinihormoni syntetisoidaan aminohaposta, jota kutsutaan tyrosiiniksi, joka on erityisen rikkaassa tällaisissa tuotteissa:

histamiini

Histamiini on kudosnormoni, joka säätelee kehon elintärkeitä toimintoja ja on osa melkein kaikkia elimiä, kudoksia ja myös ontelonesteitä, salaisuuksia ja verta. Tällöin suurin pitoisuus havaitaan ihossa, samoin kuin keuhkoissa.

Erityisen aktiivinen on tämän hormonin tuotanto kasvavissa kudoksissa (sekä alkion että regeneroitumisen). Sen tuotantoa tehostetaan sokkiolosuhteissa (puhumme terävästä allergisesta reaktiosta, palovammoista, vammoista ja stressaavista tilanteista).

  • Verisuonten laajentaminen.
  • Paineen aleneminen.
  • Kapillaarien läpäisevyyden lisääntyminen.
  • Kohdun sileiden lihasten supistumisen vahvistaminen.
  • Mahalaukun erityksen stimulointi.

Histamiinin kerääntyminen on täynnä patologisten ilmiöiden kehittymistä, nimittäin allergisia ja anafylaktisia reaktioita.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät histamiinia?

Ihmiskehossa histamiini tulee enimmäkseen ruoasta.

Histamiinia sisältävät tuotteet:

  • juustot, joilla on pitkä kypsytys;
  • liha;
  • savustetut tuotteet;
  • ananas;
  • mansikat;
  • punaviini;
  • banaanit;
  • maito;
  • kahvia, kaakaota ja suklaata (mutta sinun kannattaa miettiä maltillisuutta käytettäessä näitä tuotteita);
  • sitrushedelmät;
  • päärynät;
  • kiivi;
  • kala ja äyriäiset (erityisesti purkitettu);
  • tomaatit;
  • siemenet;
  • hiiva;
  • soija ja muut eläimenosat;
  • raejuusto;
  • maissi;
  • pasta;
  • munakoiso;
  • kurpitsa;
  • kaali;
  • pinaatti;
  • munat;
  • kasviöljyt.

oksitosiini

Oksitosiini (tai "rakkaushormoni") on vastuussa "rakkauskemian" syntymisestä. Tämä hormoni tuotetaan sekä naaras- että mies-eliöissä, mutta sillä on erilainen vaikutus eri sukupuolten edustajiin.

Näin ollen oksitosiinin pääasiallinen rooli naisilla on kohdun lihasten supistuminen sekä rinnan rintojen kanavat, mikä takaa kohtuun kohdistuvan vähenemisen työn aikana ja maidon erottamisen ruokinnan aikana. Lisäksi oksitosiinia gynekologiassa ja synnytyksissä kohdun verenvuodon pysäyttämiseksi ja työn stimuloimiseksi.

Mutta miehille tämä hormoni on vastuussa erektiosta. Myös oksitosiini säätelee kiinnittymistä sekä lapsilleen että heidän seksikumppanilleen.

Oksitosiinin tuotantoa tehostetaan koskettamalla, omaksumalla, simuloimalla, suudella ja rakastelemalla.

Oksitosiini aiheuttaa tyydytystä, rauhaa ja turvallisuutta. Lisäksi tämä hormoni auttaa vähentämään ahdistuneisuutta.

Oksitosiinin puute ei johda vakaviin terveysongelmiin, ellei se tietenkään koske toimitusta ja imetystä.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät oksitosiinia?

Oksitosiini sisältyy päivämääriin.

Tämän hormonin tuotantoa voidaan edistää banaanien ja avokadojen kulutuksella.

tyroksiinia

Tämä "harmonian harmonia" syntetisoidaan suoraan kilpirauhasessa, ja siksi se on välttämätön tämän elimen moitteettoman toiminnan kannalta. Lisäksi se on tyroksiini, joka on yksi tärkeimmistä aineenvaihduntatuottajista.

  • Kehon kasvun ja kehityksen stimulointi.
  • Lisääntynyt verenpaine ja verensokeri.
  • Aineenvaihdunnan kiihtyminen.
  • Energian tarjoaminen aivoihin, sydämeen ja keuhkoihin.
  • Kilpirauhasen vajaatoiminnan ehkäisy.
  • Painonpudotuksen edistäminen.
  • Vähentynyt kolesteroli veressä.

Ylimääräinen tyroksiini johtaa merkittävään painonpudotukseen (jopa anoreksiaan), sydämen rytmihäiriöön, huomiota menetykseen ja unettomuuteen.

Mitkä tuotteet sisältävät thyroksiinia?

Tiroksiinin kehitys riippuu kilpirauhan jodin sisällöstä.

Tämän vuoksi tämän hormonin pitoisuutta kehossa on syytä käyttää jodipitoisia tuotteita, joista tärkeimmät ovat:

  • merikala;
  • kala;
  • jodisoitu suola;
  • maito;
  • munat;
  • kivennäisvettä.

Lisäksi on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon tuoretta kurkkua, tomaattia, lehtisalaattia, selleriä ja sitruunoita. Nämä tuotteet nopeuttavat toksiinien erittymistä kehosta, mikä estää kaikkien kilpirauhashormonien normaalin synteesin.

leptiini

Tämä peptidihormoni säätelee energia-aineenvaihduntaa, joka tarjoaa niin sanotun anorexigeenisen vaikutuksen, joka koostuu ruokahalun hillitsemisestä. Sitä vastoin leptiinikonsentraation laskeminen johtaa liikalihavuuden kehittymiseen.

Nopeissa tai tiukoissa ruokavalioissa leptiinin pitoisuus veressä vähenee merkittävästi, kun taas liiallisen elintarvikekulutuksen aikana se päinvastoin kasvaa. Eli leptiini on eräänlainen anturi, joka määrittää energian epätasapainon. Esimerkiksi negatiivisella energiatasapainolla leptiinitaso laskee ja jos se kasvaa, se kasvaa.

Elimistö reagoi leptinipuutoksiin nälän, heikkouden, ärtyneisyyden ja muiden epämiellyttävien oireiden ilmaantuessa.

Lisätä leptiiniä voi olla kuluttamalla tuotteita, jotka stimuloivat tämän hormonin tuotantoa.

Mitkä tuotteet sisältävät leptiinia?

Leptidin tuotantoa lisäävät tuotteet:

  • laiha naudanliha;
  • vähärasvainen jogurtti;
  • lammas;
  • kalkkuna;
  • kuivatut hedelmät;
  • kurpitsa siemeniä;
  • seesaminsiemeniä;
  • kaurapuuro;
  • katkarapu;
  • kalanmaksaöljyä.

somatotropiini

Somatotropiinia pidetään kasvun ja kauneuden hormoneina, mutta ei ole ilman syytä sitä, että sitä käytetään synnynnäisen tai hankittuun kasvuhäiriöön. Lisäksi tämä hormoni osallistuu aktiivisesti kaikenlaisen aineenvaihdunnan säätelyyn.

Tärkeää! Liiallinen kasvuhormoni kasvavissa organismeissa useissa tapauksissa johtaa gigantismin kehittymiseen, kun taas aikuisilla ylimääräinen hormoni voi aiheuttaa epänormaalia lisääntymistä yksittäisissä elimissä tai kudoksissa.

  • Normaalin kehon rakenteen ylläpitäminen stimuloimalla lihasten kasvua.
  • Rasvan aineenvaihdunnan edistäminen, joka vähentää rasvamassan lihasten lisäämiseksi (säännöllisen fyysisen rasituksen alaisena).
  • Stimuloidaan aminohappojen kuljettaminen soluun.
  • Proteiinisynteesin stimulointi.
  • Työn, kalsiumin, fosforin, sekä natriumin ja nesteen viivästyminen.
  • Kalsiumin imeytymisen stimulointi ruoansulatuskanavasta.
  • Lisää sokeripitoisuutta veressä.
  • Pehmeä iho, säilyttää sen toiminnot ja rakenteen.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät somatotropiinia?

Stimuloidaan somatotropiinikannan tuotantoa käyttämällä vähärasvaisia ​​proteiinituotteita, nimittäin:

  • kala;
  • linssit;
  • pähkinät;
  • raejuusto (vähärasvainen);
juustot (vähärasvainen tai vähärasvainen).