Harjoittelee kegel miesten kanssa inkontinenssi leikkauksen jälkeen

Teho

Virtsankarkailu on patologia, joka vaikuttaa negatiivisesti psykoemotionaaliseen tilaan ja loukkaa potilaan miespuolista arvokkuutta. Noin 7% keski-ikäisistä miehistä kohdataan tätä poikkeamaa. Ongelman ratkaisemiseksi käytetään integroitua lähestymistapaa. Se yhdistää lääkkeet ja psykologisen vaikuttamisen menetelmät. Korkea tehokkuus osoittivat Kegelin harjoitukset ja voimistelu miesten kanssa inkontinenssiin.

Kegelin metodologian ydin

Virtsaaminen tarkoittaa kontrolloituja prosesseja. Lantion lihaksen toiminta riippuu suurelta osin aivojen tahdonhallinnasta. Virtsaputken lihaksen heikkenemisen tai useiden muiden ongelmien seurauksena virtsainkontinenssi ilmenee. Patologia koostuu virtuaalisen nesteen allokoinnista mielivaltaisessa järjestyksessä.

Arnold Kegelin kuntosali on suunnattu lantion lihaksia kehittymiselle. Voimistelun ansiosta kyky kontrolloida virtsaamista palaa potilaille.

Kegelin harjoitukset miehelle antoivat suuren positiivisen tuloksen inkontinenssille prostatan poistamisen jälkeen. Voimistelu vaatii integroitua lähestymistapaa toteutukseen. Harjoitukset eivät vie paljon aikaa. Heitä voi suorittaa mikä tahansa mies, jolla ei ole vasta-aiheita.

Täytäntöönpanosäännöt

Terapeuttinen voimistelu antaa myönteisen tuloksen vain, jos sen toteutustapaa noudatetaan. Jos harjoitukset suoritetaan rikkomuksilla, niin positiivinen dynamiikka sairauden hoidossa ei ole.

Lukijamme suosittelevat

Tavallinen lukija pääsi eroon PROSTATITista tehokkaalla menetelmällä. Hän tarkisti sen itsestään - 100%: n tuloksesta - eturauhasen täydellisestä hävittämisestä. Tämä on luonnollinen hunajaperustainen remedy. Tarkistimme menetelmän ja päätimme neuvoa sinua. Tulos on nopea. TEHOKAS MENETELMÄ.

Kegelin voimisteluun on olemassa useita sääntöjä:

  • Kuormat harjoitusten aikana lisääntyvät vähitellen. Ensimmäisiä oppitunteja ei suositella tekemään kaikkensa.
  • Kuormitus lisääntyy harjoitusten oppimisen jälkeen. Ymmärtää sen kehityksen astetta voi olla täytäntöönpanon helpottamiseksi. Jos harjoittelu on helppoa, voit lisätä kuormaa lihaksen parempaan harjoitteluun.
  • Kunkin harjoituksen toistojen määrä ei saa ylittää 30 kertaa.
  • Voimistelu tehdään systemaattisesti. Positiivinen dynamiikka on havaittavissa suoritettaessa harjoituksia.
  • Positiivinen dynamiikka ei ole syy voimistelun pysäyttämiseen. Parannuksen jälkeen on suositeltavaa vähentää kuormitusta. Voimistelu on virtsainkontinenssin ennaltaehkäisevä toimenpide, ja se on tarkoitettu lihasten säilymiseen.
  • Toiminnan säännöllisyys. Voimistelu Kegel esiintyi päivittäin pitkään.
    Harjoitusten aikana on tarpeen seurata lantion lihaksia. Pehmeiden ja reiden lihaksistoa ei saa vähentää harjoitusten aikana.

Voimistetun kompleksin sääntöjen noudattaminen mahdollistaa pienen lantion lihaksen vahvistamisen, miesten miesten urkuinkontinenssin parantamiseksi. Kegelin tekniikalla on positiivinen vaikutus kehon yleiseen tilaan.

Kegel-tekniikan suorituskyvyn ominaisuudet

Kuntosalikokonaisuus on osoittautunut hyvin tarpeeksi sävyiksi virtsaamisen aiheuttamaan lantion elinten lihaksiin. Kompleksin ytimessä ovat harjoitukset, jotka eroavat tekniikasta ja monimutkaisuudesta. Perusperusta on 3 tekniikkaa, jotka tehokkaasti yhdistyvät eri muunnelmissa ja antavat suuren positiivisen tuloksen.

Pakkaustekniikka

Tekniikka perustuu harjoituksiin peräkkäin puristamiseen ja rentoutumiseen lihaksissa, jotka ovat vastuussa virtsaputken säätelystä. Puristuksen alkuväli ei saisi ylittää 3 sekuntia. Kun voimistelu suoritetaan, välit vähenevät asteittain. Sen pitäisi saavuttaa maksimi merkki 20 sekunnissa. Tekniikan toteuttamisen aikana on tarpeen rasittaa lihaksia mahdollisimman paljon ja pitää ne tässä asennossa 3 - 20 sekuntia. Sen jälkeen lihakset rentoutuvat sujuvasti. Rentoutumisprosessin tulisi tapahtua samaan aikaan kuin puristus.

Lihaskouristusten tekniikka

Tekniikka perustuu lihaksen nopeaan, rytmiseen supistumiseen. Päätehtävänä on varmistaa, että rytmiä havaitaan, supistumisnopeus säilyy. Harjoittelun ensimmäisissä vaiheissa lihasten jännityksen ja rentoutumisen muutosvauhti voi olla pieni. Päätehtävänä on pitää rytmi. Tulevaisuudessa sinun pitäisi lisätä tempoa.

Eject-tekniikka

Tekniikan tarkoituksena on aktivoida lihakset, jotka ovat vastuussa yrityksistä virtsatessa tai ulosteessa. Kun teet tekniikkaa, sinun tulee venyttää lihakset ikään kuin se työntyisi ulos. Muistuttaa tunteita tuhoutumisesta.

  • Ensimmäisessä vaiheessa lihasten supistuminen on vähäistä. Painopisteenä on oikea toteutus ja aikavälien noudattaminen.
  • Toinen vaihe merkitsee hieman puristusvoiman kasvua. Mutta sen pitäisi olla kohtalainen. On myös tärkeää tarkkailla supistumisen ja rentoutumisen tasaisuutta.
  • Kolmas vaihe on lihaksen maksimaalinen kireys. Tämä vaihe soveltuu potilaille, jotka käyttävät voimistelua pitkään aikaan.

Tekniikan tehokkuus todistetaan vain, jos ne toteutetaan säännöllisesti. Koulutuksen aloittamiseksi uusi tekniikka on mahdollista vain vastaavan tekniikan masteroinnin ja kvalitatiivisen testauksen jälkeen.

Yhdistetyn voimistelun perusharjoitukset

Voimistelu Kegel voidaan suorittaa eri lähtöasemissa. Alkuvaiheesta riippuen lantionpohjan lihasten kehittyminen tapahtuu eri kuormituksilla. Myös tärkeimmät lihasosastot ovat erilaisia. Aloitusasennon muuttaminen voimistelun aikana mahdollistaa kaikkien lihasten lataamisen ja parantaa äänenvoimakkuutta. On suositeltavaa suorittaa kompleksi joka päivä muuttamalla vähintään kolme eri aloitusasennon vaihtelua.

Jalat olkapään leveys toisistaan

Harjoitus 1: jalkojen lavan leveys toisistaan

Harjoitus suoritetaan kun seisoo. Jalat ovat tukossa olkapään leveydelle, polvet eivät taivu. Kädet miehittävät aseman pakaroihin. Harjoitus koostuu pyöreistä liikkeistä, joilla lantio on ylös- ja alaspäin. Kiertämisen aikana lantionpohjan lihakset ovat kireät.

Harjoitus 2: Kaikki neljä

Potilas kääntyy polvillaan. Takana on rento, pää laskeutuu ristisiin aseisiin. Harjoitus koostuu liikkeiden tekemisestä sisäänpäin. Ensimmäisessä liikkeessä lantion lihakset ovat mahdollisimman kireät, kun he palaavat alkuperäiseen asentoonsa, he rentoutuvat.

Harjoitus 3: mahassa

Alkuvaiheen sijainti vatsaan. Kädet ovat mukavat. Yksi jalka on taivutettava polvessa. Tämän jälkeen toteutetaan vuorotellen kolme tekniikkaa: puristus, supistus, purkautuminen. Kun suoritat, jalat muuttuvat ja harjoitukset toistuvat.

Harjoitus 4: Makaa selällesi

Tehtäväsi on tehtävä positiosi, joka sijoittuu selälle. Jalat ovat taivutettuja polvilleen. Yksi sijaitsee alhaalla. Kämmen on alaspäin. Toinen kämmen on lannerangan alla. Potilas tuottaa syvää hengitystä. Uloshengityksessä mahalaukku otetaan mahdollisimman paljon. Asema viivästyy hetken. Tällä hetkellä suoritetaan puristus-, supistus- ja ejektio-tekniikka. Uloshengityksessä mahalaukku rentoutuu.

Harjoitus 5: Lotus Pose

Lähtöasento ristillä jaloilla, takana on tasainen. Tämä määräys on tarpeen suorittaa liikkeen lantion sisäpuolta kohti ja ylöspäin, kun taas jännittämiseksi lihaksia. Harjoittelun aikana tuntuu, että lantio tulee nyt lattialta.

Harjoitus 6: taivutetut polvet

Potilas siirtyy lähtötilaan. Jalat on taivutettava hieman polvilleen ja levätä heitä vastaan ​​kädessä, saadakseen lisäkantapisteen. Vastaanotetussa asennossa lantion liikkeet suoritetaan sisäänpäin ja ylöspäin. Kuten edellisessä harjoituksessa, on oltava tunne, että lantion irtoaminen lattiasta. Lantion liikkeen aikana lihasten supistuminen suoritetaan.

Hyödyllisiä neuvoja ja vasta-aiheita

Kun harjoitat voimistelua, Kegelin on noudatettava useita suosituksia:

  • On parempi käyttää virtsaamispäivään. Näin voit hallita lihaksiston työn oikeellisuutta.
  • Voimistelu Kegel ei suvaitse kiireestä. Tekniikoita kehitetään ja toteutetaan vähitellen. Pääpaino on toteutuksen oikeellisuudesta.
  • Lantion lihaksia ei suositella overexertiksi. Voimistelun jälkeen lämpö tuntuu. Lihastyö liittyy tasaiseen jännitteeseen ja rentoutumiseen.
  • Uusien aistien ja eritteiden ulkonäkö urogenitaalisesta kanavasta voimistelun jälkeen on normaali. Tämä johtuu veren aktiivisesta verenkierrosta ja pysähtyneiden ilmiöiden vähenemisestä.

Huolimatta Kegelin tekniikan tehokkuudesta, sillä on useita vasta-aiheita:

Voimistelu on kielletty hyvänlaatuisessa ja pahanlaatuisessa eturauhasessa

  • Voimistelu on kielletty henkilöille, joille on suoritettu vatsaontelo, vatsaan.
  • Harjoittelua ei pidä tehdä lantion ja eturauhasen hyvänlaatuisten tai pahanlaatuisten vaurioiden varalta.
  • Voimistelu on kiellettyä, jos kyseessä on akuutti tulehdus- tai infektiotapaus.

Siirry voimisteluun voidaan tehdä välittömästi sen jälkeen, kun poissuljettaessa lääkäri kieltää ja lupaa pääasialliset syyt.

Lääketieteellisen voimistelun ja enuresisilääkkeen kunnon parantaminen tapahtuu kahden ensimmäisen säännöllisen istunnon jälkeen. Voimistelu Kegel voi tehokkaasti selviytyä virtsankarkailusta ilman lääkkeitä ja kirurgisia toimenpiteitä.

Onko sinulla vakavia ongelmia POTENTIALin kanssa?

Jo paljon rahaa yritetään ja mikään ei auttanut? Nämä oireet eivät tunne sinua kuulemisen aikana:

  • hidas erektio;
  • haluttomuuden puute;
  • seksuaalinen toimintahäiriö.

Ainoa tapa toimia? Odota, äläkä toimi radikaaleilla menetelmillä. Voimaa lisätä on mahdollista! Siirry linkkiin ja selvitä, miten asiantuntijat suosittelevat hoitoa.

Puhutaan Kegelin harjoituksista miesten kanssa, joilla on virtsankarkailua: harjoitetaanko tätä voimistelua?

Virtsankarkailu on loukkaava ja nöyryyttävä sairaus, joka häiritsee elämän mukavuutta eikä sanalla. Kuitenkin noin 6,5 prosenttia miehistä, jotka ovat elämän alkupuolella, joutuvat kohtaamaan sen.

Ongelman ratkaisu on enimmäkseen lääketieteellinen taso, mutta erinomainen Kegel-voimistelu on saavutettu miehille, joilla on virtsainkontinenssi.

Mikä on harjoitusten merkitys?

Virtsaaminen on kontrolloitu prosessi, jolle lantionpohjan lihakset reagoivat. Niiden heikkeneminen ja sulkijalihaksen ongelmat - yksi syy virtsankarkailuun tai sen "vuotoon" sen jälkeen kun "pieni" on lähetetty.

Harjoitukset Arnold Kegelistä - Tarkoituksena on palauttaa ja vahvistaa läheisiä lihaksia, mikä mahdollistaa urastuksen hallinnan uudelleen. Tärkeää on se, että nämä harjoitukset auttavat palaamaan täyteen elämään prostatan poistamisen jälkeen.

Monimutkaiset tehtävät ovat hyvin yksinkertaisia, eivät vaadi erityisiä laitteita tai merkittäviä aikakustannuksia: lähes kaikki ihmiset voivat tehdä niitä.

Lisäksi meillä on ilmaisia ​​videoopintoja ystävänne lisäämiseksi!

Kuka ei sovi Kegel-kompleksiin?

Valitettavasti menetelmällä on sen rajoitukset eikä kaikki inkontinenssista kärsivät voivat käyttää sitä.

Vasta-aiheita ovat:

  • elpymisaika vatsan tai sukupuolielinten leikkauksen jälkeen;
  • kasvaimet lantiossa, ml. eturauhasen;
  • akuutit tulehdusprosessit sukupuolielimissä.

Mutta edellä kuvattujen tekijöiden poistamisen jälkeen käytettävissä on joukko harjoituksia.

Kegelin harjoitukset miesten kanssa inkontinenssin jälkeen leikkauksen jälkeen

Aluksi on tarpeen löytää ja määrittää oikein lantionpohjan lihakset. Se auttaa tässä rutiinihöyryssä:

  • virtsan tyhjennyksen aikana - pysäytä virtaus ja muista, mitkä sisäiset "viput" kutistuvat samaan aikaan;
  • sitten toista lihasten supistuminen "kuivumaan", jotta tunne toistuu.

Nyt, kun löydetään tarvittava lihaskyhmä, siirrymme Kegelin harjoitustekniikkaan:

  1. Ensimmäisessä vaiheessa - tarpeeksi lyhyt lihakset (kuten lopetat ja välittömästi uudelleen virtsaaminen) kolmen lähestymistavan mukaan 10 kertaa. Vähitellen lihasten supistumisten määrää on nostettava viidellä, kunnes saavutat 30 kappaletta. per session.
  2. Toisessa vaiheessa - se on pakko keskeyttää ja ei keskeyttämään lihasvoimaa 5-10 sekunnin kuluessa (ikään kuin sinä keskeytät virtsan pitämisen tietyn ajan). Lähestymistapa on sama kuin kohdassa 1.
  3. Kolmannessa vaiheessa - Lantionpohjan lihaksistoa on syvennettävä. Kuvittele videopeli: lihakset, joita oppitit pakata, ovat ensimmäinen taso. On välttämätöntä vaihtaa toiseen - puristaa syvemmät lihakset.
  4. Viimeinen vaihe - tämä on lantionpohjan lihaksen "tasojen" hidas siirtyminen ensimmäisestä viimeiseen. Samalla on välttämätöntä pitää jokainen aiempi "vaihe" jännityksessä, ei päästää irti. Se on kuin matkaa hissiin: painoit viimeistä nappia ja jatkuvasti venyttät lantionpohjan jokaista lattiaa. Sitten, aivan kuten hitaasti täytyy kääntyä takaisin - vähitellen irrottamalla jännitys. Järjestelmä on kolmen lähestymistavan standardi, mutta kerrallaan on tarpeeksi määrällisesti ja 5-10 harjoitusta.

Ensimmäiset merkit siitä, että virtsainkontinenssi on menneisyydessä, alkaa näkyä 2-3 viikon harjoittelun jälkeen. Jos vaikutusta ei tunneta, niin:

  • harjoitukset toteutetaan - väärin;
  • ongelma ei ole vain lantionpohjan heikkous ja urologin kuuleminen auttaa selkeyttämään diagnoosia.

3 parasta tapaa kasvattaa penniä!

  1. Tehokkain ja todistettu - kerma Titan-geeli. Tarkasteluamme voi lukea täältä ja tilaa tämä linkki. Osoita ja klikkaa!
  2. Voit käyttää erilaisia ​​harjoituksia peniksesi lisäämiseksi.
  3. Ja tietenkin kirurginen tapa on vaarallisin.

Olet hyvä ystävä!

Hyödyllisiä vivahteita

  1. Aloita Kegelin harjoitukset miehille - virtsaamisen aikana, joten työ lihaksissa näkyy.
  2. Ota aikaa ja tee kaikki huolellisesti: älä yritä tehdä hyppää vaiheesta lavalle.
  3. Älä ylikuorita lantionpohjan lihaksia - voi olla päinvastainen vaikutus. Kegelin harjoitusten jälkeen lihaksisto tuntuu tuntematta aiheuttamatta kipua tai väsymystä. Ehkä jännityksen tunne.
  4. Jos tehtävien jälkeen oli epäselviä aistimuksia tai eritteitä - elimistössä voi olla huonovointisuus, joka tuli aktiiviseen vaiheeseen vasten veren kohoamista lantion lihaksiin.

Arnold Kegelin monimutkaisuus vaikuttaa liian yksinkertaiselta puuttua inkontinenssiongelmiin. Tämä on harhaanjohtava tunne, kannattaa aloittaa ne - se tulee heti selvemmäksi. Toinen erittäin nopeasti tulee ymmärtää, että ei turhaan nämä harjoitukset ovat olleet kysyntää yli 60 vuotta.

Kuinka minä kasvatin peniksen 5 cm!

Hei ystävät! Nimeni on Anton R., Olen suosittu bloggaaja ja viime aikoihin asti peniksen omistaja 13cm! Kyllä, kyllä ​​- täsmälleen 13 cm! Mutta päätin vaihtaa munaa ja tein sen! Halusin kertoa tästä.

Kun sinulla on vähän - Tyttösi tietenkin yrittää rauhoittua, sanoa, että tärkeintä ei ole sukupuoli, vaan sielu ja kaikki. Mutta olen nuori ja terve mies, olin 25 - ja uskoin näihin hölynpölyyn. Siihen asti kunnes lähetettiin video, jossa hänen sauvansa ovat kaksi terveellistä miestä. Tässä on sinulle ja "seksi ei ole tärkeä."

Päätin, että oli aika päästä loppuun ja aloitti tutkimukset peniksen laajentumisesta. Katselin ulkomaisia ​​videoita, käänsin englantilaista kirjallisuutta etsimällä joukko toimenpiteitä, jotka voivat auttaa minua. Aloin kokeilla jelqingia, erilaisia ​​kansanmenetelmiä, voiteita ja geelejä, pompeja ja kaikkea muuta.

Joissakin peniksen rakenne on erilainen - siksi joidenkin on sitä vaikeampaa kasvattaa Titanium Gelin avulla. Mutta on olemassa tie ulos! Geenitekniikkaa ja peniksen rakennetta ei voida korjata, mutta on mahdollista käyttää eri harjoituksia ja peniksen hierointimenetelmiä (jelking) ja yhdessä Titan-geelin kanssa tämä tekniikka antaa todellisen tuloksen! Useiden vuosien hakujen jälkeen ja valtavan määrän menetelmiä, joita olen yrittänyt, löysin lopulta menetelmääni, joka toimii: TITAN GEL + JELKING pystyi suurentamaan munua 3,5 cm: n päähän, ja muutaman kuukauden koulutuksen jälkeen vielä 1,5.

Käytä tätä tekniikkaa ja täytä naiset sängyssä! Tilaa Titanium-geeli ja aloita jelqingin käyttö. Onnea sinulle!

Vain tänään! Teemme 50%: n alennuksen Titanium Gelista - Tuotetta on rajoitettu! Tilaa se!

Voimistelu kegel miesten urinary incontinence

Virtsankarkailu on patologia, joka vaikuttaa negatiivisesti psykoemotionaaliseen tilaan ja loukkaa potilaan miespuolista arvokkuutta. Noin 7% keski-ikäisistä miehistä kohdataan tätä poikkeamaa. Ongelman ratkaisemiseksi käytetään integroitua lähestymistapaa. Se yhdistää lääkkeet ja psykologisen vaikuttamisen menetelmät. Korkea tehokkuus osoittivat Kegelin harjoitukset ja voimistelu miesten kanssa inkontinenssiin.

Kegelin metodologian ydin

Virtsaaminen tarkoittaa kontrolloituja prosesseja. Lantion lihaksen toiminta riippuu suurelta osin aivojen tahdonhallinnasta. Virtsaputken lihaksen heikkenemisen tai useiden muiden ongelmien seurauksena virtsainkontinenssi ilmenee. Patologia koostuu virtuaalisen nesteen allokoinnista mielivaltaisessa järjestyksessä.

Arnold Kegelin kuntosali on suunnattu lantion lihaksia kehittymiselle. Voimistelun ansiosta kyky kontrolloida virtsaamista palaa potilaille.

Kegelin harjoitukset miehelle antoivat suuren positiivisen tuloksen inkontinenssille prostatan poistamisen jälkeen. Voimistelu vaatii integroitua lähestymistapaa toteutukseen. Harjoitukset eivät vie paljon aikaa. Heitä voi suorittaa mikä tahansa mies, jolla ei ole vasta-aiheita.

Täytäntöönpanosäännöt

Terapeuttinen voimistelu antaa myönteisen tuloksen vain, jos sen toteutustapaa noudatetaan. Jos harjoitukset suoritetaan rikkomuksilla, niin positiivinen dynamiikka sairauden hoidossa ei ole.

Kegelin voimisteluun on olemassa useita sääntöjä:

  • Kuormat harjoitusten aikana lisääntyvät vähitellen. Ensimmäisiä oppitunteja ei suositella tekemään kaikkensa.
  • Kuormitus lisääntyy harjoitusten oppimisen jälkeen. Ymmärtää sen kehityksen astetta voi olla täytäntöönpanon helpottamiseksi. Jos harjoittelu on helppoa, voit lisätä kuormaa lihaksen parempaan harjoitteluun.
  • Kunkin harjoituksen toistojen määrä ei saa ylittää 30 kertaa.
  • Voimistelu tehdään systemaattisesti. Positiivinen dynamiikka on havaittavissa suoritettaessa harjoituksia.
  • Positiivinen dynamiikka ei ole syy voimistelun pysäyttämiseen. Parannuksen jälkeen on suositeltavaa vähentää kuormitusta. Voimistelu on virtsainkontinenssin ennaltaehkäisevä toimenpide, ja se on tarkoitettu lihasten säilymiseen.
  • Toiminnan säännöllisyys. Voimistelu Kegel esiintyi päivittäin pitkään.
    Harjoitusten aikana on tarpeen seurata lantion lihaksia. Pehmeiden ja reiden lihaksistoa ei saa vähentää harjoitusten aikana.

Voimistetun kompleksin sääntöjen noudattaminen mahdollistaa pienen lantion lihaksen vahvistamisen, miesten miesten urkuinkontinenssin parantamiseksi. Kegelin tekniikalla on positiivinen vaikutus kehon yleiseen tilaan.

Kegel-tekniikan suorituskyvyn ominaisuudet

Kuntosalikokonaisuus on osoittautunut hyvin tarpeeksi sävyiksi virtsaamisen aiheuttamaan lantion elinten lihaksiin. Kompleksin ytimessä ovat harjoitukset, jotka eroavat tekniikasta ja monimutkaisuudesta. Perusperusta on 3 tekniikkaa, jotka tehokkaasti yhdistyvät eri muunnelmissa ja antavat suuren positiivisen tuloksen.

Pakkaustekniikka

Tekniikka perustuu harjoituksiin peräkkäin puristamiseen ja rentoutumiseen lihaksissa, jotka ovat vastuussa virtsaputken säätelystä. Puristuksen alkuväli ei saisi ylittää 3 sekuntia. Kun voimistelu suoritetaan, välit vähenevät asteittain. Sen pitäisi saavuttaa maksimi merkki 20 sekunnissa. Tekniikan toteuttamisen aikana on tarpeen rasittaa lihaksia mahdollisimman paljon ja pitää ne tässä asennossa 3 - 20 sekuntia. Sen jälkeen lihakset rentoutuvat sujuvasti. Rentoutumisprosessin tulisi tapahtua samaan aikaan kuin puristus.

Lihaskouristusten tekniikka

Tekniikka perustuu lihaksen nopeaan, rytmiseen supistumiseen. Päätehtävänä on varmistaa, että rytmiä havaitaan, supistumisnopeus säilyy. Harjoittelun ensimmäisissä vaiheissa lihasten jännityksen ja rentoutumisen muutosvauhti voi olla pieni. Päätehtävänä on pitää rytmi. Tulevaisuudessa sinun pitäisi lisätä tempoa.

Eject-tekniikka

Tekniikan tarkoituksena on aktivoida lihakset, jotka ovat vastuussa yrityksistä virtsatessa tai ulosteessa. Kun teet tekniikkaa, sinun tulee venyttää lihakset ikään kuin se työntyisi ulos. Muistuttaa tunteita tuhoutumisesta.

Lihaksen supistumisen tekniikka voi olla monimutkainen. Tätä varten on tarpeen lisätä kuormaa lihasten supistumisen aikana. Asiantuntijat suosittelevat, että kuorma ruiskutetaan kolmessa vaiheessa:

  • Ensimmäisessä vaiheessa lihasten supistuminen on vähäistä. Painopisteenä on oikea toteutus ja aikavälien noudattaminen.
  • Toinen vaihe merkitsee hieman puristusvoiman kasvua. Mutta sen pitäisi olla kohtalainen. On myös tärkeää tarkkailla supistumisen ja rentoutumisen tasaisuutta.
  • Kolmas vaihe on lihaksen maksimaalinen kireys. Tämä vaihe soveltuu potilaille, jotka käyttävät voimistelua pitkään aikaan.

Tekniikan tehokkuus todistetaan vain, jos ne toteutetaan säännöllisesti. Koulutuksen aloittamiseksi uusi tekniikka on mahdollista vain vastaavan tekniikan masteroinnin ja kvalitatiivisen testauksen jälkeen.

Yhdistetyn voimistelun perusharjoitukset

Voimistelu Kegel voidaan suorittaa eri lähtöasemissa. Alkuvaiheesta riippuen lantionpohjan lihasten kehittyminen tapahtuu eri kuormituksilla. Myös tärkeimmät lihasosastot ovat erilaisia. Aloitusasennon muuttaminen voimistelun aikana mahdollistaa kaikkien lihasten lataamisen ja parantaa äänenvoimakkuutta. On suositeltavaa suorittaa kompleksi joka päivä muuttamalla vähintään kolme eri aloitusasennon vaihtelua.

Harjoitus 1: jalkojen lavan leveys toisistaan

Harjoitus suoritetaan kun seisoo. Jalat ovat tukossa olkapään leveydelle, polvet eivät taivu. Kädet miehittävät aseman pakaroihin. Harjoitus koostuu pyöreistä liikkeistä, joilla lantio on ylös- ja alaspäin. Kiertämisen aikana lantionpohjan lihakset ovat kireät.

Harjoitus 2: Kaikki neljä

Potilas kääntyy polvillaan. Takana on rento, pää laskeutuu ristisiin aseisiin. Harjoitus koostuu liikkeiden tekemisestä sisäänpäin. Ensimmäisessä liikkeessä lantion lihakset ovat mahdollisimman kireät, kun he palaavat alkuperäiseen asentoonsa, he rentoutuvat.

Harjoitus 3: mahassa

Alkuvaiheen sijainti vatsaan. Kädet ovat mukavat. Yksi jalka on taivutettava polvessa. Tämän jälkeen toteutetaan vuorotellen kolme tekniikkaa: puristus, supistus, purkautuminen. Kun suoritat, jalat muuttuvat ja harjoitukset toistuvat.

Harjoitus 4: Makaa selällesi

Tehtäväsi on tehtävä positiosi, joka sijoittuu selälle. Jalat ovat taivutettuja polvilleen. Yksi sijaitsee alhaalla. Kämmen on alaspäin. Toinen kämmen on lannerangan alla. Potilas tuottaa syvää hengitystä. Uloshengityksessä mahalaukku otetaan mahdollisimman paljon. Asema viivästyy hetken. Tällä hetkellä suoritetaan puristus-, supistus- ja ejektio-tekniikka. Uloshengityksessä mahalaukku rentoutuu.

Harjoitus 5: Lotus Pose

Lähtöasento ristillä jaloilla, takana on tasainen. Tämä määräys on tarpeen suorittaa liikkeen lantion sisäpuolta kohti ja ylöspäin, kun taas jännittämiseksi lihaksia. Harjoittelun aikana tuntuu, että lantio tulee nyt lattialta.

Harjoitus 6: taivutetut polvet

Potilas siirtyy lähtötilaan. Jalat on taivutettava hieman polvilleen ja levätä heitä vastaan ​​kädessä, saadakseen lisäkantapisteen. Vastaanotetussa asennossa lantion liikkeet suoritetaan sisäänpäin ja ylöspäin. Kuten edellisessä harjoituksessa, on oltava tunne, että lantion irtoaminen lattiasta. Lantion liikkeen aikana lihasten supistuminen suoritetaan.

Harjoitustyypit

Virtsankarkailun harjoituksia pidetään helpoin tapa selviytyä ongelmasta. Ne on helppo suorittaa, eivät vaadi erityisiä laitteita, ja ne voidaan tehdä jopa täysin tuntemattomilla muilla työpaikoilla, auton pyörällä, TV-ruudun edessä ja missä tahansa muualla.

Tärkeää: kohdennetut lantionpohjan harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä raskaana oleville ja vasta syntyneille naisille.

Voimistelu perustuu kolmen tyyppisiin harjoituksiin, jotka voidaan suorittaa seisomaan, istumaan tai makuuasentoon. Nämä ovat:

  1. Lantionpohjan lihasten asteittainen supistuminen. Jotta ymmärtäisivät, missä ne sijaitsevat, on välttämätöntä seuraavaa käyntiä vessassa yrittää erityisesti lopettaa virtsaamisprosessin muutaman sekunnin ajan. Harjoitus itsessään koostuu ns. Lantionpohjan lihasten kiristämisestä 3 lukemalla ja rentoutumiseen myös 3 lukukaudella. Vähitellen jännitteen kesto asetetaan 20 s: iin. Jo "edistyneille käyttäjille" on sopivampi tekniikka tämän harjoituksen suorittamiseksi "hissi":
    1. Ensimmäisessä kerroksessa lantion lihakset rasittavat vain 5 sekuntia vain vähän.
    2. Toinen kerros olettaa voimakkaamman lihasjännityksen ilman edeltävää rentoutumista seuraavien viiden sekunnin ajan.
    3. Kolmannessa kerroksessa puristusvoima vahvistuu entisestään ja niin edelleen.
    4. Rentoutuminen tapahtuu vaiheittain käänteisessä järjestyksessä.

    Huomio! Lattiat voidaan säätää arvoon 7.

  • Lantionpohjan lihasten vaihtoehtoinen supistuminen ja rentoutuminen mahdollisimman nopeasti.
  • Työnnä kuvitteellinen esine lihasten kanssa, jotka ovat vastuussa sikiön ulostyöstä ja karkottamisesta synnytyksen aikana. Jännityksen tulisi myös vaihdella rentoutumiseen ja jokaiseen asentoon pitäisi viivästyä muutaman sekunnin ajan.
  • Tärkeää: voimistelu voi antaa positiivisen tuloksen vain, jos inkontinenssi ei johdu keskushermoston tai ääreishermoston häiriöistä.

    Kuinka parantaa tehokkuutta?

    Tietenkin virtsankarkailuongelma on erittäin epämiellyttävä, joten useimmat ihmiset ovat valmiita tekemään mitä tahansa, jotta päästäisiin eroon mahdollisimman pian. Tällaisissa tilanteissa lääkärit suosittelevat yhdistelemällä Kegelin voimistelua ja muiden tyyppisten harjoitusterapiakin. Lisäksi asiantuntijat kehittivät jopa erityisen monimutkaisen kokonaisuuden, jonka tehokkuus on jo tarkistanut tuhansia potilaita.

    Tärkeää: kaikki harjoitukset on tehtävä hitaasti, mutta jos sinulla on vaikeuksia istunnon aikana, sinun tulee välittömästi kertoa siitä lääkärille.

    Kompleksissa on seuraavat harjoitukset:

    • Jalat asetetaan hartioiden leveydelle, kädet asetetaan pakaroihin. Kun pidät tätä asennosta, vedä lantionpohjan lihakset sisäänpäin ja ylöspäin pitempään tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
    • He nousevat kaikkiin neljään, heidän päänsä lepäävät heidän ulottuvillaan ja muutaman sekunnin ajan rasittavat lihaksia sisäänpäin ja ylöspäin.
    • Ne valehtelevat vatsastaan, oikeat jalat ovat taivutettu polveen ja sivutettu. Tässä asennossa monta kertaa rasittaa ja rentoudu lihaksia, ja toista sitten harjoituksen, taivuttamalla ja vetämällä vasen jalka.
    • He makasivat selänsä, hieman eronneet jalat taivutettiin polvilleen. Strain lantionpohjan lihakset ikään kuin yrittäisikin nousta ylös. Tässä tilanteessa sinun on pysyttävä 3 tilissä.
    • Kun he ovat pystyasennossa ja jalkojen hieman leviävät, he tukevat kätensä taivutetuilla polvilla ja rasittavat lihaksia jonkin aikaa sisälle ja ylöspäin. On erittäin tärkeää, että selkä pysyy suorana.

    Huomio! Jokainen harjoitus tulisi toistaa 5-10 kertaa.

    Kuinka tehdä oikein?

    Voimistelu Kegelin pidätyskyky antaa erinomaisia ​​tuloksia vain, jos se tehdään säännöllisesti ja seuraavien sääntöjen mukaisesti:

    • Vain aloitusluokkien tulisi välttää liiallisia kuormituksia ja älä yritä välittömästi "valloittaa huiput". Aluksi on tarpeen hallita perusharjoitusten tekniikka, ja sen jälkeen on jo mahdollista lisätä asteittain kuormien intensiteettiä ja kestoa.

    Tärkeää: yleensä riittää lisäämään kunkin harjoituksen toistumisnopeuksia viidellä viikolla säännöllisissä luokissa. Niinpä he pyrkivät varmistamaan, että toistojen määrä saavuttaa 30 ja lähestyy - 3 päivässä.

  • Harjoitusta suositellaan suoritettavaksi tiettyyn ennalta suunniteltuun järjestykseen ja pysymään jatkuvasti. Yleensä miehitys alkaa lihaksen supistumisella, sitten se menee supistumiseen ja kompleksi loppuu painamalla.
  • Vain lantionpohjan lihakset on kiristettävä, kun taas reidet, pakarat, lehdet ja muut pitäisi jäädä rentoiksi.
  • Vinkki: älä yritä lisätä lähestymistapoja ja toistoja äärettömän paljon. Kun maksimi on saavutettu, tämä kuorma riittää ylläpitämään lihasääntä. Voimistelussa Kegelin säännöllistä liikuntaa arvostetaan aina voimakkuuden yläpuolella.

    Niinpä Kegelin harjoitukset, joilla on virtsankarkailua, ovat yksinkertaisia ​​ja helppokäyttöisiä kaikille tapauksille, joilla käsitellään yllättäen syntynyttä ongelmaa. Lisäksi naisilla tehtävien gynekologisten ongelmien ratkaisemisen lisäksi ne lisäävät seksuaalista halukkuutta ja aktivoivat elinvoimaa. Ja ensimmäiset tulokset voidaan arvioida 4-6 viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen.

    Mutta ehkä on oikeampaa kohdella ei seurausta, vaan syy?

    Suosittelemme Olga Kirovtsevan tarinan lukemista, kuinka hän paransi vatsaansa... Lue artikkeli >>

    Mikä on harjoitusten merkitys?

    Virtsaaminen on kontrolloitu prosessi, jolle lantionpohjan lihakset reagoivat. Niiden heikkeneminen ja sulkijalihaksen ongelmat - yksi syy virtsankarkailuun tai sen "vuotoon" sen jälkeen kun "pieni" on lähetetty.

    Harjoitukset Arnold Kegelistä - Tarkoituksena on palauttaa ja vahvistaa läheisiä lihaksia, mikä mahdollistaa urastuksen hallinnan uudelleen. Tärkeää on se, että nämä harjoitukset auttavat palaamaan täyteen elämään prostatan poistamisen jälkeen.

    Monimutkaiset tehtävät ovat hyvin yksinkertaisia, eivät vaadi erityisiä laitteita tai merkittäviä aikakustannuksia: lähes kaikki ihmiset voivat tehdä niitä.

    Kuka ei sovi Kegel-kompleksiin?

    Valitettavasti menetelmällä on sen rajoitukset eikä kaikki inkontinenssista kärsivät voivat käyttää sitä.

    Vasta-aiheita ovat:

    • elpymisaika vatsan tai sukupuolielinten leikkauksen jälkeen;
    • kasvaimet lantiossa, ml. eturauhasen;
    • akuutit tulehdusprosessit sukupuolielimissä.

    Mutta edellä kuvattujen tekijöiden poistamisen jälkeen käytettävissä on joukko harjoituksia.

    Kegelin harjoitukset miesten kanssa inkontinenssin jälkeen leikkauksen jälkeen

    Aluksi on tarpeen löytää ja määrittää oikein lantionpohjan lihakset. Se auttaa tässä rutiinihöyryssä:

    • virtsan tyhjennyksen aikana - pysäytä virtaus ja muista, mitkä sisäiset "viput" kutistuvat samaan aikaan;
    • sitten toista lihasten supistuminen "kuivumaan", jotta tunne toistuu.

    Nyt, kun löydetään tarvittava lihaskyhmä, siirrymme Kegelin harjoitustekniikkaan:

    1. Ensimmäisessä vaiheessa - tarpeeksi lyhyt lihakset (kuten lopetat ja välittömästi uudelleen virtsaaminen) kolmen lähestymistavan mukaan 10 kertaa. Vähitellen lihasten supistumisten määrää on nostettava viidellä, kunnes saavutat 30 kappaletta. per session.
    2. Toisessa vaiheessa - se on pakko keskeyttää ja ei keskeyttämään lihasvoimaa 5-10 sekunnin kuluessa (ikään kuin sinä keskeytät virtsan pitämisen tietyn ajan). Lähestymistapa on sama kuin kohdassa 1.
    3. Kolmannessa vaiheessa - Lantionpohjan lihaksistoa on syvennettävä. Kuvittele videopeli: lihakset, joita oppitit pakata, ovat ensimmäinen taso. On välttämätöntä vaihtaa toiseen - puristaa syvemmät lihakset.
    4. Viimeinen vaihe - tämä on lantionpohjan lihaksen "tasojen" hidas siirtyminen ensimmäisestä viimeiseen. Samalla on välttämätöntä pitää jokainen aiempi "vaihe" jännityksessä, ei päästää irti. Se on kuin matkaa hissiin: painoit viimeistä nappia ja jatkuvasti venyttät lantionpohjan jokaista lattiaa. Sitten, aivan kuten hitaasti täytyy kääntyä takaisin - vähitellen irrottamalla jännitys. Järjestelmä on kolmen lähestymistavan standardi, mutta kerrallaan on tarpeeksi määrällisesti ja 5-10 harjoitusta.

    Ensimmäiset merkit siitä, että virtsainkontinenssi on menneisyydessä, alkaa näkyä 2-3 viikon harjoittelun jälkeen. Jos vaikutusta ei tunneta, niin:

    • harjoitukset toteutetaan - väärin;
    • ongelma ei ole vain lantionpohjan heikkous ja urologin kuuleminen auttaa selkeyttämään diagnoosia.

    Hyödyllisiä vivahteita

    1. Aloita Kegelin harjoitukset miehille - virtsaamisen aikana, joten työ lihaksissa näkyy.
    2. Ota aikaa ja tee kaikki huolellisesti: älä yritä tehdä hyppää vaiheesta lavalle.
    3. Älä ylikuorita lantionpohjan lihaksia - voi olla päinvastainen vaikutus. Kegelin harjoitusten jälkeen lihaksisto tuntuu tuntematta aiheuttamatta kipua tai väsymystä. Ehkä jännityksen tunne.
    4. Jos tehtävien jälkeen oli epäselviä aistimuksia tai eritteitä - elimistössä voi olla huonovointisuus, joka tuli aktiiviseen vaiheeseen vasten veren kohoamista lantion lihaksiin.

    Arnold Kegelin monimutkaisuus vaikuttaa liian yksinkertaiselta puuttua inkontinenssiongelmiin. Tämä on harhaanjohtava tunne, kannattaa aloittaa ne - se tulee heti selvemmäksi. Toinen erittäin nopeasti tulee ymmärtää, että ei turhaan nämä harjoitukset ovat olleet kysyntää yli 60 vuotta.

    Voimistelukompleksin ydin

    Järjestelmä kehitettiin viime vuosisadan 30-luvulla lääkärin ja gynekologin, A. Kegelin, potilaille, joilla oli virtsatiehäiriöitä. Mutta kuten käytäntö osoitti, harjoitukset olivat tehokkaita myös miespuolisessa puoliskossa.

    Ei ole olemassa yhdenkään tapa inkontinenssin hoitoa sellaisenaan. Hoito alkaa yleensä yksinkertaisilla menetelmillä. Ja hoitosuunnitelma riippuu potilaan prosessin, elämäntyylin ja henkilökohtaisen tunnelman luonteesta ja tasosta. Joissakin virtsarakon hallinta jatkuu välittömästi sen jälkeen, kun tietyt tottumukset on vaihdettu ja harjoituksia on tehty vahvistamaan lihaksia, jotka pitävät virtsan.

    Perustaidot ja säännöt

    Kegelin harjoitukset virtsaamishäiriöihin perustuvat kolmeen keskeiseen tekniikkaan:

    1. Virtsan lopettamisen aiheuttama välittömän lihasten väheneminen. Olennaisuus on melko yksinkertainen: lantion lattian lihakset, sitä pidetään jopa 3 - rentoutumisena. Laske 3 ja toista. Jänniteaika kasvaa asteittain, jopa 20 sekuntia. Vaikeampia ovat sarjat "lattiat";
    2. kohtuullinen pakkaus + viiden sekunnin viive;
    3. ilman rentoutumista hieman lisää jännitystä + viive 5 sekuntia;
    4. jännite on voimakkain.

    Jokaisessa seuraavassa vaiheessa puristus tiivistetään äärimmäiseen (7. kerros).

    Seuraavassa vaiheessa - samassa järjestyksessä rento lihaksia, jokaisessa vaiheessa, viivyttämällä pakkauksen muutaman sekunnin:

    1. Vähentäminen. Pienen lantion lihakset vähenevät vähitellen ja rentoutuvat.
    2. Työnnä ulos. Tässä käytetään kaikkia yrityksestä vastuussa olevia lihaksia. Vaihda kaventamis- ja rentoutuskäyttö 2 sekunnin viiveellä.

    Varmista myös, että menetät halutut tulokset noudattamalla seuraavia sääntöjä:

    1. Aloita kuntosali hitaasti, kohtalaisella vaivalla. Kun tekniikka masteroituu, voit vähitellen monimutkaistaa lähestymistapoja: tekevät enemmän, pidentämällä jännitteen pitämistä ja kuormitusta. Esimerkiksi viikon systemaattisten tutkimusten jälkeen voit lisätä viisi lähestymistapaa, jotka nousevat 30: een.
    2. Järjestä kunkin yhdistelmän järjestelmä. Esimerkiksi: puristamalla ensin, sitten - lyhentämällä, työntämisen jälkeen.
    3. Kun raja-arvo on saavutettu, jätä 150 yhdistelmää äänen pitämiseksi.
    4. Pidä silmällä lihaksistoa. Kiinnitä huomiota siihen, että vain lantion lihakset ovat mukana kuntosalilla. Lonkat, vatsalihakset ja pakarat eivät saa rasittaa.