Harjoitukset eturauhasen ja eturauhasen adenomaa patologisen prosessin ehkäisemiseksi

Virtsarakon tulehdus

Eturauhasen sairauksien harjoittelu on yksi ehkäisevistä menetelmistä, jotka voivat hidastaa patologisen prosessin etenemistä ja estää pysyvien ja tarttuvien ilmiöiden kehittymisen kärsivässä elimessä.

Eturauhasen eturauhasen ja eturauhasen adenooman harjoitusten hyödyt

Usein suositellaan eturauhastulehduksen ja eturauhasen adenomaalisen hoidon suorittamista.

Ne eivät ole millään tavalla itsenäistä hoitomuotoa, vaan ne on nimetty lisäterapeuttiseksi ja ehkäiseviksi toimenpiteiksi. Harjoitusten kompleksi kootaan erikseen jokaiselle potilaalle ottaen huomioon hänen valituksensa, taudin vaiheen, taudin aktiivisuuden, samanaikaisen patologian, ikäisyyden.

Tärkeimmät vaikutukset terapeuttisen harjoittelun on vahvistaa lantionpohjan lihasten, välilihan, vatsan takaisin, joten se on helpompi valvoa prosessia virtsaaminen ja poistaa kipua, yö kehottaa jne

Myös huomattava on tulossa verenkierron paraneminen eturauhanen ja ympäröivien kudosten, poistamalla pysähtynyt ilmiöitä järjestelmä veren ja imunesteen kierto, vähentää tulehdustilojen komplikaatioita.

Yksilöillä, säännöllisesti ja annostellulla fyysisellä aktiivisuudella, adenoma-kasvun hidastuminen, harvinaiset epidemiat kroonisen prostatitiitin pahenemisesta, vähäisempiin liittyvien vaikutusten esiintyvyys.

Jos potilas leikattiin poistamista adenoomia, toteuttamista harjoitusohjelman nopeutuu hänen kuntoutusjakson edistää normalisoitumista psyko-emotionaalinen tila, parantaa erektiota, palauta seksuaalista kanssakäymistä. Lisäksi henkilön yleinen hyvinvointi paranee. Jotkut potilaat toteavat, että energia ja energia puhkeavat, kehon sävy nousee, mielialaa paranee ja tasapaino kehon painoon.

Harjoitustyypit

Eturauhasen sairauksissa käytetään paljon erilaisia ​​harjoituksia ja fyysisiä aktiviteettejä. Parhaat ovat aerobiset ja vastustuskykyiset harjoitukset.

Aerobinen liikunta on kaikkien käytettävissä ja sisältää:

  • kävely;
  • lenkkeily;
  • ratsastus polkupyörällä;
  • ratsastus (hippoterapia);
  • tennistä.

Vastustuskykyllä ​​on voimakkaampi vaikutus lihaksen sävyyn ja voimakkuuteen.

Niistä:

On havaittu, että luokan fyysisen aktiivisuuden 5 tuntia tai enemmän viikossa vähentää riskiä sairastua eturauhasen hyvänlaatuisen liikakasvun mukaan 30-50% verrattuna miehiä, jotka olivat mukana vähemmän kuin 2 tuntia viikossa.

Huolimatta siitä, että liikunta on eturauhastulehdus ja BPH pitäisi olla säännöllistä, niiden vakavuuden ja monimutkaisuuden tulisi ottaa huomioon mahdollisuuksien mukaan ja kehon ja kasvaa vähitellen. On suositeltavaa, että liikunta aiheuttaa helposti väsymystä eikä vaadi potilasta soveltamaan liiallista voimaa.

Kegelin menetelmä

Toinen harjoitustyyppi suoritetaan Kegelin erityisen kehitetyn tekniikan mukaisesti.

Alunperin he keksittiin naisille synnytyksen jälkeen, mutta heitä muutettiin miehille.

Kegelin menetelmä perustuu pubiksen ja lihaskudoksen lihasten toistuvaan puristukseen, joka sijaitsee pubiksen ja karvakudoksen välillä.

Tämän lihaksen vahvistaminen mahdollistaa virtsaamisprosessin hallinnan ja parantaa miesten erektiota. Harjoitukset ovat tehokkaita, jos harjoittelet niitä päivittäin.

Lisäksi ne ovat käyttökelpoisia sekä valmistettaessa leikkausta eturauhasen adenoman poistamiseksi että sen jälkeen.

On huomattava, että Kegelin tekniikkaa ei suositella miehille, joilla on krooninen eturauhastulehdus ja krooninen lantionkipu-oireyhtymä. Tällöin potilaiden tulisi oppia päinvastoin rentoutua lantionpohjan lihaksia ja rentoutua jännitteitä tällä alueella.

Kegelin voimistelu koostuu seuraavista liikkeistä:

  • jännitys ja sitten perineumin ja lantionpohjan lihasten rentoutuminen;
  • virtsavirran keskeytyminen virtsaamisen aikana 3-4 kertaa.

Harjoitusten monimutkaisuus suoritetaan alunperin 5 kertaa päivässä (10 vähennystä istuntoa kohden), mikä lisää asteittain supistumisten määrää 50: een kussakin luokassa.

Perinealihieronta

Sen lisäksi, että potilas osallistuu fyysiseen aktiivisuuteen, lääkäri voi määrätä lisätoimenpiteitä, kuten hierontaa. Hieronta on tehokas keino eturauhasten tautien torjumiseksi, mutta se tulee suorittaa tarkasti ohjeiden mukaan ja kokeneen asiantuntijan valvonnassa. Perineumin hieronta on turvallisempaa kuin suorittaa se peräsuolen läpi. Tällöin prostatan ja virtsaputken traumatisaation todennäköisyys vähenee ja siten tarpeettomien komplikaatioiden kehittyminen.

Perinealihieronnasta ei saa käyttää seuraavissa tilanteissa:

  • kivien esiintyminen virtsarakossa;
  • epäilty pahanlaatuinen neoplasma;
  • akuutti vaihe tai eturauhastulehdus;
  • kystat, eturauhasen kalsifioinnit;
  • peräpukamat, verenvuoto halkeamat peräsuolessa.

Niistä ominaisuuksia eturauhasen hieronta olisi jaettava lempeä hoito, huolellinen kiertoliike, asteittainen nostaminen keston manipuloinnista (aloita 3-4 minuuttia ja säädettiin 8-10). Hierontatoimen suorittaa vain ammattitaitoinen työntekijä erikoissairaanhoidossa.

Harjoittelut eturauhasen ja eturauhasen adenomaa varten on tarkoitettu lantionpohjan lihaksen pehmeälle venyttämiselle.

Voimistelussa ei ole teräviä, liiallisia harjoituksia. Kompleksia käytetään nopeuttamaan kuntoutusjaksoa ja tehostamaan huumehoitoa. Suurin ero muista menetelmistä on hengitys- ja fyysisten liikkeiden yhdistelmä ja synkronointi.

Sopivin asento jooga voimistelu: Viparitha-Karani Mudra, Paschimottanasana, utanasana, virasana Gianni baddha Konasana, sirshasana, Karani, agnisara, dhauti, Sarvangasana, mandukasana tai asana Frog ja muut.

Selkeyden ja koulutuksen asentoihin sinun on otettava yhteyttä ohjaajaan. On tärkeää hallita tehokkaasti suorituskykyä, vasta-aiheita ja muita ominaisuuksia.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu

Kuntovoimistelu sairauksien eturauhanen tavoitteena on kehittää joustavuutta selkärangan, lantionpohjan lihasten koulutus, viistot ja sivusuunnassa vatsalihakset, poistaminen pysähtyneisyyden lantioon. Harjoituksia voidaan suorittaa kehon eri asennoissa: seisomaan, istumaan ja makaamaan.

Terapeuttisia harjoituksia edustaa seuraavat menetelmät:

  • seisomaan asentoon, hitaasti kyrkätä, kun polvet on suunnattava sivulle;
  • seisotusasennossa, suorassa taakse nostaen polvet vuorotellen mahdollisimman korkealle;
  • käännä runko vasemmalle ja oikealle;
  • kallista rungon oikealle, vasemmalle, eteenpäin, taaksepäin;
  • istuessa tai makaamassa, pidä pallo sylissä muutaman sekunnin ajan, sitten rentouta polvet,
  • makaa selällään nostaakseen suorat jalat, sitten taivuta niitä ja johtamaan rintakehään;
  • Harjoittele "koivu" - nosta suorat jalat oikealle kulmalle rungolle, nosta kädet muutaman sekunnin ajan alaselkässä;
  • nosta runko, nojasi kyynärpäihin ja jalkoihin;
  • Nosta lantiota, nosta polvet ylös kiipeäsi sivuille.
  • pakkaa ja irrota anuman lihakset;
  • ensin pienentää ja laimentaa suoritetut alemmat raajat, sitten taivutettu lonkan, polvinivelen;
  • makaa hänen puolellaan tehdä pyöreät liikkeet hänen jalka suoraan;
  • makaa hänen puolellaan pyörimään jalkaansa, taivutettu lonkan ja polven nivelissä;
  • makaamaan vatsaan nostamalla suorat alaraajat, ensin kerrallaan, sitten yhteen;
  • makaa vatsaansa, nojasi hänen kyynärpäätään, taivuttaa selkäänsä;
  • edelliseen asentoon nosta jalat vasempaan ja oikeaan ylitse.
  • jalat, kuten uimaan.

Jokainen liikunta alkaa toistaa 3-4 kertaa, sitten noin 8-10. Tällöin eturauhasen ja eturauhasen adenooman harjoitukset, joissa yhdistyvät fysioterapia, hieronta, jooga ja muut kuormat, ovat osoittautuneet tehokkaiksi miesten, joilla on eturauhastulehdus ja eturauhastulehdus. Täytäntöönpanossa on luokkien sääntöjenmukaisuus ja tekniikoiden käyttö kompleksissa.

Harjoitukset eturauhasen adenoomalle

Eturauhastulehdus ei ole osoitettu kaikille potilaille ja se olisi suoritettava lääkärin valvonnassa. Jos vasta-aiheita ei ole, adenooman harjoitukset auttavat hoitoa mutta eivät korvaa sitä. Muuten, maltillinen liikunta on erinomainen adenooman ehkäisy

Minkälainen kasvain on tämä?

Adenoma on hyvänlaatuinen kasvain, joka kasvaa, pakkaa virtsan kanavan. Tämä tuo kärsimättömiä kärsimyksiä miehille. Kipu esiintyy sekä virtsaamisprosessissa että rauhallisuuden ja kävelyn aikana. Lääkärit tutkivat eturauhasen adenomaa monin eri tavoin ja väittävät, että taudin kehitys riippuu suoraan potilaan elämäntavoista, fyysisestä aktiivisuudesta ja ruokavalion luonteesta. Todettiin, että voimistelu on hyödyllinen tässä tapauksessa, mutta ei kaikkia liikuntaa tulevaa käyttöä varten. On harjoituksia, jotka voivat vahingoittaa. Itsenäisten harjoitusten itsenäinen kehittäminen on merkityksetöntä. Jos kurssi tehdään lukutaidottomasti, se johtaa usein etupyyntöihin peruuttamattomista prosesseista.

Parantaa potilaan tilaa kutsutaan terapiaksi. On välttämätöntä hoitaa eturauhastulehdusta. Eturauhasen laiminlyöty tila on täynnä komplikaatioita, jotka voivat johtaa miehen käyttötaulukkoon. Valmisteiden lisäksi on olemassa useita ruokavalioita terveellisen eturauhasen tilan ylläpitämiseksi. On tärkeää muistaa myös kurivaa voimistelua. Se voi auttaa vahvistamaan lantion lihaksia, parantamaan verenkiertoa, palauttamaan rauhanen ja kehon toiminnot kokonaisuutena.

Nykyaikaiset tutkijat ovat taipuvaisia ​​uskomaan, että eturauhasen adenoma on seurausta ihmisen kehossa tapahtuvista luonnollisista prosesseista, jotka johtuvat ikääntymisestä. Tauti johtuu hormonaalisen järjestelmän toimintahäiriöistä, mikä johtaa kasvaimen kasvuun. Alien-kudos luo kannan eturauhaselle, jolloin sietämätön kipu ja virtsaamistarpeet aiheuttavat.

Myös näkemys siitä, että adenooma syntyy geneettisestä taipumuksesta tähän sairauteen. Vain joillakin edustajilla vahvan puoliskon eturauhasen adenoma näyttää 50 vuotta, ja toisissa ja 70 vuotta, kaikki on hieno. Jotkut lääkärit väittävät, että se on joustava elämäntapa, liikunta ja säännöllinen harjoittelu, jopa yksinkertaiset kävelyt ulkona, auttaa ylläpitämään miesten terveyttä. Jos aloitat ajoissa, mieluiten lääkärin valvonnassa, voit estää taudin kehittymisen miehillä, jotka ovat alttiita eturauhasen adenomalle.

Tämän sairauden hoito tulee usein lääkkeiden määräämiseen. Apuna - kansanhoito, joka perustuu kasviperäisiin kokoelmiin, juureksiin, marjoihin. Laiminlyönneissä tapauksissa käytetään kirurgisia toimenpiteitä. Tällöin adenooma poistetaan ja hoidetaan postoperatiivisesti. Kuntoutuksen aikana lääkärit suosittelevat usein kohtalaista liikuntaa ja useita erikoistuneita harjoituksia, joita käytetään vain kudosten täydellisen parantumisen jälkeen.

Mistä meidän pitäisi aloittaa?

Eturauhastulehdus ei ole helppo tauti. On vakava lähestymistapa hoitoon ja kuntoutustoimenpiteiden valintaan. Eturauhasen adenooman fyysiset harjoitukset olisi valittava asiantuntijan valvonnassa. Sinun on aloitettava pienillä kuormilla, jotka auttavat välttämään kaikenlaisia ​​vammoja, mutta eivät myöskään vahingoita eturauhantaa.

On suositeltavaa soveltaa:

Myöhemmin voit aloittaa monimutkaisen terapeuttisen liikunnan, joka näkyy eturauhasen adenoma. Missään tapauksessa ei voi käyttää harjoituksia, joiden perustana ovat terävät liikkeet: hyppyjä, kuperkeja. Älä harjoita sellaisia ​​urheilulajeja, joissa puristetaan pienen lantion elimiä (soutu kajakkeissa istuma-asennossa, jääkiekko, painonnosto). Jos leikkausta oli tehty ja adenoma poistettiin, liikunta näytetään vain lääkärin valvonnassa eikä aikaisintaan 2-3 kuukautta sutureiden poistamisen jälkeen. Leikkauksen jälkeen eturauhanen on erittäin loukkaantunut, mutta fyysiset harjoitukset voivat säätää verenkiertoa ja poistaa veren kerääntymisen eturauhasessa. Et voi johtaa sedentarista elämäntyyliä sekä hoidon aikana että adenoman poistamisen jälkeen.

Mikä auttaa?

Harjoitus on tehtävä päivittäin, jotta voimistelu on tapana. Aamulla on parempi suorittaa monimutkainen fyysinen toiminta.

Tehokkaat harjoitukset eturauhasen adenomassa ovat:

  • Pyöräretket.
  • Harjoituksia, jotka jäljittelevät pyöräilyä.
  • Punnerruksia. Se alkaa seinän tai sohvan punnerruksilla. Tämä on kevyt liikuntamuoto, mutta ajoissa voit siirtyä normaaleihin työntöihin lattiasta.

Adenomassa terapeuttisiin harjoituksiin liittyy myös staattisia harjoituksia. Sinun täytyy istua matolle. Varmista, että suljet jalat ja vedät vatsaasi hyvin. Istu liikkumattomasti, kunnes lehdistön ja jalkojen lihakset alkavat vapinaa. Harjoitus vahvistaa lonkan, vatsan lihaksia. Tämä kuorma viittaa useampaan monimutkaisempiin kuin yksinkertainen uinti tai kävely, joten ennen staattisen liikuntasuunnitelman aloittamista on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin.

Hyvin vahvistavat lihaksia paitsi punnerruksia, myös jalkojen nostamista takana. On tarpeen makuulle helpommin, mieluiten pehmeällä, tasaisella pinnalla ja nostaa pitkänomaiset jalat, repeää ne pois lattiasta ja ajoa sujuvasti ja hitaasti. Sen jälkeen, kun raajat on pidetty yläpuolelta ja laskenut varovasti lattialle. Ei äkillisiä liikkeitä. Aluksi on suositeltavaa tehdä molemmat sakset, nostaa jaloja vuorotellen ja yhdistää edellä mainitut harjoitukset lattialle. Voit toistaa ne jopa 3 kertaa päivässä.

Eturauhasen adenooman harjoitusten monimutkaisuus sisältää kävely pakanoilla. On tarpeen istua lattialle, mieluiten se laittaa matolle, ja venyttää jalat. Voit alkaa liikkua istumassa. Käsiä ei voida auttaa prosessissa. Kannattaa aloittaa muutamia liikkeitä, mutta ajan myötä ja natrenirovannosti saa tehdä paljon jopa 10 minuuttia päivässä jatkuvan kävellä pakaraan. Adenomaa harjoittavat harjoitukset ovat välttämättömiä vain remission aikana. Jos alkoi pahenee, mitään kuormitusta on lopetettava välittömästi ja mennä lääkäriin.

Mitä harjoituksia näytetään operaation jälkeen?

Välittömästi leikkauksen jälkeen ja muutaman kuukauden ajan fyysistä rasitusta ei tarvita, mutta kun lääkäri saa harjoittaa harjoittelua, sinun on aloitettava kevyillä kuormilla. Tässä tapauksessa on kuitenkin myös arvioitava vain potilaan tila ilman, että sovelletaan tiettyyn leikkauksen jälkeiseen jaksoon ominaisia ​​vakiomenetelmiä. Sinun on aloitettava uimalla ja puoli tuntia kävellä puistossa. Kuorma kasvaa vain vähitellen.

Jos potilaan ikä sallii, voit lisätä koulutuksen määrää ratsasttamalla polkupyörää ja juoksemalla. Tämä antaa rohkeutta ja auttaa jakamaan verta eturauhasessa. Leikkauksen jälkeen voit vain toivoa parannusta kunnossa, joten ei ole pessimismiä. Mutta tärkeintä ei ole liioitella sitä harjoituksilla ja kuormilla. Suorita harjoittelu aamulla, antamalla sen aluksi 10 minuuttia, ja myöhemmin voit tehdä sen puolessa tunnissa.

Joogakursseja ja muita tekniikoita

Adenoman hoito fyysisten harjoitusten kanssa edellyttää ja voimistelun joogaa. Tehokkain harjoitus on lempeä kyykyssä hengityksessä, pään kallistus ja nousun nousu. Toinen manipulointi on nostaa jalat, jotka ovat makaamassa, joka on pidettävä useita minuutteja suorassa asennossa, kunnes lihakset väsyvät. Lääkärin suosituksesta voit harjoitella harjoituksia paitsi aamuisin, tyhjään vatsaan, mutta myös päivän aikana jopa 3 lähestymistapaa. Älä tee yöharjoituksia.

Kegelin voimistelu. Hän on amerikkalainen gynekologi, mutta hänen toimintatavat tunnustivat urologit ja miesten sairauksien asiantuntijat, jotka soveltavat käytännössä laajasti. Eturauhasen adenomassa Kegelin voimistelu auttaa hallitsemaan virtsaamisprosessia ja tekemään sen kivuttomasti. On tunnettua, että eturauhasen adenooman myöhemmissä vaiheissa miehet kokevat ongelmia, kun käydään vessassa pienellä tavalla.

Voimistelu sisältää useita vaiheita:

  • Kannataan lantion lihakset ja pidä ne tässä tilassa 5-7 sekunnin ajan. Tämän jälkeen lihakset rentoutuvat. Tämä harjoitus on toistettava jopa 10 kertaa.
  • Seuraavaksi lantion lihakset lyhentävät ja rentoutuvat.
  • Kolmas vaihe liittyy lihasjännitykseen virtsaamisprosessissa.

Luokat alkavat pienillä kuormilla. Kuten minkä tahansa adenomaalisen fyysisen aktiivisuuden tavoin, Kegelin tekniikka lisää asteittain kuormitusta. Viiden harjoituksen päivässä sinun on saavutettava tasaisesti 50-70, kasvava määrä ja lähestymistapojen määrä 2-3: stä 5: een.

Joten, eturauhasen adenoma on vakava sairaus, joka kirurgisissa tapauksissa vaatii kirurgisia toimenpiteitä. Taudin missä tahansa vaiheessa, ja jopa toiminnan jälkeen, esitetään fyysiset harjoitukset ja liikuntakompleksi. Tämä auttaa hoidossa, jolloin siitä tulee samanaikainen apu. Adenomaa ei voida täysin poistaa säännöllisellä harjoittelulla. Harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan lantion lihaksia ja luomaan verenkiertoa.

Löysitkö virheen? Valitse se ja paina Ctrl + Enter

Mitä sinun tarvitsee tehdä harjoituksia eturauhasen adenoomassa: harjoittelu ja jooga

Eturauhasen adenoma on ikään liittyvä ilmiö, joka joka tapauksessa odottaa jokaista, joka on elänyt pitkälle iäksi.

Se johtuu vanhenevan hormonaalisen taustan muutoksesta. Suora kommunikaatio patologian kanssa, sukupuolitautien tiede ei ole vakiintunut.

Kuitenkin voimamme viivästyttää eturauhasen adenoman kehittymistä liikuntakasvatuksen avulla.

Harjoitukset eturauhasen adenoomalle

  1. Lisää eturauhasen verenkiertoa.
  2. Lisää eturauhan sävyä, parantaa hermoston toimintaa.
  3. Eliminoida kiinteän elämäntavan vaikutukset, eturauhasen tulehduksen jäänteet remission aikana;
  4. Vahvistetaan perineumin, eturauhan, lantion ja lonkan nivelten lihakset.

Osittain eturauhasen adenoman syyt ovat ylipainoisia, astioiden arterioskleroosi. Nämä negatiiviset tekijät eliminoituvat myös hyvin harkitulla fyysisellä rasituksella.

Eturauhasen adenooman hoidossa jokainen fyysinen aktiivisuus on hyödyllinen alkaen tavallisista aamurustoista. Mutta kehitetään erityisiä harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä eturauhasen adenomassa.

Erilaisia ​​urheilulajia, jotka tarvitset eturauhasen adenomaan:

Mitä voit tehdä?

Kegelin voimistelu

Eturauhasen adenooman terapeuttinen voimistelu pyrkii vahvistamaan perinteen ja eturauhasen lihaksia. Tunnista ne yksinkertaisesti: mies viivästyy virtsan suihkussa kirjoitettaessa. Nämä lihakset (eturauhasen lihakset), jotka tässä tapauksessa toimivat, ja meidän on kouluttava.

  1. Vaihtoehtoisesti voimme jakaa ja rentoutua eturauhasen lihaksia. Mitä nopeammin, sitä paremmin.
  2. Kiristämme lihaksia, pidämme sitä jännittyneenä 4 sekuntia, rauhassa rentoutua.
  3. Pehmeästi rasitamme lihaksia, kuten ulospäässä. Rentouduimme.
  4. Kunkin harjoituksen ensimmäinen oppitunti toistetaan kahdeksan kertaa. Tämä sykli toistetaan viisi kertaa päivässä.

Viikoittain lisätään jokaisen harjoituksen toistojen lukumäärää BPH: n kanssa neljän syklin aikana, kunnes saavutetaan 45 toistoa. Tällaisen voimistelun tekeminen eturauhasen adenooman kanssa tarvitaan päivittäin.

Kaikista harjoituksista eturauhasen adenoma valitsee ne, joiden aikana lantion elinten, eturauhasen lihakset ovat jännittyneet.

Eturauhasen adenooman hoito miehillä joogaharjoitusten avulla alkaa hengittämällä:

  1. Sulje silmämme. Keskity täysin inspiraation / vanhentumiseen.
  2. Menkää, tee rentouttavia harjoituksia. Poistamme kaikki rasitukset, rentoudumme kehoa jalasta kruunuun.
  3. Asana on "kolmio". Selkä on suora, seisomme, levitämme jalat laajasti. Molemmilla kädillä voimme ottaa vasemman jalan, lepäämme kasvot polvessa. Pidä positiota 15 sekuntia. Tee samoin oikealla jalalla ja polvilla.
  4. Asana on "suljettu rengas". Vatsassa vatsassa, nostamalla rungon päätä. Nostavat jalat ja tarttumme nilkkoihimme kädet. Pidä positiota puolen minuutin ajan.
  5. Asana "kotka" voimaa. Odotamme puoliksi taivutettua oikeaa jalkaa. Vasen on heitetty reiden ja alaosaan. Pysähdy hetkeksi. Muutetaan jalkoja.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu

Mitä fyysisiä harjoituksia eturauhasen adenoomalle on tehtävä?

Harjoitukset selässäsi:

  1. Nostaaksemme lantion, levittämällä polvamme sivuille. Joten kuusi kertaa kierrosta kohti. Kolme sykliä päivässä.
  2. Vähennämme / laimenna jalat, taivutetaan / taivutetaan polvilla vuorotellen. 11 kertaa kerralla. Kahdesti päivässä.
  3. Vaihtoehtoisesti nosta jalat, taivuta polvilla, laita ne vatsaan. Viisi kertaa syklissä, kaksi sykliä päivässä.
  4. "Koivu". Pidämme vyötärettä käsissämme, ohjaamme lantiota ja jalkoja pystysuoraan. Viisi kertaa syklissä, kaksi sykliä päivässä.
  5. Kädet päähän, jalat taipuvat polvilleen. Siirrä lantio vasemmalle (inhale) / oikealle (ulospuhallus).
  6. Leuka rinnalle, kämmenten otsa. Vedä oikea jalka ylös. Sitten vasemmalle. Kymmenen kertaa.

Pysyvät harjoitukset:

  1. Rungon rinteet ovat vasen-oikea. Kolmekymmentä kertaa.
  2. Heiluttaen jalkansa edestakaisin. Sata kertaa kukin.
  3. Hyppää paikoilleen. Vaihtoehtoisesti korkea, matala. Aloitamme viisikymmentä, vähitellen tuoda jopa kolme sata kertaa.
  4. Palmit pään takana linnaan. Inhalaamme puoliksi pyörtyneitä, taivuttamalla polvia ja pudottamalla kätemme sydämeemme. Exhale. Hengitettynä, hitaasti aloitusasentoon.
  5. Kädet lasketaan. Värähtää asteittain oikea polvi, korkeintaan nostaen lonkan. Sitten sama vasemman polven kanssa.
  6. Me squat alas. Hengitettynä me hitaasti nousemme, jolloin meidän oikea jalka syrjään. Sitten - sama vasen jalka. Kymmenen kertaa kussakin.
  7. Lantion pyörimisliikkeet. Viisi kertaa vasemmalle, viisi oikealle.
  8. Potilas seisoo tukevasti sängylle. Kyykky, pitää kiinni tukeen. Vasen polvi kuljettaa oikealle. Sitten päinvastoin.

Harjoituskerrat kaikkiin neljään:

  1. Oikea jalka vedetään vasempaan varteen. Aloitusasennossa. Päinvastoin. Toista kuusi kertaa.
  2. Hengittämisessä nostelemme kädet, kun uloshengitys - istua kantapäässä. Liikunta on vasta-aiheista verisuonitauteja sairastavilla ihmisillä (suonikohjuja, trombi).

Harjoitukset, jotka sijaitsevat toisella puolella
Jos voimistelu suoritetaan vasemmalla puolella, vasen käsi on pään alla, ja oikean käden pitäisi jäädä lattialle tai lukita sohva. Ja päinvastoin.

  1. Oikea jalka nostetaan ylös ja laskee. Joten viisi kertaa. Sitten käännä, sama vasen jalka.
  2. Sama kuin edellisessä harjoituksessa, mutta vaihda jalka ja puoli jokaisen noston jälkeen. Vähitellen jalankulkijoiden lukumäärä molemmissa paikoissa kasvaa kahdeksaan.
  3. "Sakset". Oikea jalka eteen, vasen taakse. Keskenään vaihda jalat. Kymmenen kertaa lähestymistapaa varten. Vaihda puoli ja toista.

Harjoittelu vatsasi vatsalla:

  1. "Vene". Laitoimme kätemme kehoon ja pidämme sitä näin. Nostaaksemme jalat samanaikaisesti, taivuttamatta ja kehon yläosaa. Viipymme poseessa, kuinka paljon voimme kestää. Rentouduimme. Toistamme kolme kertaa.
  2. Sallimme vatsaamme palloon (mieluiten erityinen "voimistelu"). Puolen tunnin ajan rullaamme palloa lattialla. Kerran päivässä.
  3. Kädet kehoon. Kierrä kääntää aseita ja jalkoja. Teemme sen, kunnes väsymme.

Harjoitukset istunnossa:

  1. Istu alas, venyttää jalat eteenpäin. Laita kämmentäsi nilkkoihin, laskevat eteenpäin. Yritämme tavoittaa sormillamme olevat sateet sukkia.
  2. Yritetään tehdä lanka. Levitämme jalat sivuille, niin pitkälle kuin mahdollista, viipyvät poseessa puoli minuuttia. Älä epäile, että on todella mahdotonta istua langalla. Joka päivä lisäämme millimetrin millimetriin laajennuksia... Ehkä, kun se tulee ulos, kuin voimistelija televisiossa. Mutta jos ei, yritykset ovat hyödyllisiä.
  3. Istuimme suoraan, venyttelemme jalat eteenpäin, kasvatamme. Siirtymme pakaroihin. Noin neljästä "askeleesta" pakarat kerrallaan.
  4. Me taivuta selkäämme. Sopimme ja piirrämme peräaukon lihakset. Uloshengityksessä rentoudumme. Kolme kertaa kerralla. 15 kertaa päivässä.
  5. Me polvistelemme, kasvatamme kantapään sivuille ja suljetamme suuret varpaat. Pidämme selkä suorana. Istu alas kantapään välähtäen, koskettaen pohjan pohjaa, rasittelemalla / rentouttamalla glutealihaksia. Kymmenen kertaa kerrallaan, viisi sykliä päivässä.

Liikunta vatsan hengittämiseen:

  1. Me hengitämme mahdollisimman syvälle.
  2. Kiihdytämme vatsaa.
  3. Pysymme paikallaan 12 sekuntia.
  4. Vedämme vatsaan rajaan.
  5. Suurin uloshengitys.

Joten toista se seitsemän kertaa.

Tärkeintä kaikissa harjoituksissa - ne antavat kuormituksen eturauhasen alueelle. Niinpä veren virtausta tehostetaan siinä, lihakset kehittyvät.

Kaikki edellä mainitut harjoitukset eivät ole välttämättömiä. Valitse sopivimmat, jotka haluat ja saat. Tärkeintä ei ole olla laiska tehdä niitä joka päivä. Kuva-piirrokset aamurenastuksesta miesten eturauhasen adenomaalille, ks. Alla.

Eturauhasen adenooman fyysiset harjoitukset kuvat:

Onko tätä tautia hoidettava?

Jotkut fyysiset harjoitukset ja oikea ravitsemus eivät pysty parantamaan eturauhasen adenomaa. Ne ovat vain taustalla konservatiivista hoitoa varten lääkkeillä (mahdollisesti sairauden varhaisessa vaiheessa), ovat tärkeitä eturauhasen sairauksien ehkäisemisessä. Niiden merkitys leikkauksen jälkeisessä vaiheessa kirurgisen toimenpiteen jälkeen on suuri.

johtopäätös

Fyysiset harjoitukset ovat hyvin tukena eturauhasen hieronnassa. Tehdä se itse tai antamalla se satunnaisille ihmisille on vaarallista. Vuokraa asiantuntija.

Edut eturauhasen adenoomissa

Kun tauti, kuten eturauhan adenoma, kohtuullinen fyysinen aktiivisuus on äärimmäisen välttämätöntä. On tärkeää palauttaa normaali verenkierto, koska kehon solut ovat kyllästettyjä hapella, ne ovat välttämättömiä aineen asianmukaisen toiminnan kannalta ja kaikki toksiinit poistetaan soluista ja kudoksista verenkierrossa.

Tätä tarkoitusta varten on erityisesti suunniteltu terapeuttisen voimistelun kompleksi, jossa kohtuullinen yhdistelmä erilaisista moottorityypeistä johtaa elpymiseen.

  • Normalisoida verenkiertoa;
  • Palauta normaali virtsaamisprosessi;
  • Poista turvotus;
  • Palauta seksuaaliset toiminnot.

Missä ja miten käsitellä

Kaikki urheilu- ja itämaiset käytännöt eivät ole sopivia niille, joilla on eturauhasen adenomaalinen diagnoosi. Kaikki ihmiset, joilla on eturauhan hyperplasia, eivät mene heti klinikkaan lääketieteellisen voimistelun ilmoittautumiseen. Ja turhaan!

Harjoittelun lääkäri kehittää erityisiä harjoitusryhmiä. Voit saada neuvoja asiantuntijalta ja tehdä sen itse kotona tai kuntosalilla. Tärkeintä on tehdä harjoituksia, ja missä, millä varustelulla ja kenen kanssa, toinen asia.

Opintojen kesto ja intensiteetti

Hoidon aikana liikunnan ei pitäisi olla liian pitkä. Sinun tulisi tarkkailla maltillisuutta harjoitusten määrässä ja niiden voimakkuudessa. On parempi tehdä useita lähestymistapoja: aamulla - voimistelu, illalla - helppo maastojuoksu tai kävely, ja toinen päivä - uinti.

Jotta et ole yksitoikkoinen, sinun on vaihdettava luokkien tyyppejä. Kun tämä muutos harjoituksia, kaikki lihasryhmät ovat koulutettuja, ja keho tulee vähemmän väsynyt. Liiallinen ylikuormitus on terveydelle haitallista, adenoma-liikunnan tavoite ei ole lihasten rakentaminen vaan parantuminen.

Jos haluat nähdä tuloksen, kaikkien harjoituskertojen kokonaiskesto päivässä on puolitoista tuntia. Ei ole tarvetta tehdä jäykkä aikataulu, viikonloppu, yhden päivän kuorma voi olla vahva, toisessa - vähemmän aktiivinen. Vakavia vaivoja raskauden jälkeen ei saisi olla, lihasten aktiivisuuden pitäisi olla kohtalaisesti. Luentojen jälkeen miehen pitäisi tuntea elinvoimaa. Mutta ei hajoamista.

Rakennusharjoitusten perusperiaatteet eturauhasen adenomalle

Ennen luokkien aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, joka auttaa sinua kehittämään tarvittavia harjoituksia. Koulutuksen aikana on tarpeen ohjata pulssia, painetta ja yleistä tilaa. Ennen perusopetuksen aloittamista, suorita lämmittely ja lopussa harjoitukset rentoutumiseen ja hengittämiseen.

Tämän taudin takia on tärkeää oppia pitämään lihakset sävyinä, tämä koskee vatsan ja lantion alueella olevia lihaksia. LFK-asiantuntijat kehittivät monimutkaisia ​​staattisia harjoituksia näiden alueiden vahvistamiseksi.

Eturauhasen adenooman fyysiset harjoitukset perustuvat kolmeen suuntaan:

  1. statiikka;
  2. Dynaaminen kuorma;
  3. Aerobinen liikunta.

Staattisten harjoitusten edut

Fyysisen rasituksen vaikutus voidaan saada vain, jos ne suoritetaan säännöllisesti. Mitä useammin harjoittelet kehoa, sitä nopeammin tulos tulee. Staattiset harjoitukset ovat yksinkertaisia, niitä voidaan suorittaa useita kertoja päivässä. Monet harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä miehille, jotka työskentelevät ja istuvat. Tämä kompleksi on tarkoitettu vahvistamaan lihaksia:

  • Suora, kalteva puristin;
  • Lonkat (sisäiset, ulkoiset, taka- ja etupinnat);
  • Välilihan.

Monimutkaiset harjoitukset staattisilla

Harjoitukset tämän liharyhmän puolesta ovat yksinkertaisia ​​ja helppoja, niitä voi suorittaa myös sängyn potilas. Ne suoritetaan sujuvasti, jokainen liike toistetaan 20 - 50 kertaa.

Yksinkertaisuus ja tehokkuus erottaa Kegel-kompleksista:

  1. Pakkaa ja rentoudu anus;
  2. Purista ja rentouta pakaroita;
  3. Virtsaamisprosessin rajoittaminen.

Puristimen ja lihaksen lihasten vahvistaminen auttaa "kävelyä" pakaroilla suorilla jaloilla eteenpäin, taaksepäin.

Mitä staattisia harjoituksia voit tehdä, kun makaat selässäsi:

  • Lantion nostaminen ja pitäminen;
  • Nosta ja pidä jalat yläosassa vyötäröllä voimakkaalla paineella lattiaan pitämällä jalat tässä asennossa mahdollisimman pitkään;
  • Nosta ja pidä kädet ja jalat samanaikaisesti yläosassa alhaalla taaksepäin painettuna lattialle.

Vatsassa olevat harjoitukset:

  • Taivutettujen aseiden nostaminen rinnassa, jalat ovat lattialla;
  • Nosta jalat lattian yläpuolelle, kädet pään alla pinnalla;
  • "Swallow" - venytämme aseemme eteenpäin ja kohotamme kädet ja jalat samanaikaisesti lattian yli;
  • Vaihtoehtoisesti vedetään jalat rintaan ja pidetään niitä 15 sekuntia.

Tuolilla istuvat harjoitukset:

  • Sit up suoraan, maksimaalisesti vedä vatsa ja voimakkaasti purista polvet, pidä kunnes ulkonäkö viha;
  • Istu tuolin reunalla, laita sivuille, nosta oikeat jalat ylös ja pidä muutaman sekunnin ajan.
  • Istu tuolin reunaan, nojata sivuille, nosta polvet polvilla ja pidä niitä 15 sekuntia.

Hyödyllinen adenomaan on harjoitus, joka yhdistää staattisen ja kevyen hieronnan. On tarpeen istua vankalla pallolla, iso tennispallo sopii, sen pitäisi olla haara-alueella. Käsien asema sivuilla auttaa pitämään tasapainon.

Yritä olla tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista, 3 -5 minuuttia riittää. Ensinnäkin on epämiellyttäviä tunteita, sitä useammin teet tällaista liikuntaa, joten lihakset tottuvat nopeasti.

Dynaamiset harjoitukset

Nämä harjoitukset eturauhasen adenomaa terapeuttisen voimistelun monimutkaisuudesta miehet eroavat toisistaan ​​dynamiikan ja toistojen määrän mukaan.

  • Istua tuolin reunalle, kädet nojata sivuille, nostaa jalat taivutettu polville, tästä paikasta pienentää ja levittää jalat;
  • Hänen selkänsä varrella vuorotellen vetää polveaan rintaansa, suoritetaan dynamiikassa;
  • Takana selässä polvelee 90 astetta, jalkojen samanaikainen nostaminen rinnalle ja hidas laskeminen;
  • Selkäsi takana, jalat nostettu ja taivutettu polvissa 90 astetta, taivutettujen jalkojen avioero sivulle;
  • Valehtelee selälleen, käyttää "polkupyörää";
  • Pysyvä, seisova, jalat lavan leveys toisistaan, kädet polvilleen, sit-ups, tehtäessä harjoituksia, polvet eivät saa ylittää pysäkki;
  • Kammoja samasta poseeraa polvilla taivutettu sivuille.

Näiden harjoitusten vaikutus on, jos suoritat niitä 15-20 toistetta kahdella tai kolmella lähestymistavalla.

Suositukset erityisten harjoitusten toteuttamiseksi

Harjoituksia lehdistössä ja reisien lihaksissa on monia. Voimistelu, ei ole tarvetta suorittaa niitä kaikki yhdessä monimutkainen. Riittävät 3-5 harjoitusta lihaskyhmää kohden. Ei ole välttämätöntä painottaa vain fyysistä kulttuuria, eturauhasen adenooman hoito on tehokasta vain monimutkaisella hoidolla.

Vanhemmat miehet, jotka ovat vasta-aiheita toiminnassa, ovat hyödyllisiä. Vaikka voimistelu - eikä tapa käsitellä adenoma, mutta se auttaa normalisoimaan verenkiertoa lantion elimissä.

Muu liikunta

Tehokkaita ovat urheilu kuten uinti, pyöräily, ratsastustapahtuma, joogailu, juoksu.

Ratsastus

Hippoterapia on hyvä vaihtoehto kuratiiviselle voimistelulle. Se vahvistaa puristimen lihaksia, pieniä lantiota, reisiä. Kun kävelee ratsain, veren virtaus elimiin on kaksinkertaistunut.

Jooga-luokat

Hyvä terapeuttinen vaikutus saavutetaan harjoittamalla jooga. Hengityskäytännöt, harjoitusten suorittaminen viiveellä vaikuttavat myönteisesti verenkierto- ja virtsateiden toimintaan. Asanakset, jotka tähtäävät elintärkeän energian kerääntymiseen, tässä tapauksessa lisääntymiselimet, auttavat pääsemään eroon pysähtyneistä ilmiöistä.

Suositeltavat harjoitukset joogasta

  1. Kolmio. Se tehdään poses, seisova, jalat laaja sijoitettu. Tee hyökkäys oikealle puolelle, olkapää maksimissaan oikeaan polviin. Oikea käsi sijaitsee lattialla lähellä oikeaa jalkaa, vasen käsi ulottuu ylöspäin;
  2. "Suljettu rengas". Vatsassa vatsassa yritä tarttua jalkoihin molemmilla käsillä, vetämällä itsensä ylös;
  3. Eagle -tapahtuma. Toisella jalalla suoritetaan toinen jalka "kääritty" toistensa ympäri. Kädet ovat taivutettu rintakehän eteen ja ne ovat myös sidoksissa toisiinsa. Tässä asennossa on tarpeen istua alas, yritä istua pienemmäksi. Tämä asento on hyvä voima potentiaalisen voiman lisäämiseksi.

uinti

Eturauhasen adenomassa uinti on hyödyllinen. Niiden on läpäistävä allas, jossa veden suodatus on järjestetty ja optimaalinen lämpötila pidetään noin 23 celsiusasteessa. Mikä tärkeintä, ei pitäisi olla hypothermia.

Uinti on välttämätöntä rauhallisella tahdilla 30-45 minuutin välein. On suositeltavaa käydä uima-altaassa enintään 2 kertaa viikossa. Pitkän aikavälin vesitoiminta voi johtaa hypothermiaan. Raskauden vuoksi, kivulias aistimusten ilmaantuminen, altaan harjoitukset pitäisi lopettaa.

Jos vasta-aiheita ei ole, lääkäri voi määrätä hoitohoitoa altaassa. Se on parempi kuin mennä altaaseen itse. Uinti on suositeltavaa peruuttamisvaiheessa, se on kiellettyä vain taudin myöhäisillä vaiheilla ja toimenpiteen jälkeen.

Kävely ja juokseminen

Erittäin hyödyllisiä eturauhasen adenomaa varten ovat komplekseja, jotka perustuvat aerobisten ja anaerobisten harjoitusten vuorotteluun. Nämä ovat lyhytaikaisia ​​liikkeitä, jotka toteutetaan nopeasti ja sitten hitaasti. Tällaiset oppitunnit johtavat happiin kulutukseen ja voimakas vapautuminen verenkiertoon edistää kaikkien elinten maksimaalista rikastumista hapella, lisää aineenvaihduntaa ja puhdistaa astioita.

Vaihtoehtoiset kompleksit

  • Kävely nopeasti ja hitaasti. 100 metriä nopeutetulla vauhdilla, 100 metriä rauhallinen. Etäisyys 2,5 - 3 km;
  • Kävely ja helppo käydä. 100 metrin välein tahti muuttuu. Etäisyys jopa 3 km.

Nopea ja hidas ajaminen (koulutettu). Matka on 3,5 km.

Sukupuoli liikuntaa

Pitäisikö minun luokitella seksin liikuntaa? Yksi on kiistaton, nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä. Seksuaalisen yhteyden aikana lihakset peräaukon ja eturauhan ovat sitten supistuneet, sitten rento, nämä ovat erinomaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan verrata hierontaan. Mutta ne on suoritettava oikein.

  1. Älä viivytä siemensyöksyä;
  2. Tuo seksuaalinen kanssakäyminen loppuun, älä salli keskeytyksiä;
  3. Vältä äkillisiä kitkaliikkeitä.

Voimistelu jälkikäteen

Voimisteluun operaation jälkeen palautetaan aikaisintaan kaksi kuukautta. Se riippuu potilaan tilasta. Ensimmäisen kuukauden kuorman tulee olla vähäistä ja vähitellen kasvaa. Poissuljettu aktiivinen urheilu, hyppääminen, juoksu, ratsastus, jossa on hyppyjä ja äkillisiä liikkeitä. Kuntoutuksen aikana, joogaa, kuntosalin ja uima-altaan kuntotilaa sekä kävelyreittejä ovat hyödyllisiä.

Lue terveydestä

Terapeuttiset harjoitukset, joilla on eturauhasen tai eturauhasen adenoma (kuvissa)

Nämä fyysiset harjoitukset voivat estää eturauhastulehduksen kehittymisen ja pysyvän eturauhastulehduksen avulla päästä eroon tästä taudista. Vanhemmille miehille tämä terapeuttinen voimistelu estää eturauhasten adenomaa tai edistää kasvun keskeyttämistä.

Terapeuttinen voimistelu pyrkii parantamaan verenkiertoa lantion alueella, mikä on tehokas ennaltaehkäisy eturauhasen ja eturauhasten adenomaa varten.

Mikä on eturauhastulehduksen ja eturauhastulehduksen välinen ero? Prostatitis, nykyään, on useimmiten diagnosoitu nuorilla miehillä. Se on eturauhasen tulehdus, joka johtuu hypotermiasta, infektiosta tai istumistavoista (kongestiivinen prostatitis). Eturauhastulehdus, miehet sairastuvat yleensä 50-vuotiaiksi. Eturauhastulehdus on kasvain, eturauhasen proliferaatio. Uskotaan, että eturauhasen adenooman syy on ikääntymiseen liittyvä hormonaalinen muutos miehillä. Myös tämän taudin syy voi tulla "laiminlyöty" prostatitis.
Lääketieteellisiä harjoituksia ei suositella taudin pahenemisvaiheessa, vaikkakin epämukavuuden vuoksi tuskin kukaan haluaa harjoittaa voimistelua tänä aikana.

Ei ole välttämätöntä suorittaa koko monimutkaista harjoitusta, riippuen iästä ja fyysisestä kuntoistasi, voit valita useimmat mukavimmat harjoitukset.

Aloittelijoille yksinkertaisimmat mutta tehokkaat harjoitukset eturauhasen vahvistamiseksi ja ehkäisemiseksi.

Anus takaisin. Tämä harjoitus on synkronoitava hengityksen kanssa: hengitä anus inspiraatiossa, uloshengityksessä - rentoutua jännittyneitä lihaksia. Harjoitus tehdään 20 kertaa, aamulla ja illalla.

Virtsan keskeytyminen. Se voi tuntua oudolta, mutta tätä prosessia voidaan myös kutsua fyysiseksi harjoitukseksi, sillä kun sitä harjoitellaan, lantion lihakset ovat kireät. Virtsaamisen aikana on välttämätöntä hidastaa suihketta, joka pakottaa eturauhasen lähellä sijaitsevan lihasryhmän. Se on tämä harjoitus, jossa eturauhastulehdus, kun kyseessä on säännöllinen hoito, parantaa eturauhasen verenkiertoa. Eräässä lähestymistavassa on suositeltavaa suorittaa 30 tällaista leikkausta viipymättä pitkään jännitetyssä tilassa.

Kävely pakaroilla. Vahvistaa lonkan ja pienen lantion lihaksia. Harjoittelu ei ole vaikeaa, ja on suositeltavaa tehdä se paljon ja usein. Lähtöasento, istuu pakaraan lattialla, ulkonevat suorat jalat, takana on tasainen. On välttämätöntä yrittää liikkua ilman kädet.

Kävely pakaratolla eturauhasen ja eturauhasen adenomassa

Aloita etenemään eteenpäin, hieman auttaen itseään liikkumalla käsiään ajoissa liikkeen kanssa. Siirrämme eteenpäin, sitten taaksepäin. Käveleminen pakaroilla auttaa myös palauttamaan erektio.

Liikunta tennispallolla voi osittain korvata eturauhan hieronnan.

Sinun täytyy istua tennispallolla haara-alueelle ja kädet kannattaa pitää tasapaino 3-5 minuuttia.

Ensin voi tuntea epämukavuutta ja jopa kipua, mutta se on normaalia.

Sex.

Miellyttävintä liikuntaa. Tässä tapauksessa eturauhanen on yhtä haitallinen sekä seksuaalisen puutteen että heikentävien sukupuolen maratonien vaikutuksesta. Sairaan ihmisen tulisi välttää viivästynyt siemensyöksy, keskeytyneen yhdynnän käytäntö ja kitkaliikkeiden äkillinen lopettaminen. Tämä vaikuttaa negatiivisesti eturauhasen tilaan ja miehen hyvinvointiin.

Seksuaalisen yhdynnän aikana ja erityisesti orgasmin aikana lihakset ympäröivät peräaukon ja eturauhasen ja rentoutuvat tiettyyn rytmiin, mikä on hyvä lihaksen harjoittelu, ja tämä on tärkeä eturauhastulehduksen hoidossa. Tämä lihasten vaikutus eturauhasen vaikutukseen on monta kertaa suurempi kuin eturauhasen perinteinen hieronta anuman kautta.

Jos edellä mainitut harjoitukset kohdistuvat vain eturauhasen verenkierron parantamiseen, niin seuraavat kivut stimuloivat eturauhanen stimuloivat koko verenkiertoelimistöä. Tämä on erityisen tärkeää pysyvän eturauhastulehduksen yhteydessä.

Reiden nostaminen.

Seisoessaan inspiraatiota nosta hitaasti polvi taivutettuna polvessa kohtaan, jossa reisi on lattian suuntainen. Kun uloshengitys koskettaa lattian jalkaa, painaa lihaksen lihaksia, vie jalka selän takaa. Kiinnitä jalka takaseinään 3-4 sekuntia. Tässä harjoituksessa on tärkeää pitää selkäsi pystyssä ja taipua alaselkässä. Kolme lähestymistapaa kummallekin jalalle 10-12 kertaa.

Reiden nostaminen eturauhasen ja eturauhasen adenooman kanssa

Tämä harjoitus voidaan suorittaa sekä kotona että työssä. Jos harjoittelun aikana ilmenee vaikeuksia, voit pysyä tukeen esimerkiksi ovenvarren takana.

kyykky.

Alkuasento: jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, jalat ovat rinnan, kädet hänen edessään. Hengitettäessä hitaasti ei pidä syvälle kyykkyä ja kiinnitä runko alemmassa asennossa 3-4 sekuntia. Alimmassa pisteessä painopiste on pidettävä kantapäässä. Kaksi - kolme lähestymistapaa kummallekin jalalle 10-12 kertaa.

Kammoja eturauhasen ja eturauhasen adenomaa kohtaan

punnerrusta. Kaikki on selvää. Ja sinun ei tarvitse puristaa lattiasta. Hänen fyysisen kuntonsa ja iän mukaan, mies voi käyttää mitä tahansa pintaa: tuoli tai jopa seinä. Down inhale, up exhale.

Puristuminen lattiasta eturauhastulehdus

Nosta pakarat.

Tuttu "sillan" harjoittelu aina lapsuudesta lähtien. Valehtele lattialla, venytä käsiä vartaloa pitkin. Taivuta polvet. Jalkaa jalat lattialla.

Inhale ja taivuta alaselkässä, pudottamalla lihakset. Nousun aikana myös peräaukon lihakset puristetaan. Pidä yläasennossa pitämällä staattinen jännite 1-2 sekunnin ajan. Lähteä alas, hengittää.

Sileä tai nosta pehmeitä, joilla on eturauhastulehdus

Tämä liikunta edistää eturauhan stimuloinnin lisäksi lihaksia glutealille, joten se on suositeltavaa kunto-opettajien ja naisten sekä miesten keskuudessa.

Niskasakset.

Selkäsi takana alaselkä lattiaan. Runko on venytetty rungon sivuilla, kämmenet painetaan lattialle. Kädet pysyvät kiinteinä koko harjoituksen ajan.

Liikunta sakset, joilla on eturauhastulehdus ja eturauhastulehdus

Hieman taivuttamalla polvia, nosta jalat 15 cm lattialta. Tämä on lähtöasenne.

Nosta vasen jalka 45 ° ja oikea alas 5-8 cm etäisyydelle lattiasta. Tee kääntöliike, laske vasen ja nosta oikea jalka, joka ei kosketa lattiaa. Jalat liikkuvat pystytasossa. Tee maksimimäärä toistoja sinulle.

"Sakset "jalat makaamaan vatsaansa. Tämä on edellisen harjoituksen muunnelma, joka suoritetaan samalla tavoin, mutta vain makaamassa vatsaan.

Liikunta sakset makaavat vatsaan prostatitis

Tässä tapauksessa jalat liikkuvat vaakatasossa. Työttömyydestä ja tehokkuudesta on parempi kuin edellinen versio.

Taivuta taaksepäin kädellä pidettävän tuen avulla.

Hänen vatsaansa makaa kätensä päällä, pään, käsivarsien ja jalkojen samanaikainen nostaminen alaselkällä. Tämä on kevyt versio edellisestä harjoituksesta. Tee mahdollisimman monta kertaa sinulle.

Eturauhasen takana olevan vatsan taipuminen

pyörä. Erittäin yksinkertainen liikunta. Jos miehen painon tai selän heikkojen lihasten vuoksi ei pysty suorittamaan edellisiä kolmea harjoitusta, voit suorittaa nämä yksinkertaiset liikkeet.

Liikuntapyörä eturauhasen kanssa

Selkäsi takana nostat jalkasi ja kuvaa pyöräilyä, tällainen voimistelu eturauhasen adenoomalla parantaa verenkiertoa lantion kudoksissa.

Kuristeva voimistelu eturauhasen ja eturauhasen adenomaa voidaan täydentää poseilla intialaisen voimistelun joogasta.

Lotus Pose.

Tässä asennossa haara on venytetty, mikä edistää veren syöttämistä.

Lotus-asennon eturauhasen ja eturauhasen adenooman kanssa

Vedä jalat eteenpäin. Tartu vasempaan jalkaan ja laita jalka oikean reiden vieressä. Sitten taivuta oikea jalka ja työnnä se reiden ja vasikan lihaksien väliseen tilaan. Nyt molemmat jalat ovat jalkojen lonkat ja vasikat.

Terapeuttisen vaikutuksen saamiseksi sinun on pysyttävä siinä 5 - 15 minuutin kuluttua poseerauksen ottamisesta.

Seiso olkapäillä, "koivu". Tällöin veren virtaa perineumista, mikä on tärkeätä, kun kipua lievennetään raspisanasta kainaloalueella.

Koivun asento prostatitis ja eturauhasen adenoma

Voit ottaa tämän aseman, sinun täytyy makaa matolla, rentoutua, hitaasti tasoittaa jalat ja yhtä hitaasti nostaa niitä. Selkäranka, lantion ja jalkojen tulee olla pystyasennossa. Pidä selkäsi kädet. Kyynärpäät lepäävät lattialle ja leuka puristuu rinnalle. Selkänlihaksen ja kaulan takaosa koskettaa mattoa. Älä anna kehon valua, pidä jalat suorina. Tässä tapauksessa kehon asemaa ei ylläpidetä jännitteellä, vaan ylläpitämällä tasapainoa.

Venyttely.

Tässä asennossa vyötärö, pakarat, haara ja haavat ovat hyvin venytettyjä.

Venytys eturauhasen ja eturauhasen adenooman kanssa

Istu lattialle, suorista selkäsi, venytä jalkasi. Lean eteenpäin ja indeksoidulla sormella napata suuret varpaat. Taivuta eteenpäin, kunnes kasvosi koskettaa polvia (tai kuinka paljon saat). Yritä olla taivuttamatta polviasi, älä repäisi kantosi lattiasta. Kädet on taivutettu kyynärpäihin ja lepäävät lattiaa vasten kyynärpäät. Vedä vatsalihaksia, mikä helpottaa selän ja reiden venyttämistä. Vanhukset tai rasvaiset miehet voivat pitää nilkansa.

Terapeuttisen vaikutuksen aikaansaamiseksi tässä asennossa sinun on pysyttävä 3 - 10 minuutin ajan. On suositeltavaa aloittaa puoli minuuttia ja ottaa asteittain käyttöön hyväksyttävä aika.

Ne, joiden on vaikea tehdä tätä harjoitusta, voivat tehdä sen vuorotellen yhdellä jalalla ja samalla kädellä.

Täydennysterapeuttisen kompleksin eturauhanen voi olla toinen harjoitus, joka monille meistä on niin yleistä, että suoritamme sitä melkein joka päivä eivätkä edes ajattele sitä parantavaa vaikutusta, jota sillä on. Se kävelee portaita.

Ei ole väliä kuinka houkutteleva työpäivän lopussa kiipeämään kotiin hissin avulla, silti kieltäytyvät tästä ja nousevat portaiden eteen. Kun harjoittelet, lisää kuormaa, astuttamalla ensin askeleen läpi ja sitten kahden tai jopa kolmen kautta. Uskokaa minua, on vaikea edes ajatella parasta liikuntaa prostatan sävyn ja sen epäsuoran hieronnan parantamiseksi. Lisäksi matkan varrella parannat kehon yleisiä fyysisiä ominaisuuksia, lisäävät sen kestävyyttä ja vähentävät väsymystä.

Kontrasti suihku perineal-alueella. Tämä menettely täydentää täydellisesti verenkiertoa elimissä, joihin tätä aluetta käytetään.

Tee se haluamallasi tavalla - ohjaa virta suihkusta haara-alueelle ja muuta sen lämpötilaa seuraavasti:

Lämmin vesi, lämpötila 40 - 45 astetta. - 30 sekuntia.

Jäähdytä vettä huoneenlämmössä - 15 sekuntia.

Älä liioittele sitä kylmällä vedellä, joten voit vahingoittaa itseäsi. Menettelyn kesto on 3-5 minuuttia. Menettelytapa on parasta tehdä illalla ennen nukkumaanmenoa.

uinti

Matkan aikana kaikki henkilön lihakset ovat mukana, joten veri liikkuu aktiivisesti kehon läpi. Efektiivinen työkalu prostatitisin ehkäisyyn ovat erityisesti sydämen simulaattorit ellipsoidikone. Yksinkertaisuudesta huolimatta tämä simulaattori jakaa tehokkaasti veren kehoon ilman iskutilavuuksia nivelissä.

Harjoittelut eturauhasen adenoomalle - ennaltaehkäisy- ja hoitomenetelmä

Elämäntapa, jossa fyysistä aktiivisuutta kiinnitetään vähän huomiota, on monien ongelmien syy. Erityisesti tämä ongelma on odottamassa ihmisiä, joiden ammatti kestää viettää aikaa istumassa työpaikalla: kuljettajat, erilaiset työntekijät osastoissa, virkamiehet.

Ei ole välttämätöntä odottaa joukko haavaumia, varsinkin iän myötä, vaan viettää vapaa-aikaasi, lataamalla kehoa hyödyllisin toimin.

Harjoittelun rooli eturauhasen adenomassa

Yksi tärkeä näkökohta miesten terveydelle on eturauhasen normaali tila. Täydellinen terveydentila on ikääntyneiden vaikeampi säilyttää, kun sen lisääntymismekanismit ovat mukana. Tämän ilmiön syyt ovat täysin tuntemattomia.

Suoritusmuodolla ja -periaatteella on erilaisia ​​harjoituksia:

  • Dynaaminen voimistelu parantaa yleistä tilannetta, lisää myönteisiä tunteita ja elinvoimaa.
  • Staattinen voimistelu kattaa laajan valikoiman mahdollisia esiintyjiä. Se voidaan tehdä ihmisille, joilla on työtä istumapaikassa tai vain vähän istumisaikaa. Se sopii sekä miehille että niille, joilla on vaikea tehdä dynaamisia harjoituksia.

Kaikenlaisten luokkien osalta täytäntöönpanosäännöt ovat:

  • Harjoitusten monimutkaisuus on sovitettava yhteen asiantuntijan kanssa, et voi valita terapeuttisia harjoituksia ja tehdä siitä mielivaltaisesti päätöksiä.
  • Kuorman tulee olla kohtuullinen, harjoituksen jälkeen, väsymyksen merkkejä, kivuliaita seurauksia ei voida hyväksyä. On välttämätöntä valita kuormituksen intensiteetti terveydentilaan ja korjata se paineen ja pulssiparametrien kanssa.
  • Tee terapeuttinen harjoittelu säännöllisesti.
  • Voit vaihtaa kävelyn aikana, ajaa vauhtia: lisää nopeutta ja laske sitten. Tätä prosessia voidaan ohjata intuitiivisesti, ja se on yhtä kuin tunteet: mukavuus-epämukavuus.
  • Stressin hetken jälkeen lihaksen rentoutuminen on hyödyllistä.
  • Oppitunnin aikana on kiinnitettävä huomiota hengityksen osallistumiseen, hengittämiseen sisään ja ulos harjoittelun suunnittelijoiden toimittamissa paikoissa.

Harjoitukset vahvistavat lihaksia:

Staattinen voimistelu

Jotta luodaan hyödyllinen vaikutus lantion alueen kuormituksista staattisessa versiossa, ne on tehtävä toistuvasti.

Tällaiset toimet ajan myötä voivat tuoda näkyviä hedelmiä.

Eturauhasen adenooman hoidossa voimisteluharjoitukset ovat hyödyllisiä:

  • Kyykkyasennossa polvien ja puristimien lihakset ovat kireät. Pysähdy tässä tilassa, kuinka paljon voit kestää ja sitten levätä kymmenen minuuttia. On suositeltavaa harjoittaa harjoittelua kerran kuusikymmentä.
  • Sijainnista takana, hieman nosta jalkojaan ja pitävät ne painossa, kuinka paljon voimaa riittää.
  • Potilas tulee poseeraa, nojasi kyynärpäihin ja polviin. Sinun pitäisi jäädä tähän telineeseen, kun se on mukava. Yleensä se osoittautuu pysyvän staattisessa asennossa useiden minuuttien ajan.

Dynaaminen voimistelu

Henkilökohtainen wellness-kompleksi voidaan tehdä valitsemalla useita harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan lantion alueella tapahtuvaa verenkiertoa. Asiantuntijoiden tekemät harjoitukset ovat jo olemassa. Joka tapauksessa sinun on sovittava lääkärin kanssa.

  • Potilas on selällään. Käsien asento on kehon varrella. Harjoitus sisältää: uloshengityksen yhteydessä on tarpeen taivuttaa jalka polveen ja vetää se kehoon, sitten tehdä hengitys - jalka on suoristettu. Sama harjoitus suoritetaan toisella jalalla.
  • Aloitusasema on sama. Jalat ovat samanaikaisesti taivutettuja polvilleen ja nostavat siten, että reisiluun osa kääntyy kohtisuoraan lattiaan. Tästä asennosta jalat siirretään toisistaan, sitten ne siirretään takaisin ja suoritetaan.
  • Samasta asemasta tuottavat myös molempien jalkojen taivuttamista, reisiluun osa on kohtisuorassa lattiaan ja sääriluu ovat samansuuntaisia ​​sen kanssa. Tässä asennossa jalat vyötään seinää vasten. Polvien välissä pallo on puristettu ja puristettu ulos uloshengityksessä, ja sisäänhengityksessä polvet rentoutuvat.

Lisäksi hyödyllisten harjoitusten määrä sisältää:

  • Potilas istuu lattialla, venyttää jalkansa edessä. Työnnä yksi jalka eteenpäin, liikkuu vastaava pakara, sitten sama suorittaa toinen jalka ja pakaraan. Näyttää siltä, ​​että "kävely pakanoilla".
  • Puristaminen lattiasta, kuinka paljon voimaa riittää. Voit ottaa miellyttävämmän vaihtoehdon: työntäen pois tuolilta tai muulta jalustalta.
  • Liikunta "polkupyörä" pitäisi tehdä se potilasryhmä, joka voi tehdä sen. Hänen selkää valehtelevat jalkansa jalkautuvat jäljittelemään pyöräilyä.

Lataaminen koko keholle

On olemassa fyysisiä toimia, jotka vaikuttavat moniin lihaksisiin, mutta ne kattavat myös hyödyllisen toiminnan ja eturauhan.

Tällaisia ​​harjoituksia ovat:

  • Nyrkkeily tällä kädellä on lepää polvillasi. Kun jalat ovat suorat, kädet on pidettävä polvillaan ja uloshengitettynä. Jälleen kyykyssä - hengitä.
  • Tämä harjoitus voidaan suorittaa monimutkaisessa versiossa. Polven taivutuksen aikana polvet käännetään sivuille. Takana on hieman taivutettu, hengitettynä. Suorista jalat pitämällä viistoasento - uloshengitys. Harjoitusten rytmi on asetettu, mikä on yhtäpitävä hengityksen rytmin kanssa. Suorita harjoituksia jopa kymmenen kertaa.
  • Potilas kyykkyy. Kyynärpäät lepäävät polvilla ja kämmenet yhdistyvät toisiinsa. Hengitys tehdään taivuttamalla selkä ja pään nostaminen. Kädet vetää eteenpäin, rungon taipuu takaisin. Tällä hetkellä vestibulaarinen laite on koulutettu, koska se on tasapainotettava. He hengittävät, polvet ovat kytkettynä, pää laskeutuu koskettaen rintakehää. Harjoitus on hyödyllinen monille lihasryhmille. Se voidaan suorittaa jopa kymmenen kertaa, kun taas terveydentila näyttää mukavan tilan.

Muut harjoitukset

Eturauhasen sairauksien ehkäisemiseksi ja eturauhasen adenooman parantamiseksi tällainen terapeuttinen voimistelu on hyödyllinen:

  • hippoterapiaa on keino vahvistaa lihaksia lantion alueella. Menetelmä on niin menestyvä, että se voi korvata koko harjoitustyön.
  • uinti, jos tällainen tilaisuus on olemassa, on tarpeen sisällyttää eturauhasen parantamiseen tähtäävien luokkien ohjelmaan. On välttämätöntä kiinnittää huomiota, että vesi oli vähintään kesän lämpötila, uiminen kylmässä vedessä ei oteta huomioon.
  • Yksi helpoimmista tavoista saada suotuisat vaikutukset yleiseen terveyteen, mukaan lukien eturauhasen kunto, on sitoutua kävely. Voit valita toteuttamiskelpoisen matkan ja siirtää ne, mikä muuttaa vauhtia.
  • hölkkä kuuluu lukuisiin hyödyllisiin opetuksiin eturauhasen terveyden ylläpitämiseksi. Run ei sovi kaikille. Jos käytät lenkkeilyä on helppoa, mutta päinvastoin se antaa iloa, silloin tämä parannuskeino soveltuu potilaille. Se auttaa parantamaan kuorman vaikutusta oikeaan hengitykseen: asteittainen ajoittainen hengitys muutaman askeleen ja sujuvan hidas uloshengitys muutaman askeleen ajan. Voit myös soveltaa tekniikkaa: "nopeampi - hitaampi". Jossain osassa tiestä liikkumisen nopeuttamiseksi, ja sitten osa keinoa paeta hidastumisen.
  • Parantaa verenkiertoa eturauhasvyöhykkeellä Voit käyttää hyväksi joogaharjoituksia. Harmoniset ja kohtuulliset toimet, jotka perustuvat tämän hetkisiin, ovat käyttökelpoisia millään ikään ja sisältävät terapeuttisia harjoituksia kehon eri osien ja koko organismin ongelmien ratkaisemiseksi kokonaisuutena. Esimerkki harjoituksesta: sinun pitäisi olla selässäsi samalla kun laitat pehmeän jätteen lantion alle. Nosta jalat pakaraan ja liitä ne yhteen, levittää polvet puolin. Tässä asennossa voit maksaa jopa kymmenen minuuttia. On suositeltavaa tehdä päivittäin.

Videokuva fyysisistä harjoituksista eturauhasen adenoman hoidossa: