Mitä harjoituksia lisäävät voimakkuutta miehillä kotona - koulutuskompleksit videolla

Virtsarakon tulehdus

Useat miehet 40 vuoden jälkeen, joilla on ongelmia voimakkuuden ja erektiohäiriön kanssa, käyttävät usein voimistelua sen lisäämiseksi. Erityiset harjoitukset miehille voimaa voivat auttaa. Tällaisen toiminnan ansiosta paitsi fyysinen muoto paranee, mutta pysyvät ilmiöt kehon inaktiivisissa osissa eliminoituvat, mikä auttaa lisääntymiselimiä saamaan tarvittavan verenkierron.

Mikä on voimaa?

Seksologit, termi "potenssi" viittaa vain miesten seksuaalisuuteen. Tämä käsite määrittelee voimakkaamman sukupuolen seksuaaliset voimavarat. Potenssi jossain määrin luonnehti peniksen jännitystä, erektiokynnyksen nopeutta, sukupuolen kestoa. Teho on mahdollisuus ja halu olla seksiä. Miehet, joilla on seksuaalisia ongelmia, voivat olla monimutkaisia, psykologisia esteitä ja sairauksia. Seuraavat ulkoiset merkit merkitään karkeasti normaalin tehon perusteella:

  • lämmin kädet;
  • normaali paino;
  • ei pumpata lihaksistoa;
  • itseluottamusta
  • puhdas ja sileä iho;
  • kehitetty huumorintaju;
  • energinen kävely;
  • korkea älykkyys;
  • hyvä tuoksu;
  • matala ääni.

Mitä harjoituksia lisää potentiaalia

Ihmiset, jotka johtavat istuvan elämäntavan, täytyy uida uima-altaassa tai osallistua urheiluhalliin. Nämä harjoitukset parantavat miesten terveyttä ja estävät sukupuolielinten pysähtyvyyden. Vaikka, jos on olemassa ongelmia, jotka liittyvät voimakkuuden vähenemiseen, uinti ja erilaiset koulutukset eivät auta. Siksi sinun on käytettävä erikoistuneita harjoituksia tehon nostamiseksi. Tällaisia ​​luokkia on monimutkainen kokonaisuus:

  • sillan suorittaminen;
  • PC-lihasten pumppaus;
  • käyttää "perhonen";
  • heiluri;
  • kyykky;
  • push-ups polvilla.

Nämä harjoitukset lisäävät voimakkuutta. Niiden säännöllisen ja oikea-aikaisen toteutuksen avulla voit välttää lääkkeiden ottamista ja pysyvästi säilyttää erektiotoiminnon aktiivisessa tilassa. Yleensä veloituksen tarkoituksena on parantaa verenkiertoa lantion elimissä, mikä edistää pitempää sukupuoliyhteyttä. Fyysiset harjoitukset potentiaali ovat seuraavat positiiviset kohdat:

  • aktivoida testosteronin tuotanto;
  • poista elimistön pysähtyneisyys;
  • auttaa lievittämään stressiä.

Harjoitukset voimaa lisäämiseksi

Seksopatologit ovat kehittäneet koko harjoituksen, joka sisältää seuraavat harjoitukset potenssin parantamiseksi: ihmisen palauttamiseksi normaaliin seksuaaliseen elämään:

  1. Arch. Sallimme takana, käsivarret venytetty rungon varrella. Nostaaksemme lantiota lattian yläpuolelle ja vähitellen vähennämme sitä. Selkä pysyy painettuna. Teemme 10 kertaa.
  2. Stone tilalla. Jalat levitetään toisistaan ​​seisomaan asentoon. Kuvittele, että olet polvillaan palloa tai kiveä. Kiristä lihaksia kuin yrittäisit pitää esinettä. Tee 10 kpl 5 sekuntia.
  3. Lantion kierto. Lähtöasento: jalat olkapään leveys toisistaan. Se tehdään seisomaan. Lantion on kiertää 30-40 kertaa suurella amplitudilla kumpaankin suuntaan.

Kaikki harjoitukset, joilla vahvistetaan potentiaalia miehissä, tulee tehdä hiljaa vähitellen lisääntyvällä kuormituksella. On parasta aloittaa luokat muutamalla toistolla, jolloin niiden määrä kasvaa 20 kertaa. Tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä hyvää mielialaa harjoittavia harjoituksia. Tässä tapauksessa älä unohda mennä kuntosalille ja juosta.

Fyysiset harjoitukset voimaa lisäämiseksi

Vaikeudet vaikuttavat eri tekijöihin:

  • epätasapainoinen ravitsemus;
  • krooniset sairaudet;
  • väärä elämäntapa;
  • huonoja tapoja;
  • sisäelinten häiriöitä.

Impotenssin ja eturauhastulehduksen välttämiseksi miehiä voidaan auttaa vahvistamalla yleisesti fyysisiä harjoituksia potentiaalin lisäämiseksi, mikä on helppo toteuttaa kotona. On kouluttajien ja lääkäreiden kehittämä komplekseja, joiden avulla voit säilyttää fyysisen ja seksuaalisen terveyden jo pitkään. Tällaiset harjoitukset voivat yleensä lisätä potentiaalia ja vahvistaa miesten kehoa.

kyykky

Prostatian ja ruuhkautumisen ennaltaehkäisy eturauhasessa on kyykkyjen suorituskyky. Tällaiset harjoitukset auttavat ylläpitämään sukupuolielimiä ja vahvistamaan pakaran lihaksia. On parasta ryöstää 15 kertaa. Squats tulee ehdottomasti sisällyttää monimutkaisiin potentiaalin palauttamiseen. Se voi olla squats plie ja sumo, klassinen vaihtoehto, dynaaminen ja matala. Kyykkyjä ja voimaa liittyvät toisiinsa, tk. tehokas kyykky voi aktivoida perineumin lihakset. Tee harjoituksesi oikein:

  • laita jalat lavan leveydelle toisistaan;
  • syvään henkeä ja hiljaa kyykkyjä uloshengityksen aikana;
  • kun saavutat pohjakohdan, maton rinnalla, sinun on asetettava kätesi jalkojen välille;
  • laita kämmentä lattialle;
  • lopeta ja tee 5-10 hengitystä ja hengitystä;
  • hengitettynä sinun on hitaasti noustava;
  • alkuasennossa voit toistaa sisäänhengityksen, uloshengityksen.

Helpoin tapa säilyttää erinomainen fyysinen muoto on käynnissä, erityisesti ihmisille, jotka haluavat laihtua. Monet lääkärit huomauttavat, että liikalihavuus on usein syy seksuaalisen toiminnan vähenemiseen, joten potentiaalinen juoksu on tärkeä rooli. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan miehen henkeä ja kehoa. Lisäksi urheilulla on seuraavat vaikutukset kehoon:

  • vahvistaa hermostoa, lisää vastustuskykyä masennukseen ja stressiin;
  • parantaa kestävyyttä;
  • energisoi ja vahvistaa immuunijärjestelmää;
  • auttaa pitämään kehon sävyisenä;
  • junaa sydän, kestävyys;
  • parantaa verenkiertoa lantion elimissä;
  • auttaa välttämään unettomuutta;
  • vahvistaa miesten seksuaalista järjestelmää;
  • testosteronipitoisuuksien nousu;
  • parantaa mielialaa.

On välttämätöntä käydä raitisessa ilmassa. Hyppää estämällä esteitä lisää itsetuntoa; pitkän matkan juoksu täydellisesti valmentaa kaikkia lihaksia ja lisää verenkiertoa sukupuolielimissä, mikä auttaa pidentämään seksiä. Ensimmäisissä ajoissa on välttämätöntä yhdistää välein nopea kävely. On parempi mennä luokkaan aamulla, kun taas koulutuksen kesto on 20 minuuttia päivässä. Lihas on lämmitettävä ennen juoksemista. Ajon aikana hengityksen on oltava tasainen.

Tehtävät voiman palauttamiseksi

Miesten, jotka kokivat ensin seksuaalisen toimintakyvyn vähentämiseen liittyvän ongelman, auttavat fyysiset korjaavat harjoitukset miehen potentiaalille. Helpoin ja helpoin tapa vetovoiman lisäämiseen on kävely, mikä parantaa täydellisesti verenkiertoa sukupuolielimissä. Tässä toiminnassa kivekset stimuloidaan. Kävelyn tulosten saavuttamiseksi sinun tulee kävellä noin 3 km päivässä nopeasti. Muitakin harjoituksia voiman palauttamiseksi:

  1. Seremoniallinen askel. On tarpeen marssata paikoillaan vähintään viiden minuutin ajan (sitten ehkä ajan nousua) yritettäessä nostaa polvet korkealle vetämällä ne vatsaan. Voit saada kätesi pään päälle. Tämän harjoituksen suorittaminen lämmittää nivelet.
  2. Ohita. Aloitusasento - jalat taivutetaan polvissa. On tarpeen aloittaa paikalla paikalla, sukat on painettava lattialle, ja kengät on nostettava puolestaan. Kun suoritat tehtävän, sinun on nopeasti siirrettävä polvet eteenpäin.
  3. Perhonen. Löytää lattialla, sinun pitäisi tuoda jalkasi pakareihin. Laita kätesi polviin ja levitä jalat toisistaan. Lonkat eivät pääse irtoamaan lattiasta. On tarpeen yrittää koskettaa maton polviliitoksia. Liikkeen aikana voit auttaa kädet. Harjoitus suoritetaan sujuvasti uloshengityksessä, mutta lihaksen kireydessä. Jalkojen vähennys suoritetaan myös uloshengityksessä, mutta kädet eivät auta, vaan vastustavat.

Harjoittelut eturauhaselle

Harjoittelun aikana potentiaalin vahvistamiseksi lihasten työ, joka on lantion osa, parantaa huomattavasti. Lisäksi vatsanpaineen lasku pienenee, mikä johtaa eturauhasen luonnolliseen hierontaan, eturauhasen metabolisten prosessien paranemiseen ja veren virtauksen lisääntymiseen sukupuolielimelle. Eturauhasen harjoitukset voivat edelleen parantaa hermoston toimintaa, lisämunuaisten toimintaa, tulehdusprosessien poistamista.

Harjoitukset eturauhasen hierontaan

Suuri terapeuttinen arvo eturauhasen sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon on eturauhan hieronta. Sen toteuttaminen varmistaa tarvittavan verenkierron tärkeisiin elimiin voimaa varten. Vaikka menettely toteutettaisiin muutaman tunnin ennen seksuaalista kanssakäymistä, se voi auttaa tasaisen erektioon ja kohottamaan potentiaalia sen aikana. Tehokkaimmat harjoitukset eturauhasen hierontaan:

  1. Selkän venytys. Aloitusasento on polvilla. Rintakehä on kallistettava enimmäkseen 10 sekunnin välein. Toista 3 kertaa.
  2. Anus takaisin. Tämä voidaan tehdä koko päivän, missä tahansa, istuu tai seisoo. On tärkeää kiinnittää voimakkaasti peräaukkoon 10 sekuntia. Toista lähestymistapaa voi olla kolme kertaa.
  3. Jalka rinnalle. Löytää lattialla, kiristä taivutettu polvi rinnalle. Stretch gluteal ja lumbar lihakset. Pidä se näin - 10 sekuntia.
  4. Selän lihaksille. Pysyessäsi polvillasi, sinun on kohdeltava vatsalihaksia. Samalla nosta käsivarsi ja vastakkainen jalka. Pidä - 10 sekuntia.

Kegelin harjoitukset eturauhasen miesten kanssa

Oikein valitut miehen teho-harjoitukset auttavat nopeasti parantamaan lantionpohjan lihasten tilaa ja peniksen erektiota. Lisäksi siemensyöksyjen määrä ja vahvuus lisääntyvät, ennenaikainen siemensyöksy katoaa. Kaikkein tehokkaimmat ovat Kegelin harjoitukset eturauhasen miesten kanssa. Tällaisen voimistelun suosio on se, että se voidaan suorittaa ilman etukäteisvalmistusta kotona. Muutamia harjoituksia Kegel:

  1. Noin minuutin ajan on välttämätöntä vähentää perineumin lihaksia ja rentouttaa niitä. Toimenpide on toistettava 10 kertaa, vähitellen lisäämällä supistumisaikaa. Enintään 20 sekuntia.
  2. Laskimonien rentoutuminen ja supistuminen. On välttämätöntä vähentää ja pestä gluteal lihaksia, piirustus anus. Sinun täytyy tehdä 10 kertaa per lähestymistapa, vähitellen nousee 50: een.
  3. Pienen tarpeen hallitseminen. Sinun on yritettävä keskeyttää jet vähintään 4 kertaa. Samaan aikaan lihakset kutistuvat.

Harjoituksia libidon lisäämiseksi

Käsite libido on psykologinen, potenssi on fysiologinen. He ovat läheisessä yhteydessä. Loppujen lopuksi libidon ja erektiohäiriön väheneminen johtuu usein stressistä, psykologisesta traumasta, väsymyksestä ja ahdistuksesta, joten ei aina ole mahdollista auttaa miehiä voimasta. Saattaa olla tarpeen kysyä psykologilta ja seksologilta. Vaikka on olemassa joukko toimia, mukaan lukien harjoitukset lisätä libido:

  1. Makaa selälleni. On tarpeen hioa kämmenten. Pudotamme pään oikealle puolelle ja vasemmalle - laitamme sen sukupuolielimiin. Särkymään peräaukkoa ja jalkojen lihaksia, puristamme sukupuolielimet, hieman venyttämällä niitä. Teemme tällaisia ​​harjoituksia 20 kertaa.
  2. Voimaharjoittelu. Painonnousu auttaa kehoa tuottamaan testosteronia. Tässä tapauksessa voit tehdä vain muutamia kyykkyjä ja työntöjä.
  3. Nopeasti kävely paljain jaloin. Samaan aikaan on välttämätöntä käydä matkoilla kotona, mutta kivillä tai ruoholla. On vasta-aiheita: ihosairaudet.

Video: harjoitukset potentiaalia varten kotona

Tässä artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät edellytä itsenäistä hoitoa. Ainoastaan ​​pätevä lääkäri voi diagnosoida ja antaa neuvontaa hoidosta, joka perustuu yksittäisen potilaan yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Tehokkaimmat potentiaaliset harjoitukset

Ammattimaisten asiantuntijoiden kehittämä potentiaali voi auttaa ratkaisemaan seksuaalisen elämän ongelmat.
Seksuaalisella toiminnalla on tärkeä rooli minkä tahansa voimakkaamman sukupuolen jäsenenä. Täyden sukupuolen jälkeen ihmisen itsetunto nousee nopeasti, hänen terveydentilansa ja mielialansa paranevat. Jotta sukupuoli aina tuo eläviä tunteita, sinun on jatkuvasti seurattava virtsatietojärjestelmän terveyttä, ja tämä sääntö koskee kaikkia miehiä iästä riippumatta. Nykyajan realiteetit ovat usein syy erilaisiin häiriöihin, jotka voivat aiheuttaa impotenssin kehittymistä. Tämä tauti ei salli seksiä ollenkaan, koska erektio on joko heikko tai täysin poissa. Tämä johtaa hermostuneisuuteen, masennukseen ja muihin seurauksiin. Useimmissa tapauksissa on aivan mahdollista saada takaisin miespuolinen voima.

Potentiaalisen harjoituskompleksin edut

Hyvin suunnitelluilla luokkien ohjelmilla on paljon etuja verrattuna samanlaisiin harjoituksiin, jotka vahvistavat voimakkuutta:

  • Suuri lihaksisto on hyvin kehittynyttä ja kehon säilymistä pidetään keskeisenä tekijänä lisääntymisjärjestelmän normaalille toiminnalle.
  • Erityiset tehohoidon harjoitukset edistävät mieshormonin testosteronin intensiivistä muodostumista. Hän valvoo erektioiden laatua ja siittiöiden tuotannon toimintaa.
  • Eliminoidaan kaikki pysyvät prosessit, jotka esiintyvät kehon inaktiivisissa osissa. Tämä on selkä- ja lonkkanivelen kouristusalue. Päästä eroon pysähtyneisyydestä saadaan normaali verenkierto sukupuolielimiin.
  • Harjoituskyvyn parantamiseen tähtäävät harjoitukset edesauttavat joidenkin adrenaliinin poistamista. Jos hormoni ei löydä luonnollista ulosmenoa, se voi aiheuttaa vakavaa stressiä. Tunnepitoiset ylikuormitukset vähentävät voimakkuutta, joten on tärkeää yrittää estää niiden ulkonäköä ja kehitystä.
  • Yleinen terveydentila ja kehon tila paranee huomattavasti. Mies tuntee energiaa, iloa, joka edistää endorfiinien kehittymistä - ilon hormoneja. Ne vaikuttavat positiivisesti kehon perustoimintojen palauttamiseen.
  • Tehokkuutta lisäävät harjoitukset lieventävät lihasjännitystä elimistössä, mikä antaa mielenrauhaa, rentoutuu, auttaa selviytymään fyysisestä stressistä.

On syytä huomata, että eturauhasen ja potentiaalisten harjoitusten haittana on vain yksi haitta - järjestelmällisen täytäntöönpanon tarve. Merkittävät tulokset eivät ole välittömästi ilmeisiä. Useimmissa tapauksissa positiivinen vaikutus havaitaan säännöllisen harjoittelun jälkeen.

Päinvastoin kuin lääkkeiden ottaminen käyttöön, tehokkuuden parantaminen etenee pitkään. Asiantuntijat sanovat, että potentiaalia lisäävät harjoitukset voivat elinikäisen tarjota ihmiselle täyden seksuaalisen elämän edellyttäen, että luokat pidetään päivittäin tai lyhyillä taukoilla.

Monimutkainen tehokkaiden harjoitusten tehokkuuden lisääminen

Mitkä harjoitukset ovat hyödyllisiä voimaa? Jotta voimakkaamman sukupuolen edustajat eivät menettäisi miesvoimaa, tulisi ottaa yhteys pätevään asiantuntijaan, jos ensimmäiset negatiiviset oireet havaitaan. Lääkäri auttaa palauttamaan seksuaalisen toiminnan, nimittäen sopivia lääkkeitä ja harjoituksia, jotka lisäävät potentiaalia. Seksopatologit sanovat, että erityisillä koulutusohjelmilla voidaan palauttaa menetetyt seksuaaliset mahdollisuudet edellyttäen, että he ovat vastuussa niiden täyttämisestä.

  • Harjoitusnumero 1 potenssin nostamiseksi
    On istutettava jakkara, sijoittamalla jalat hartioiden leveydelle. Kädet on taivutettava kyynärpäihin ja laskettava alas. Tehtäessäsi on välttämätöntä rasittaa ja sitten rentoutua glutealihaksia. Hengitys on välttämättä nenän kautta, ja hengitysteihin ja uloshengityksiin liittyy lievä melua. On tarpeen suorittaa 6 lähestymistapaa 10 supistusta varten - rentoutuminen 25 sekunnin välein. Tämän harjoituksen tehostaminen potilaan miehillä vahvistaa vahvasti virtsatietojärjestelmää ja peräsuolen tilaa. Oppiaiheella on vielä yksi tärkeä etu - voit parantaa kehoa missä tahansa: kotona, työssä, matkan aikana.
  • Koulutus voiman lisäämiseksi
    Harjoitus suoritetaan potenssin parantamiseksi seisovassa asennossa. Jalat asetetaan hartioiden leveydelle ja hieman taipuvat polville, kädet on kiinnitettävä vyötäröön. Oppiaihe vaatii yksinäisyyttä ulkopuolisilta, koska ihanteellinen vaihtoehto on koulutus alastolla. Lantion äkillinen liike on välttämätöntä, ja sitten takaisin. Sukuelinten tulisi swingin suoritettujen liikkeiden rytmiin. Kaikissa tapauksissa tarvitaan vähintään 5 lähestymistapaa, joista kukin kestää 3 minuuttia. Tehtävien sarjan välissä ota pienet tauot, noin 3 minuuttia. Koulutus auttaa lisäämään potentiaalia, joka soveltuu täydelliseen kuntoutukseen toimintojen jälkeen.
  • Voimaharjoittelua tukevat luokat
    Toimen suorittamiseksi on välttämätöntä poistaa kaikki vaatteet samaan tapaan kuin edellisessä tapauksessa, sitten kyykistyä ja maksimoida kivespussi ylös. Tässä tapauksessa pakarat ja vatsa lihakset on pukeuduttava. On tärkeää ottaa nopeasti hengitys ja uloshengitys - rentoutua lihaksia. Kannattaa tehdä vähintään 7 lähestymistapaa ja keskeyttää puoli minuuttia. Harjoituksen säännöllinen harjoittelu potentiaalin vahvistamiseksi miehillä voi estää testisillä esiintyvien patologisten prosessien kehittymisen.

Koulutus parantaa potentiaalia

Harkitse muutamia miehien impotensseja, jotka myös vaikuttavat säännöllisesti:

  1. pandiculation
    Täysi venytys on tarpeen nivelten ja selkärangan osalta, koska se parantaa huomattavasti seksuaalisia mahdollisuuksia, lievittää hermostuneita ja lihasjännityksiä. Tämä potentiaaliharjoittelu suoritetaan seuraavasti: on tarpeen seisomaan kaikkiin neljään, kädestä ja polvesta kallistettuna lattian pinnalle. Jalat on osoitettava takaisin. On tarpeen hengittää ja uloshengitys - hitaasti pudota pakarat alas ja hieman takaisin, kunnes ne koskettavat kantoja. Kun olet hyväksynyt tämän aseman, sinun on venytettävä käsivartenne edessänne, sitten hitaasti levitä selkäsi, venyttämällä jokaisen nikaman.
    Tällainen harjoittelu miesten voiman lisäämiseksi auttaa poistamaan hermopihdit, jotka usein estävät impulssien normaalin kulun lumbosakraalisella alueella. Lisäksi miehitys vaikuttaa massiivisesti eturauhaan, mikä parantaa huomattavasti erektiota.
  2. Gluteettinen silta
    Samanlaiset harjoitukset, joilla lisätään miesten voimavaroja, auttavat paitsi parantamaan seksuaalisia mahdollisuuksia, myös selvittämään lehdistön lihakset, pakarat, alavartalon. Koulutus parantaa verenkiertoa lantion alueella. Miehen pitäisi ottaa taivutettu asento selälleen ja lepää jalkansa lattialle. Voit käyttää mukavaa mattoa. On tärkeää tuoda jalat lähemmäksi lantiota. On tarpeen nostaa pakarat lattian pinnan yläpuolelle ja nojautua jalkoihin ja hartioihin. Siksi on välttämätöntä työntää lantiota ylöspäin. Hengittämisessä on tarpeen alentaa ja ottaa alkuasento. Tämän harjoituksen toistamista miesten voimasta tehdään vähintään 10 kertaa.
    Kun hallitset liikkeen, voit hieman vaikeuttaa sitä. Tätä varten lantiota on liikutettava vuorotellen eri suuntiin. Toinen menetelmä, joka auttaa monipuolistamaan harjoituksia miehen voimakkuuden lisäämiseksi, on painotusaineiden käyttö. Lisälata sijaitsee alhaalla.
  3. Squats "Plie"
    On tarpeen ottaa seisova asento ja asettaa jalat hartioiden leveydelle. Sukat taivutetaan 45 ° kulmassa. Hitaasti kyrkätä, alentaa pakarat lattialle. On tärkeää, ettet taivuta polviliitoksia terävässä kulmassa. Palaa aloitusasentoon hengitysteitse.
    Kun teet tämän harjoituksen potentiaalista miehille, kannattaa kiinnittää huomiota kyykkyyn syvyyteen. Harkitse omia kykyjasi sekä lonkan ja polven nivelet. Miehet, jotka haluavat lisätä kuormaa, on kannattaa tehdä kärpästen jalat sivuilla jokaisella nousulla.
    Squats "plie" - tehokas potentiaalinen liikunta, joka auttaa normalisoimaan verenkiertoa lantiolla, parantaa lonkan nivelten tilaa. Lisäksi tällainen harjoittelu vetää reidet ja pakarat lihakset.
  4. "Butterfly"
    Aloita harjoittelu, makaat matolla, jätä jalat lattialle ja taivuta polvia. On tarpeen luoda vastustuskyky käsin ja samalla taivuttaa taivutetut jalat sivulle. Sinun täytyy tehdä tämä sinun exhale. Tällaiset potentiaaliset harjoitukset hallitsevat täydellisesti lonkan nivelten avaamista, pakaroiden, reiden, perineumien lihasten kehittymistä. Tämän seurauksena verenkierto kasvaa ja miesten seksuaaliset voimavarat paranevat.
    Kun teet tämän harjoituksen hyvälle teholle, älä yritä päästä lattiaan polvillesi ensimmäisellä oppitunnilla. Niissä miehissä, jotka eivät ole kovin aktiivisia, nivelet eivät voi liikkua kokonaan.
  5. "Pendulum"
    Tällaisen harjoituskyvyn käyttäminen voiman palauttamiseksi tulee puoliksi kyykkyasemalta. Jalat tulisi sijoittaa hartioiden leveydelle. Lantio jatkuu uloshengityksessä, palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa ja hengitysteitse - siirtyy takaisin. Tällaiset liikkeet olisi tehtävä eri poikkeama ja nopeus. Toistojen määrä tulisi olla vähintään 10-15 kertaa.
    Jotta hälytys ei häviäisi, kädet olisi pidettävä hihnassa tai käytä ylimääräistä tukea, esimerkiksi tuolin takaosaa.
  6. Harjoittele potentiaalin parantamiseksi
    Kun suoritat tämän harjoituksen, vahvistaaksesi ja lisäämällä voimaa, palauta jäsenen tehtävät, sinun on istuttava lattialle ja taivuta polvia. Nopeasti inspiroimalla kannattaa työntää vasenta olkapää eteenpäin ja samalla nostaa ja sitten suoristaa vasen jalka. Hengitä hiljaa ja suorista kaikki lihakset. Tämän jälkeen on tarpeen ottaa alkuperäinen asento ja tehdä samoin oikealla olalla ja jalalla. Harjoittelu potentiaalisiin ongelmiin on toistettava 10 kertaa.
  7. Liikunta lisää libidoa
    Aloitusasento on takana. Etukäteen sinun tulisi hieroa kämmentäsi niin, että niiden pinta lämpenee. Oikealla kädellä on tarpeen aloittaa pää, ja vasen - kiinnittää sukuelimiin. Kiristä jalat ja peräaukon lihakset, purista sukupuolielimiä ja hieman venytä niitä. Harjoittelua libidon lisäämiseksi tulisi toistaa 20 kertaa, jolloin lähestymistapoja ei ole enempää kuin 7 kertaa.
  8. Harjoittele voimaa vahvistamiseen
    Nosta istuma lattialla, selän on oltava suora. On tarpeen asettaa vasen jalka oikealle jalalle ja tuottaa kitkaa. Sama harjoitus miespuoliselle potentiaalille suoritetaan toisella jalalla. Sinun tulisi tehdä 30 oppituntia käyttäen vähintään 5 lähestymistapaa.
  9. Käytä voiman palauttamiseen
    Ota mukava asento mistä tahansa asennosta: makaava, seisova, istuu. Aluksi kohdista anus noin 20 sekuntia. Sen jälkeen pitäisi olla rentoutumista. Tee vähintään kymmeniä lähestymistapoja lyhyillä taukoilla 30 sekuntia.
  10. Käytä voiman lisäämiseen
    Yksi parhaista potentiaalisista harjoituksista on kävely 30 sekunnissa. Näin kädet on taivutettava kyynärpäihin ja pidettävä selkäsi suorassa asennossa. Lepo on puoli minuuttia. Riittävät 5-6 tällaista lähestymistapaa.

Liikuntavaikutukset miehille

Tehokkaimmilla potenttiharjoituksilla on monia etuja, jotka ovat hyödyllisiä vaikutuksia vahvemman sukupuolen kehoon:

  1. Harjoitukset auttavat lisäämään testosteronin tuotantoa. Tästä hormonista on se, että voimakkuus ja erektion laatu ovat riippuvaisia.
  2. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa lihaksia, joka on vastuussa ulosteen säilyttämisestä, virtsasta, normaalin erektiokyvyn syntymisestä.
  3. Lisääntynyt sävy, hyvä terveys.
  4. Jännityksen eliminointi, kestävyyden kasvu.
  5. Seksuaalisten mahdollisuuksien palauttaminen.

Määritä, mitä harjoituksia sinun tulee tehostaa tehoa, auttaa kokeneita asiantuntijoita. Itsehoitoa ei suositella. Tämä sääntö on erityisen tärkeä, kun lisääntymisjärjestelmässä on ongelmia. Muista, että harjoituksia, jotka lisäävät miesten voimakkuutta hetkessä, ei ole olemassa. Ne kaikki vaativat säännöllistä suoritusta tietyn ajan.

Harjoittele erektion parantamiseksi - onko se turvallista vai ei?

Liikunta parantaa erektio - tämä on yksi niistä tekniikoista, joilla pyritään vahvistamaan ja uusiminen teho miehillä, jotka kärsivät Erektiohäiriöt, kroonisten sairauksien sukuelimiin tai pelkästään ehkäisyyn impotenssi miesten johtava istumista elämäntapaa.

Eettisten harjoitusten eduista

Miksi erektiota parantavat harjoitukset ovat suosittuja vahvemman seksiä kohtaan? Se, että kohtalainen fyysinen kuormitus tehty oikein ja räätälöityä miesten teho häiriö ovat varsin tehokkaita, mutta samalla vaaraton, ei liity mitään kuluja. Tekniikka on käyttökelpoinen paitsi vuotiaiden miesten kanssa eturauhasen sairaus, mutta myös nuorten aikuisten miesten, jotka tietoisesti terveyttä ja hoitaa sairauksien ehkäisemiseen. Joukko harjoituksia parantaa erektiota niin kevyt, että ei ole vasta yleisölle ja voidaan tehdä myös ne, jotka eivät olleet koskaan ollut mitään tekemistä fyysisen harjoittelun.

Voimistelun edut erektion parantamiseksi:

  1. Harjoittelu erektiolle vaikuttaa positiivisesti mieshormonin testosteronin synteesiin, joka on vastuussa potenssista ja erektiosta.
  2. Säännöllisellä liikunnalla ihmisen kehon heikko paikka vahvistuu - perineumin lihakset, virtsan pitämisestä johtuvat lihakset, sukupuoliyhteysprosessissa mukana olevat ulosteet ja täydellinen erektio.
  3. Stabiili erektiotoiminta vaatii vakion ja täyden virtauksen veren pienen lantion elimille ja erityisesti peniksen kouruelimille. Tämä kaikki voidaan saavuttaa voimistelujen avulla.
  4. Fyysisiin harjoituksiin liittyy suuri määrä hormoneja. Miehille adrenaliini ja androgeenihormonit ovat tärkeitä, jotka vaikuttavat hermoston tasapainoon, henkilön kykyyn voittaa stressi ilman merkittäviä seurauksia.
  5. Luokkien jälkeen sävy nousee, mieliala paranee;
  6. Liikunta poistaa stressiä lihaksilta, tekee heistä harjoittelua ja siksi kovempaa.

Harjoitusten monimutkaisuus auttaa parantamaan erektiota

Lääkärin tekemät tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen lihasten kuormitus voi poistaa potentiaalisen ja erektiivisen ongelman suhteellisen lyhyessä ajassa. Jos miehellä on aikaisin siemensyöksy, silloin kolmekymmentä minuuttia päivässä kahden tai kolmen kuukauden ajan fyysisten harjoitusten avulla, voit täysin päästä eroon ongelmasta.

Kun erektiohäiriön hoidossa käytettävien fyysisten harjoitusten kompleksi (katso kuva) oli suurin vaikutus:

  • Miehille, jotka ovat menettäneet kiinnostuksensa sukupuoleen, syitä ei useinkaan voida kutsua;
  • Aamu- tai spontaani-erektiohäiriöiden häviäminen;
  • Yhteen aikana penis ei saavuta vaadittua kovuutta, pysyy hitaasti;
  • Erektio on niin heikko, että on mahdotonta olla seksiä.

Tällaisia ​​rikkomuksia on useita syitä, mutta tuloksena on yksi - riittämätön veren virtaus karvaankuoriin ja epätäydellinen peniksen turvotus.

Tällaisten harjoitusten avulla voit voittaa edellä mainitut ongelmat:

  • kiven säilyttäminen;
  • etuvaiheen suorittaminen;
  • ohita;
  • harjoittelee potenssin lihaksia;
  • aura ja korkkiruuvi;
  • tikkari;
  • sipuli ja kobra.

Myös harjoitukset Qigong-käytännön parantamiseksi tai parantamiseksi ovat suosittuja. Jokainen harjoitus on hyvä omalla tavallaan, mutta koko kokonaisuudelle on yleisiä sääntöjä. Aloita pienellä määrällä toistoa, se on parempi 10: llä. Kun tunnet lihasten voimakkaamman ja lisää, lisää useita toistoja. Samanaikaisesti fyysisten harjoitusten kanssa on tarpeen säätää ravitsemusta, käyttää tuotteita, jotka lisäävät potentiaalia miehillä, tärkein hoito, tarkistaa elämäntapaa, mukaan lukien seksuaalista toimintaa ja mahdollista tulehdusta.

Kuvaus erektioharjoituksista

Odota tuloksia vain luokkien säännöllisellä ja vastuullisella suorituksella:

    • Seremoniallinen askel. Nousuasennosta aloitta kädet kädet alas kehon varrella. Miehistä hänen on nostettava jalat mahdollisimman korkealle, koskettaen polviaan vatsaansa;
    • Harjoita sillan. Asema makaa takana, kädet kehon varrella, jalat painetaan lattialle. Nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista, laske se lattialle. Joten sinun täytyy tehdä 10 kertaa;
    • Performing skippinga. Voit tehdä kaksi versiota: seisot suoraan lattialle tai painamalla käsiä seinää vasten ja hieman eteenpäin. Harjoitus merkitsee nopeaa askelta paikan päällä, mutta ei repeä sukat lattiasta. Nosta vain kantapää. Toinen huomautus on, että vaaditaan maksimimäräysnopeutta, mutta samanaikaisesti istunnon kesto on enintään 1 minuutti;
    • Pidä kivi. Käynnistyspaikka seisoo, kädet vyössä, polvet hieman taivutettu. Aloita liikunta harjoittelemalla hieman polvien taivuttamista ja kitaroiden lihaksia rytmisesti kiristämällä. Ymmärrystäsi kuvitella, että jalkojen välissä on kivi;
  • Käytä pölynimuria. Tämä vaatii tuolin. Mies istuu alas ja kuvittelee, että lantio on hajallaan tuolilla. Pölypussin työtä muistuttavan pubiksen-lihaksen rytmiset supistukset, ikään kuin kerämmemme viljaa. Oikea suorituskyky ei saisi vähentää pehmytkudosten lihaksia;
  • Kiihdytämme karvaiskuoren lihasten kyykkyillä. Pyrimme seisomaan asentoon, jalat sijoitetaan leveämpiä kuin olkapäät. Laskimo laskeutuu tasolle, jossa lantion rivi on samansuuntainen lattiaviivan kanssa. Tarvittaessa voit kiinni tuolista, nojata seinää vasten, mutta vain ensimmäistä kertaa. Tässä asennossa sinun täytyy suorittaa lantion liikkuminen edestakaisin, mutta ei siirrä kehoa. Samalla vahvistat selänne lihaksia.

Esimerkkejä monimutkaisista harjoituksista

Voimakkuuden ja erektion talteenoton kannalta on tärkeää suorittaa useita harjoituksia kompleksissa. Tosiasia on, että lihakset käyttävät vähitellen tiettyä stressiä, tarvitsevat enemmän aikaa ja käyttävät kutakin kuitua. Erilaiset harjoitukset vaikuttavat paljon suurempaan määrään lihaskudoksia kuin samaa liikuntaa, eli lihaksia käsitellään kaikissa osissaan. Seuraavassa on joitain esimerkkejä monimutkaisista harjoituksista, jotka ovat tehokkaimpia erektiotoiminnan lisäämisessä:

  • Aloitusasema on kaikissa neljässä. On tärkeää hengittää oikein, kun harjoitat voimistelua. Esimerkiksi, kun suoritat tätä harjoitusta uloshengityksessä, vapautukaa lantio kevyesti, kunnes se koskettaa kantapäätä. Kädet eivät taivu, toistamme liikkumista useita kertoja riippuen koulutustasosta.
  • Tämän kompleksin seuraavan harjoituksen lähtöasema pysyy. Kädet ovat rentoja, tasoitimme hengityksen ja uloshengitys yritämme puristaa lihakset, jotka muodostavat peräaukon sphincter. Korkeimmassa pisteessä viipymme 4 sekuntia, rentoudu. Joten toista 10 kertaa, ja sitten vähitellen lisäämään lähestymistapoja.
  • Ota asema takana, käsin pään takana, jalat suorina. Me hengitämme, ja uloshengityksessä nostamme tiukasti yhden jalan pystyasentoon ja teen sen useita pyöreitä liikkeitä. Joten toista jokainen jalka 10 kertaa.
  • Seuraavaan harjoitteluun sinun on mentävä selälle, vetää polvet rintaan, niin että kantapallasi koskettaa pakaroita. Käsien tulisi olla polvilleen. Uloshengityksessä polvet taivutetaan sivuille, mutta samalla antavat heille mahdollisimman vastarintaa kädet. Toista aluksi vähintään kolme kertaa.


Nyt useimmat miehet johtavat asentoista elämäntapaa, jonka seuraukset ovat veren stagnaation ilmiöt pienessä lantiossa. Liikunta voi edistää veren liikkumista, poistaa stasisin ilmiö. Tärkeimpiä ovat lonkkaiset nivelet ja limakalvon selkä.

Säännöllisen harjoittelun seurauksena veren virtaus palaa normaaliin pieneen lantioon, lihaskrampit poistetaan, hormoni endorfiinia tuotetaan. Fyysinen aktiivisuus on positiivinen vaikutus yleiseen terveyteen, parantaa lisääntymiskykyä kehon, nuorten suosittelee, että käynnistät urheilutapahtuman koska varhain, kuten ennaltaehkäisyn, ei tavata edellä terveysongelmia.

Käytä voiman lisäämiseen miehillä (+ video)

Ongelmia potentiaalista miehillä - ei ole niin harvinaista. On arvioitu, että noin 20% maailman miespuolisesta väestöstä kärsii erektiohäiriöstä. Useimmat eivät pyydä lääkärin apua, koska se on kiusallista puhua avoimesti ongelmasta tai jopa siitä, että toiminnan väheneminen on normaali merkki iästä, stressistä ja väsymyksestä.

Kuinka ymmärtää, onko syytä huoleen?

Tällä hetkellä urologit ympäri maailmaa ovat tulleet yhteiseksi tulkinnaksi erektiohäiriöistä. Tämä termi ymmärretään kyvyttömyys saavuttaa ja ylläpitää erektio, joka riittää suorittamaan seksuaalisen kanssakäymisen. Kaikilla miehillä on tilanteita, jotka liittyvät stressiin, sairauteen, muihin tekijöihin, kun ei ole halua eikä voimaa. Kyllä, mutta jos seksuaalitoiminnan häiriöt kestävät yli kolme kuukautta, on tilaisuus heijastaa tai jopa mennä lääkäriin.

Mistä aloittaa?

Sinun on aloitettava tunnistamalla itse ongelma, käymällä asiantuntijalle ja tunnistamalla häiriön syy - fyysinen, psyykkinen tai niiden yhdistelmä. Ensinnäkin suositukset koskevat elämäntapojen muutoksia: työ- ja lepoajan optimointi, ravitsemus, motorinen toiminta, tupakoinnin lopettaminen ja alkoholi.

Lisätietoja fyysisestä toiminnasta

Voimakkuutta on erilaisia. Pohjimmiltaan niillä pyritään parantamaan verenkiertoa pienessä lantiossa ja kouluttamaan yhdynnässä mukana olevia lihaksia. On tärkeää noudattaa yksinkertaisia ​​sääntöjä: vähitellen lisätä kuormaa, käyttää säännöllisesti ja oikein.

Likimääräinen joukko fyysisiä harjoituksia voiman lisäämiseksi:

Nouse suoraan. Pyöreät liikkeet lantiolla 40 kertaa yhteen suuntaan ja toinen.

Nosta seisotusasennossa rungon rinteitä oikealle, vasemmalle, eteenpäin, taaksepäin.

Kävele, nosta polvet korkeammalle ja paina ne vatsasi.

Aseta pystyssä tai istu alas, rasita ja rentouta pakaroiden lihaksia. Kaikki lantion ja virtsaputken lihakset rasitetaan mahdollisimman paljon ja pidetään noin 10 sekunnin ajan. Toista useita kertoja.

Seiso suoraan, hieman taivuta polvia. Suorita paikan päällä, mutta älä repäise varpaita lattiasta. Vähitellen lisäävät liikunnan vauhtia ja lisäävät niiden toteuttamisen aikaa.

Valehtele selälle. Taivuta polvet ja kiinnitä jalat lattialle. Käsien asento on kehon varrella. Nosta ja laske hitaasti lantiota useita kertoja.

Asento - makaa takana. Levitä kevyesti jalkoja ja maksimoi lihakset, jotka sijaitsevat haaroissa suonen ja kivespussin välissä. Samanlainen prosessi tapahtuu, kun virtsaamistoiminnan tietoinen lopettaminen ei ole jännittynyt pakkojen lihaksissa.

Istu lattialle. Laita kätesi vyötäröön. Liikuta pakaroita lattialla, äläkä auttamaan itseäsi kädet tai jalat.

Valehtele vatsasi, taivuta polvia. Hengityksessä tartu nilkkasi. Sitten mene takaisin lähtöasentoon, rentoudu

Seiso lattialla täydellä kasvulla. Kiipeä kärkiosaan, pudota terävästi kannoille ja toista 3-5 kertaa.

Kaikki harjoitukset ovat helppoja suorittaa kotona. Tärkeintä ei ole olla laiska!

Auttaa lisäämään yogi-tehoa. Tällaisten harjoitusten aikana verenkiertoa pienessä altaassa parannetaan, lihaksia koulutetaan, osallistutaan korkealaatuiseen intiimiin elämään. Lisäksi jooga normalisoi aineenvaihduntaa, lisää kaikkien kehon lihasten sävyä ja helpottaa hermostuneisuutta.

On osoitettu, että testosteronipitoisuus 40 vuoden iässä miehillä alkaa laskea. Edellä mainitut toimet parantaa erektiota käytetään paitsi hoitaa ongelman jo, mutta myös estää sen esiintymisen, ja näin pitkään säilyttää terveys-, nuoriso- ja täyttää sukupuolielämää.

Hyödyllisiä artikkeleita:

Olin aina vakuuttunut siitä, että urheilu, sitä aktiivisempi, potenssi ei ole kovin hyvä. Ei, istuminen paikallaan, tietenkin, on myös haitallista hänelle, mutta jatkuva fyysinen rasitus pakottaa kehon. Ja sitten huomaan, että päinvastoin on harjoituksia voimaa. Kuten he sanovat, "kaikki ihmeet ja ihmeet." Mutta uutinen on itse asiassa miellyttävä. Erityisesti silloin voimistelu päinvastoin estää seksuaalisen toimintahäiriön. Se on vain vähän hämmentävää, kuinka monta lähestymistapaa pitäisi ottaa yhden harjoitusten joukkoon. Onko riitä tehdä yksi voimistelu tai parempi joogalla?

Andrew, teen harjoituksia potentiaalin kotona, vain ne, jotka on kuvattu artikkelissa. En sano, että tässä tapauksessa oli erityisen suuria ongelmia, mutta jossain vaiheessa virheet alkoivat. Kun lääketieteellinen hoito päätti odottaa, lue voimistelu, ja täällä puoli vuotta teen sen joka päivä, ja neljän kuukauden ajan ei ole tapahtunut misfires. Joten oman harkinnan mukaan voit opiskella kotona itseäsi, voit harjoitella joogaa erikoislääkärin kanssa, voitte molempia. Se ei ole pahempi.

Andrew, fyysiset potentiaaliset harjoitukset - se ei ole raudanveto, rakentaa lihaksia, auttaa tätä prosessia steroidien kanssa muuten, mikä vaikuttaa voimakkaasti pahoin. Se on täysin erilainen toimenpide - verenkierto lantion elimissä paranee, joten veren virtaus penikseen on parempi. Vielä Nämä samat harjoitukset rauhoittavat hermostoa, ja kuten tiedätte, sitä enemmän hermostuneempia, enemmän ongelmia intimassa. Joten miten ei kierrä, ja liikunnan edut ovat vain sen pitäisi olla oikein.

Yksilöt eturauhastulehduksen aikana valittiin yksittäisiin harjoituksiin fysioterapian harjoituksista. Pieni joukko miehiä käyttäviä harjoituksia auttoi selviytymään jäljelle jääneistä ilmiöistä ja palauttamaan voimakkuutta. Jo lääkityksen jälkeen lääkärin on määrätty tekemään heidät potilaan ongelmien ehkäisemiseksi 56 vuoden kuluttua, ei poikaa. Teen joka päivä iltapäivällä ja tuntuu melko vahvalta mieheltä.

Oleg, ja mikä lääkäri valitsee harjoituksia erektiotoiminnan parantamiseksi? Olen jo ja seksologin ollessa ja urologissa. Saan vain tabletteja, sanovat, että tämä on ikää, eikä ole mitään tekemistä, vietävä Viagraa ja iloitse siitä, että jälleen kerran kaikki onnistui. Missä ikä on? Olen vain 58-vuotias, ei ole niitä vuosia, jolloin on aika kirjoittaa itsensä pois varaukselle. Mutta lääkärit eivät ajattele niin. Haluan kokeilla harjoituksia täällä, ehkä he voivat auttaa.

Se ei haittaa yrittää, mutta ensin sinun on vielä tiedettävä, mikä aiheutti ongelman. Tätä tarkoitusta varten on tarpeen laskea urologiin, siellä on jo analyysejä, jotka nimeävät tai nimittävät, ja näille on näkyvissä, mikä hoito on tarpeen ja onko se tarpeen. Mutta voimistelu voi alkaa ainakin nyt, ainakin lantion veri kulkee nopeammin, mutta voimasta se on jo hyvä. Toisaalta lääkärit ovat myös oikeassa - kukaan ei, valitettavasti, ole peruuttanut iän. Ja jos he muistaisivat vain nyt, kun potentiaaliset ongelmat alkoivat, voi ilmetä komplikaatioita.

Michael, urologi pohtii voimistelua, joka lähtee tilasta ja analyyseistä. Pohjimmiltaan nämä olivat harjoituksia sen varmistamiseksi, että lantion veri kiertui nopeammin ja että eturauhasen ja muiden sukupuolielinten sisäänvirtaus oli parempi. Mutta minun tapauksessani voimistelu ei ollut ainoa keino palauttaa teho, sillä eturauhasella oli tulehduksia ja se oli poistettava antibiooteilla. Ja voimistelu auttoi vahvistamaan erektioa hoidon aikana ja sen jälkeen.

Ja että testosteronin lisääntyminen tapahtuu näiden potentiaalisten harjoitusten aikana? Tai millä perusteella he työskentelevät, mikä auttaa ehkäisemään erektiohäiriöitä? Minulle lääkärit ovat kirjautuneet käyttämään juomahormoneja potentiaalisena ongelmana, koska testosteroni putoaa organismissa. Ja jos on harjoituksia, jotka säästävät impotenssista, niin miksi minun pitäisi ottaa lääke?

Tietenkin ja potentiaaliset harjoitukset lisäävät testosteronia, ja jopa fyysiset kuormat, joilla on taakka, kohtalainen tietenkin ilman pumppausta ja fanaattisuutta. On rajoituksia tällaisia ​​harjoituksia: ensiksi luokka saa olla enemmän kuin kolme kertaa viikossa, ja toiseksi, koulutuksen kestosta tunnissa maksimi, joista 15 minuuttia kuluu harjoitus. Kolmanneksi painopisteen tulisi olla kyykkyillä, penkillä puristuksilla ja yleensä makaavilla, perusvoimalla. Ja neljänneksi ammuksen painon on oltava sellainen, että voidaan tehdä enintään kahdeksan tai kymmenen toistoa. Joten valitset, haluat - voimistelu potentiaaliin, haluat vain harjoittelun tietyillä rajoituksilla. Molemmat ovat hyviä testosteronille.

Minulla on kysymys siitä, kuinka kauan kestää voimistelu, kuinka monta lähestymistapaa, hyppyintensiteetti ja kuinka paljon aikaa päivässä ottaa se pois. On selvää, että kerralla ei ole mitään järkeä ja työtä on tehtävä kovasti. On vielä ymmärrettävä, kuinka kauan se toimii ja mitä ylimääräisiä lääkkeitä ei tarvita? Ja sitten jotain on kaunista, tein useita harjoituksia ja tulin sukupuoleen jättiläiseksi.

Lisää kommentti Peruuta vastaus

Päivän uutiset

Cardiologit selvittivät, miten estää impotenssi

Sängyn ongelmat kehittävät usein alhaisemman monimutkaisuuden miehissä, aiheuttavat masennusta ja tuhoavat suhteita. Impotenssi voi vaikuttaa ihmisen voimakkaan puolen edustajiin iästä, elinolosuhteista ja taloudellisesta vauraudesta riippumatta. Viime aikoina se kuitenkin vaikuttaa useimmiten nuorempiin sukupolviin. Erilaisten tietojen mukaan näistä tai muista seksuaalisen pallon loukkauksista löytyy 88% miehistä 18-35-vuotiaista. (lisää...)

Potenza povyshenie.rf
Kaikki oikeudet pidätetään © 2018

7 tehokkaita harjoituksia voimaa lisäämiseksi

Tässä artikkelissa puhumme harjoituksista merkitsevälle parannukselle ja voimistumiselle miehillä. Erottelun laadun ongelmat voivat esiintyä nuorilla, jotka ovat fyysisesti terveellisiä. Jos on aika ryhtyä toimiin, voit välttää mahdolliset seuraukset ja parantaa potentiaalia.

Jos erektiohäiriöt eivät liity vakavaan eturauhasen adenomaaliseen muotoon tai hormonaalisen vajaatoiminnan, yksinkertaiset harjoitukset voivat lisätä voimakkuutta ja parantaa seksuaalisen kanssakäymisen laatua.

Seuraavilla harjoituksilla pyritään normalisoimaan veren virtaus sukuelimiin ja vahvistamaan lihaksia. Tämän ansiosta vaikutus on vahva ja kestävä, toisin kuin lääketieteelliset keinot parantaa potentiaalia.

Monimutkainen voimistelu elpymisen ja tehon parantamiseksi

Vain säännöllinen liikunta antaa konkreettisia, kestäviä, kaiken aistein. Ihmeet lupaavat farmakologisten yritysten markkinointipalveluja, ja tavallisessa elämässä tarvitaan huomattavia ponnistuksia, mutta ne varmasti toteutuvat.

Ihanteellisessa tapauksessa harjoitukset tulisi tehdä päivittäin tai ainakin joka toinen päivä, aamulla tai päivällä, tyhjään vatsaan.

Pyöritämme hula-vanteen

Astian pyöriminen eri suuntiin auttaa jakamaan verta, venyttämään luut ja valmistamaan kehon seuraaville harjoituksille. Jalat pysyvät toisistaan, kädet ovat sivuilla, voit aloittaa kaksikymmentä tai kolmekymmentä ympyrää kumpaankin suuntaan, vähitellen tuo kierrosluvut viisikymmentä.

Kiertojen pitäisi olla hitaita, vaikuttaen vain kehon alaosaan. Potentiaaliset harjoitukset paitsi parantavat verenkiertoa, mutta myös harjoittelevat kitkasta vastuussa olevia selkärangan lihaksia.

Yläosan yläpuolella

Seisova, selkä on suora, kädet laskevat. Aktiivinen askel paikan päällä, korkea polvien nostaminen, vetäminen rintaan. Jos se ei toimi, aluksi apua kädet, samaan aikaan olutta vatsa podrastrusitsya. Aloita kolmekymmentä hissiä jokaisella jalalla, nosta jopa viisikymmentä.

rinteillä

  • Pysyvä, jalat lavan leveys toisistaan, polvet suorina, syvälle kallistettu eteenpäin, niin että kämmenet koskettavat lattiaa, joustavuusongelmia riittää sormien koskettamiseen.
  • Voit aloittaa kaksikymmentä jousia, mutta vähitellen, lisäämällä muutamia kappaleita, tuo viisikymmentä.
  • Optimaalinen määrä vahvistaa selkälihaksia ja parantaa selkärangan verenkiertoa, mikä on tärkeää seksuaalielimille ja potentiaalille.

incurvating

Hänen selkäänsä makaa taivuta polviaan, paina jalkansa lattialle, kädet sijoittaa pitkin kämmenen alas. Nosta lantiota, niin pitkälle kuin se ilmenee ja laske hitaasti sitä ottamatta olkavarsia ja jalkoja. Tee tusina kiivetä, levätä, toista. Aloita kolmella lähestymistavalla, nosta viisi.

jännite

Hänen selkäänsä makaa taivuta polviaan ja levitä sivuille, paina jalkansa lattialle, kädet ovat rentoja. Strain sisäiset lihakset, kun on tunne, että kaikki peniksen ja peräaukon alueella kokoontuivat kasaan, pidä, rentoudu.

Mitä kovempaa se käy, sitä parempi, toista kymmenen kertaa. Yksi tärkeimmistä potentiaalin palauttamiseen liittyvistä harjoituksista, joita voit kokeilla ja tehdä koko päivän ajan. Vaihtelee jännitystä ja rentoutumista lihasten ollessa seisomassa, istumassa ja makaamassa.

Istua kovaa jakkaraa tai tuolia varten olkapäät ovat eronneet, selkä on suora, keho kallistuu hieman eteenpäin, kädet ovat sivuilla. Väkevät jyrkästi perineumin lihaksia ikään kuin imevät istuimelle, yrittäen olla käyttämättä pakaroita, pidä, rentoudu. Tee tusina uudelleen.

kiertoja

Puolet, polvistu, työnnä kätesi, purista anus lihaksia. Suorita pelletin kierto hitaasti puolelta toiselle minuutiksi. Kun vahvistat lihaksia, jotta harjoituksen kesto on kolme minuuttia, voit tehdä useita lähestymistapoja.

Pidä palloa

Se vie pienen (enintään 20 cm halkaisijaltaan) muovista tai kumipallosta. Seiso, hieman taivuta jalkoja, laita pallo polvien välille ja pakottaa pakarat, purista sitä kovasti. Alkaen kolmekymmentä toistoa tuoda viisikymmentä.

kyykky

Seisova, jalat olkapään leveys toisistaan, selkä suorana, kädet ulottuvat eteenpäin.

  1. Hitaasti istu alas puoliväliin, purista pakarat vaivaa, jäädä muutaman sekunnin ajan, nosta hitaasti ja rentoudu.
  2. Kaksikymmentä toistoa riittää.
  3. Edellä mainitut potentiaaliset harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​suorituksia, eivät vaadi erityistä fyysistä valmistelua, eivät vie niin kauan aikaa laiminlyönnistä, viitaten työllisyyteen.

Kun olet antanut itsellesi nämä puoli tuntia, miehet säästävät paljon enemmän, välttäen apteekkien ja lääkäreiden käyntiä.

Voimistelun edut erektion parantamiseksi:

  1. Harjoittelu erektiolle vaikuttaa positiivisesti mieshormonin testosteronin synteesiin, joka on vastuussa potenssista ja erektiosta.
  2. Säännöllisellä liikunnalla ihmisen kehon heikko paikka vahvistuu - perineumin lihakset, virtsan pitämisestä johtuvat lihakset, sukupuoliyhteysprosessissa mukana olevat ulosteet ja täydellinen erektio.
  3. Stabiili erektiotoiminta vaatii vakion ja täyden virtauksen veren pienen lantion elimille ja erityisesti peniksen kouruelimille. Tämä kaikki voidaan saavuttaa voimistelujen avulla.
  4. Fyysisiin harjoituksiin liittyy suuri määrä hormoneja. Miehille adrenaliini ja androgeenihormonit ovat tärkeitä, jotka vaikuttavat hermoston tasapainoon, henkilön kykyyn voittaa stressi ilman merkittäviä seurauksia.
  5. Luokkien jälkeen sävy nousee, mieliala paranee;
  6. Liikunta poistaa stressiä lihaksilta, tekee heistä harjoittelua ja siksi kovempaa.

HARJOITUSKOMPELI HELPPIEN ERIKOISTOIMINNAN PARANTAMISEKSI

Lääkärin tekemät tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen lihasten kuormitus voi poistaa potentiaalisen ja erektiivisen ongelman suhteellisen lyhyessä ajassa. Jos miehellä on aikaisin siemensyöksy, silloin kolmekymmentä minuuttia päivässä kahden tai kolmen kuukauden ajan fyysisten harjoitusten avulla, voit täysin päästä eroon ongelmasta.

Kun erektiohäiriön hoidossa käytettävien fyysisten harjoitusten kompleksi (katso kuva) oli suurin vaikutus:

  1. Miehille, jotka ovat menettäneet kiinnostuksensa sukupuoleen, syitä ei useinkaan voida kutsua;
  2. Aamu- tai spontaani-erektiohäiriöiden häviäminen;
  3. Yhteen aikana penis ei saavuta vaadittua kovuutta, pysyy hitaasti;
  4. Erektio on niin heikko, että on mahdotonta olla seksiä.

Tällaisia ​​rikkomuksia on useita syitä, mutta tuloksena on yksi - riittämätön veren virtaus karvaankuoriin ja epätäydellinen peniksen turvotus.

Tällaisten harjoitusten avulla voit voittaa edellä mainitut ongelmat:

  • kiven säilyttäminen;
  • etuvaiheen suorittaminen;
  • ohita;
  • harjoittelee potenssin lihaksia;
  • aura ja korkkiruuvi;
  • tikkari;
  • sipuli ja kobra.

Lähes kaikki erektioharjoitukset on lainattu joogasta, joten heiltä vaaditaan täysi paluu.

Myös harjoitukset Qigong-käytännön parantamiseksi tai parantamiseksi ovat suosittuja. Jokainen harjoitus on hyvä omalla tavallaan, mutta koko kokonaisuudelle on yleisiä sääntöjä. Aloita pienellä määrällä toistoa, se on parempi 10: llä. Kun tunnet lihasten voimakkaamman ja lisää, lisää useita toistoja.

Samanaikaisesti fyysisten harjoitusten kanssa on tarpeen säätää ravitsemusta, käyttää tuotteita, jotka lisäävät potentiaalia miehillä, tärkein hoito, tarkistaa elämäntapaa, mukaan lukien seksuaalista toimintaa ja mahdollista tulehdusta.

HARJOITUKSEN KUVAUS HÄVITTÄMISEKSI

Odota tuloksia vain luokkien säännöllisellä ja vastuullisella suorituksella:

  • Seremoniallinen askel. Nousuasennosta aloitta kädet kädet alas kehon varrella. Miehistä hänen on nostettava jalat mahdollisimman korkealle, koskettaen polviaan vatsaansa;
  • Harjoita sillan. Asema makaa takana, kädet kehon varrella, jalat painetaan lattialle. Nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista, laske se lattialle. Joten sinun täytyy tehdä 10 kertaa;
  • Performing skippinga. Voit tehdä kaksi versiota: seisot suoraan lattialle tai painamalla käsiä seinää vasten ja hieman eteenpäin. Harjoitus merkitsee nopeaa askelta paikan päällä, mutta ei repeä sukat lattiasta. Nosta vain kantapää. Toinen huomautus on, että vaaditaan maksimimäräysnopeutta, mutta samanaikaisesti istunnon kesto on enintään 1 minuutti;
  • Pidä kivi. Käynnistyspaikka seisoo, kädet vyössä, polvet hieman taivutettu. Aloita liikunta harjoittelemalla hieman polvien taivuttamista ja kitaroiden lihaksia rytmisesti kiristämällä. Ymmärrystäsi kuvitella, että jalkojen välissä on kivi;
  • Käytä pölynimuria. Tämä vaatii tuolin. Mies istuu alas ja kuvittelee, että lantio on hajallaan tuolilla. Pölypussin työtä muistuttavan pubiksen-lihaksen rytmiset supistukset, ikään kuin kerämmemme viljaa. Oikea suorituskyky ei saisi vähentää pehmytkudosten lihaksia;
  • Kiihdytämme karvaiskuoren lihasten kyykkyillä. Pyrimme seisomaan asentoon, jalat sijoitetaan leveämpiä kuin olkapäät. Laskimo laskeutuu tasolle, jossa lantion rivi on samansuuntainen lattiaviivan kanssa. Tarvittaessa voit kiinni tuolista, nojata seinää vasten, mutta vain ensimmäistä kertaa. Tässä asennossa sinun täytyy suorittaa lantion liikkuminen edestakaisin, mutta ei siirrä kehoa. Samalla vahvistat selänne lihaksia.

ESIMERKKEJÄ INTEGROITUISTA HARJOISTA

Voimakkuuden ja erektion talteenoton kannalta on tärkeää suorittaa useita harjoituksia kompleksissa. Tosiasia on, että lihakset käyttävät vähitellen tiettyä stressiä, tarvitsevat enemmän aikaa ja käyttävät kutakin kuitua. Erilaiset harjoitukset vaikuttavat paljon suurempaan määrään lihaskudoksia kuin samaa liikuntaa, eli lihaksia käsitellään kaikissa osissaan. Seuraavassa on joitain esimerkkejä monimutkaisista harjoituksista, jotka ovat tehokkaimpia erektiotoiminnan lisäämisessä:

  • Aloitusasema on kaikissa neljässä. On tärkeää hengittää oikein, kun harjoitat voimistelua. Esimerkiksi, kun suoritat tätä harjoitusta uloshengityksessä, vapautukaa lantio kevyesti, kunnes se koskettaa kantapäätä. Kädet eivät taivu, toistamme liikkumista useita kertoja riippuen koulutustasosta.
  • Tämän kompleksin seuraavan harjoituksen lähtöasema pysyy. Kädet ovat rentoja, tasoitimme hengityksen ja uloshengitys yritämme puristaa lihakset, jotka muodostavat peräaukon sphincter. Korkeimmassa pisteessä viipymme 4 sekuntia, rentoudu. Joten toista 10 kertaa, ja sitten vähitellen lisäämään lähestymistapoja.
  • Ota asema takana, käsin pään takana, jalat suorina. Me hengitämme, ja uloshengityksessä nostamme tiukasti yhden jalan pystyasentoon ja teen sen useita pyöreitä liikkeitä. Joten toista jokainen jalka 10 kertaa.
  • Seuraavaan harjoitteluun sinun on mentävä selälle, vetää polvet rintaan, niin että kantapallasi koskettaa pakaroita. Käsien tulisi olla polvilleen. Uloshengityksessä polvet taivutetaan sivuille, mutta samalla antavat heille mahdollisimman vastarintaa kädet. Toista aluksi vähintään kolme kertaa.

Nyt useimmat miehet johtavat asentoista elämäntapaa, jonka seuraukset ovat veren stagnaation ilmiöt pienessä lantiossa. Liikunta voi edistää veren liikkumista, poistaa stasisin ilmiö. Tärkeimpiä ovat lonkkaiset nivelet ja limakalvon selkä.

Säännöllisen harjoittelun seurauksena veren virtaus palaa normaaliin pieneen lantioon, lihaskrampit poistetaan, hormoni endorfiinia tuotetaan. Fyysinen aktiivisuus on positiivinen vaikutus yleiseen terveyteen, parantaa lisääntymiskykyä kehon, nuorten suosittelee, että käynnistät urheilutapahtuman koska varhain, kuten ennaltaehkäisyn, ei tavata edellä terveysongelmia.

harjoitukset

Erityisnäytöillä miesvoima vaikuttaa positiivisesti lisääntymistoimintaan, sillä kehossa tapahtuu seuraavat muutokset:

  1. Verenkierto aktivoidaan kehon kaikilla osilla ja ennen kaikkea sukupuolielimillä, minkä seurauksena niiden ääni nousee.
  2. Parantaa miesten fyysistä kestävyyttä, mikä vaikuttaa positiivisesti läheisyyden prosessiin.
  3. Sukupuolen kesto normalisoituu.
  4. Metabolia aktivoidaan ja hormonaalinen tasapaino normalisoituu, erityisesti testosteronin synteesi lisääntyy.
  5. Stressin häviäminen, ja siten yksi seksuaalisen heikkouden ja libido-miehen psykologisista syistä katoaa.

Lisäksi fyysisesti aktiivinen mies näyttää houkuttelevampi, on pehmentänyt kehon, erityisesti vatsan alueella, mikä lisää hänen itseluottamusta ja lisää mahdollisuuksia saavuttaa taipumusta asianomaisten tyttöystävänsä.

Suositellut harjoitukset potenssin parantamiseksi

Tehokkain miesvoiman palauttamiseen on seuraava harjoitusten sarja:

Lantion pyörimisen lämmittämiseen

  • Lantion kierto. Tämän harjoituksen avulla on toivottavaa aloittaa luokat lihasten lämmittämiseksi ja verenkierron aktivoimiseksi.
  • Harjoitus on lantion pyöreiden liikkeiden hidas suorituskyky.
  • Kehon hoitaa tällaiset liikkeet pyörittämällä kehää, joten voit henkisesti esittää tämän prosessin tai jopa saada kehän (hulauchup) luokkiin.

Rinteillä. Aseta jalat hieman leveämmäksi kuin hartiat, kallista sitten kehoasi, yritä päästä lattialle tai varpaille sormenpäilläsi. Jos et vain pääse käsiksi kädet kärjen päähän, et voi kallistaa kovin voimakkaasti, ja kun harjoittelu tehostuu, on toivottavaa lisätä kuormaa. Riittävät 20 rinteitä istuntoa kohden. Harjoitus edistää selän lihasten harjoittelua, mikä auttaa vahvistamaan erektiota.

Edistää verenkiertoa lantion alueella

Suuri askel. On tarpeen ottaa käsipainot kädessä tai toinen paino 2-10 kg (riippuen kuntotasosta). Kädet laskevat alempana pitkin runkoa, astu eteenpäin yhdellä jalalla, sitten heiluttavat hitaasti polveen, yrittävät pitää kuorman edellisessä asennossaan. Tee sitten toinen hyökkäys, astuttamalla eteenpäin toisen jalan kanssa.

kyykky. Asennustyönä istutukset tulisi tehdä hieman eri tavoin kuin koulujen liikuntakasvatuksessa. Jalat tulisi sijoittaa hieman leveämpiä kuin olkapäähän, ja sukat tulisi hieman kääntyä ulospäin. Sitten pura pakarat ja alkaa kyykistyä hitaasti. Kun istut alas niin alhaiseksi kuin mahdollista, joudut pysymään kahden sekunnin ajan ja sitten vähitellen edelliseen seisomaan asentoon. Tällaisia ​​kyykkyjä olisi tehtävä noin kaksikymmentä.

PS-lihasten projisointi (pubis-kalkkipitoinen lihas). Suorita harjoittelu paremmin seisomaan asentoon, hieman toisistaan ​​erillään olevat jalat. Seuraavaksi kantoi lihakset ikään kuin yrität lopettaa virtsaamisen. Tässä asennossa penis tulee hieman lähemmäksi vatsan ihoa, ja kivekset nousevat ylöspäin. Lihaa suositellaan pidettäväksi jännitysasennossa noin 10 sekunnin ajan, minkä jälkeen on mahdollista ottaa alkuperäinen asento.

Korkea piki.

Erittäin yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoittelu. On tarpeen astua paikalla, seisoo avojaloin matolla nostamalla polvet mahdollisimman paljon jokaisessa vaiheessa. Polvi tulee nostaa mahdollisimman korkealle, paina vatsaan.

  • Juoksevat korkokengät paikallaan. Toisin kuin tavallinen juoksu paikan päällä, kun teet tämän harjoituksen, sinun pitäisi repeytyä kantapää pois lattiasta, ja varpaasi tulisi pysyä liikkumattomana lattialla. Tällöin polvet liikkuvat suurimmalla nopeudella siirtämällä jännitys fyysisestä rasituksesta lantion alueelle.
  • Lantio nostetaan taaksepäin. On välttämätöntä makaa selälle matolle, kädet järjestää kehoa pitkin. Polvien on oltava puoliksi taivutettuja, jalkojen pitäisi olla lattialla. Vaikka tässä asennossa, sinun pitäisi asteittain nostaa ja laskea lantiota. Liikunta stimuloi verenkiertoa lantion alueella ja kouluttaa vastaavia lihaksia kehossa.
  • Siirrä altaan eteenpäin. On huomattava, että ehdotetun harjoituksen suorittaminen on suositeltavaa olla alasti, joten on välttämätöntä huolehtia etukäteen, ettei kukaan häiritse luokkien aikana. Jalat tulisi sijoittaa leveyden väliin, taivuta ne hieman polvissa ja pitää kädet vyötäröllä. Seuraavaksi sinun tulisi tehdä lantion teräviä liikkeitä ja vain suunnassa eteenpäin ja taaksepäin. Ihmisen sukupuolielimet ovat hieman heilahtelevia. Toista liikkeitä useita kertoja.

Harjoitus kivespussiin. Kyykky, aktiivisesti mukana vatsa ja pakarat, ja siten kivespussi pitäisi mahdollisimman paljon kiivetä. Samaan aikaan syödä syvään henkeä, sitten hengittää kaikki väsyneet elimet.

Edellä mainitut potentiaaliset fyysiset harjoitukset on suoritettava monimutkaisissa, jotta ne voivat työskennellä eri liharyhmien aikana jokaisen istunnon aikana.

Suositukset harjoitusten tekemiseen

Jotta saat kaiken irti luokasta, on suositeltavaa noudattaa useita suosituksia:

  1. Suorita kaikki harjoitukset säännöllisesti, paremmin - päivittäin, jotta vaikutusta ei kumota.
  2. Vuoden ensimmäinen koulutus toistojen määrä jokaisen liikkeen pitäisi olla minimaalinen, jottei overstrain kouluttamaton lihakset ja estää mikroskooppisen lihassyiden. Kun saat kokemusta, toistojen määrää on lisättävä, jolloin jokaisen harjoituksen aika on 3-5 minuuttia.
  3. Kroonisista sairauksista kärsivien tulee keskustella lääkärin kanssa ennen istunnon aloittamista. Suurten varovaisuus on osoitettava toimenpiteiden jälkeen, erityisesti vatsan ontelolla.
  4. Älä koskaan käytä ruokaa heti aterian jälkeen. On parempi jakaa aikaa aamuaikaa varten ja ilman tällaista mahdollisuutta - aika lounaan ja illallisen välillä.
  5. Ensimmäiset tulokset näkyvät parhaimmillaan viikon tai kahteen tai jopa myöhemmin. Siksi sinun pitäisi olla kärsivällinen ja älä lopeta harjoittelua, sitten koulutuksen vaikutus tuntuu varmasti.

Edellä mainitut voimistumisen tehostamiset ovat hyödyllisiä paitsi miesten terveydelle, myös miehille yleensä. Joten, koulutus vatsalihaksista suorittamalla istumaannousuja tai nostamalla ruumiin selälleen on erinomainen ehkäisee esiintyminen tyrät ja vatsan muodostumista "olut". Siten luokkia voidaan suositella miehille, joilla ei ole ongelmia sängyssä.

Voit jatkaa seksiä myös ostaa jäätelö spray, joka on kaikkien saatavilla ja tuntea kaikki hurmaavat läheisyyttä.

Rakastetuimmista harjoituksista voit muodostaa henkilökohtaisen urheiluterveyden kompleksin ja suorittaa sen jatkuvasti monta vuotta. Tällainen hyödyllinen tapa auttaa estämään miehen hedelmättömyyttä ja ikään liittyvää voimakkuuden heikkenemistä, mikä antaa miehille mahdollisuuden nauttia intiimin elämän iloista ja osoittaa heidän kykynsä.

Edut ja haitat

Seuraavassa kuvatut fyysiset harjoitukset voiman lisäämiseksi ovat kaikkien ikäisten ja fyysisten miesten saatavilla. Harjoituksia on helppo harjoittaa itsenäisesti - et tarvitse valmentajaa, sinun ei tarvitse käydä saliin. Tämä parantaa valtion ja moraalin nopeaa paranemista.

Tämän tekniikan edut ovat monta. avain:

  • Lihaksistoa vahvistetaan. Tämä lisää lisääntymisterveyttä.
  • Valmistetaan endorfiineja ja testosteronia. On mahdollista palauttaa nopeasti keho, lisätä miehen voiman ilmentymistä.
  • Adrenaliinilla on "poistuminen", mikä aiheuttaa stressiä. On myös suositeltavaa tehdä terveyttä parantavaa automaattista koulutusta.

Ainoa haittapuoli on se, että säännöllisyys on perusta. Voimakkuuden vahvistaminen 50 vuoden kuluttua on myös mahdollista - auttaa lisäämään myös erektioita! Tehokkuutta vahvistavat lukuisat arvioinnit miesvoiman tehokkaasta kasvusta.

Täytäntöönpanoperiaatteet

Tehtäviä potentiaalin palauttamiseksi tulisi tehdä oikein. Tätä varten on suositeltavaa löytää esimerkkejä valokuvasta tai videosta (etenkin kotona). Näin näet, kuinka liikkua oikein hoidossa, mitä sääntöjä noudatetaan ja hyviä neuvoja. Aluksi on välttämätöntä käydä erikoislääkärin, joka antaa tarkan diagnoosin ja sanoa, mitä impotenssi ilmestyi.

Suorita liikuntaa millä tahansa sopivalla hetkellä, esimerkiksi:

  1. Valitse portaikko, ei hissi, vaikka 5. tai 6. kerroksessa.
  2. Siirry töihin jalka.
  3. Niin paljon aikaa kuin mahdollista, liikkua ja älä aja autoilla tai julkisilla kulkuvälineillä.
  4. Charging aamulla pitäisi tulla tapana.

Et saa tuntea kipua ja muita epämiellyttäviä tunteita. Tee fyysisiä harjoituksia, jotka vahvistavat erektiota sujuvasti, siististi - sillä voimakkuus on mitä tarvitset. Positiivisen vaikutuksen (vahvistuksen) vuoksi sinun on toimittava huolellisesti, kasvatettava asteittain kuormaa.

Harjoittelun aikana sinun ei tule tuntea kipua missään

Oikea hoitokompleksi miehille

Nämä parhaan kodin harjoitukset potenssin lisäämiseksi ja sen lisäämiseksi suositellaan suoritettavaksi kahdesti päivässä - aamulla ja illalla. Älä yritä käyttää lähestymistapoja, yritä luoda optimaalisia olosuhteita, maksimoida lämpeneminen ja venyttely kehon voiman lisäämiseksi, parantaa ja parantaa sitä.

№ 1. Porausvaihe

Suorista selkäsi ja laske kätesi runkoa pitkin. Voit laittaa ne vyölle. Nosta polvi tasaisesti polvilta - ei ole väliä, oikealle tai vasemmalle. Sitten vain laske se kevyesti niin, että muutaman sekunnin kuluttua suorita sama liike toiseen jalkaan.

Vaihtoehtoiset hyökkäykset, katsella tempon nousua. Aluksi on suositeltavaa tarkkailla suorituksen keskimääräistä nopeutta. Prosessissa voit yhdistää kotiin tehtävät harjoitukset painolla, jos sinulla on jo kokemusta liikkeistä.

Harjoitus luo optimaaliset olosuhteet miesten parantamiseksi, vahvistamiseksi ja lisäämiseksi. Myös veren virtaus sukupuolielimissä vakiintuu välittömästi, mikä takaa kasvun, erektion lisääntymisen.

2. Kivi

Aloitusasema on sama kuin edellisessä kotiurheilussa "Stride step". Suorita, hieman taivuta polvia ja kantoi gluteal lihaksia, kuvitella, että yrität pitää kiven. Varo hengitystä, tee toimia, kunnes tunnet hieman väsymystä kehossa.

Tämän harjoituksen ansiosta potentiaalin parantaminen kotona parantaa anismin tilaa, sen parantaminen, lisääntymistoimintojen tehostaminen ja miesten sukupuolielinten vakaa toiminta varmistetaan.

№ 3. Kaikkiin neljään

Muista, että kotona toimivat harjoitukset vahvuuden lisäämiseksi ja vahvistamiseksi ovat tulleet niin vain esiintyjän kiivauden vuoksi, joten ole varovainen! Polvien tulee koskettaa lattian pintaa selkeästi lantion vastapäätä, sijoittaa kämmenet siten, että voit piirtää suoraan viivalta kasvoistasi. Jalat vetää ulos - edellytys.

  • Työnnä kehoasi kevyesti, vähitellen istuessasi pohjaasi pakanoilla.
  • Tässä tapauksessa käsien on pysyttävä tasaisina.
  • Pidä tässä asennossa hetken aikaa, tunne lihasten rentoutumista, nikamien venytys ja tunne tulee voimakkaammaksi.

Liikunta parantaa miesten seksuaalisia ominaisuuksia estää veren alenemisen alhaisessa kehossa - tämä on myönteinen vaikutus potenssin lisäämiseen. Selkän nivelet venytetään, eturauhanen kotivalohieronta suoritetaan.

№ 4. Lihaksen vyö

Ihmisen pitäisi seisoa suoraa, tasoittaa selkää, laskea kätensä pitkin runkoa, rentoutua ja katsoa suoraan. Tehokkuus (lisäämällä sitä) on seuraavissa toimissa: sinun on tehtävä normaali hengitys ja pysyttävä uloshengityksen aikana samanaikaisesti puristaaksesi peräaukon lihaksia niin paljon kuin pystyt. 4-5 sekunnin kuluttua (aluksi - niin kauan kuin pystyt seisomaan), exhale kevyesti, rentoutuen.

  • Toista harjoitukset useita kertoja, mutta älä unohda taukoa, niin että hengitys on kokonaan tai ainakin osittain palautunut. Tärkeä asia!
  • Penkereiden ei pitäisi rasittaa, yritä koskettaa vain peräaukon lihaksia. Aluksi se tuntuu vaikealta, mutta lopulta sinä opit - hyvä koulutus takaa erektiokohtaisen vahvistuksen tällaisten olosuhteiden ansiosta.
  • Tehtävien tekemisessä on tärkeää keskeyttää toipuminen

Vaikutus potenssiin on seuraava: kotona, luonnollisella, lujuutta lisäävällä hieronnalla ja lisääntymispalloon liittyvien lihasten kontrolloimiseksi toteutetaan sen parantaminen.

№ 5. Erityinen kyykky

Tämä voimistelu voimisteluun takaa lantion elinten vahvistamisen. Pakaran lihakset puristuvat ja liukuvat, minkä vuoksi eturauhan hierotaan. Tämän takia on mahdollista tehokkaasti hoitaa ongelmia kotona.

Levitä jalkasi hieman leveämpiä kuin hartiat, suorista selkäsi ja suorita lempeä kyykistyminen uloshengityksessä luomatta voimakasta jännitystä (tämä on erityisen tärkeää ensimmäisinä aikoina). Kun olet saavuttanut lopullisen tavoitteen, venytä kätesi mahdollisimman pitkälle jalkojen välissä.

Ota lyhyt tauko ja alkota nousta tasaisesti, jälleen uloshengityksen aikana. Suoraa, ota välittömästi muutaman hiljainen hengitys-uloshengitys ja palauta hengitys nopeasti. Muista vaiheittainen lisäys vaivaa.

№ 6. Butterfly

Valehtele selälle. Taivuta polviasi, vedä jalat varovasti pakareihin luomatta jännitystä. Kosketa kätesi polvilla. Hengityslaitteella laimennetaan niitä käsien voimien liikkeiden avulla. Kun lopetat, jälleen uloshengityksessä yrität tuoda polvet yhteen, mutta nyt vastustakaa kättäsi. Toista harjoittelu vähintään 3 kertaa.

  • Koulutus parantaa ja tehostaa urospuolista voimaa on helppo tehdä kotona, vain vaivoja tarvitaan suoritettavaksi.
  • Hän kouluttaa perineumin lihaksia, jolla on erittäin myönteinen vaikutus miesten voimakkuuden lisäämiseen ja erektiojärjestelmän vakauttamiseen.
  • Lisäksi suoritetaan toimia suhteessa käsiin ja rinnalle, joka kehittää nämä kehon osat.

Autogeeninen koulutus ei ole tarpeetonta. Se on tarkoitettu hermostumisen ja väsymyksen nopeaan poistamiseen. Yksi kodin harjoituksista on lisääntynyt hengityksen hallinta. On suositeltavaa päästä erityiseen, rentoon poseeseen kattamaan silmänne ja tuntea käsiasi lämpöä, ympäröivän aineen tilaa, tuntea hengitys, elämänmelu, kuinka sähkövoima kerääntyy.

Harjoituksia, joilla parannetaan potentiaalia ja parannusta, annetaan edellä, on helppo tehdä kotona. Ne eivät vaadi merkittäviä materiaali- ja aikakustannuksia, takaavat parannuksen, parannuksen ja miesten kunnon parantamisen, ovat saatavilla missä tahansa ikäryhmässä ja painoluokassa. Harjoittelun suorittamiseen ei tarvita kouluttajaa eikä kalliita lääkkeitä (kuten Viagraa), jotka usein vain tappavat terveytesi.

Mikä lisää tehoa.

Ensinnäkin tuo ruokaa takaisin normaaliksi. Elintarvikkeessa rasvapitoisuus on täsmälleen 30 prosenttia. Lisäksi, ei vähempää eikä muuta. Tosiasia on, että miesten hormoneilla on lipidi, eli rasvainen perusta.

  • Huolimatta siitä, että on olemassa useita tuotteita, jotka voivat lisätä ja lisätä tehoa, ylhää luetteloa fosforia sisältävistä tuotteista.
  • Lisääntynyt teho. Fosfori on yksi yleisimmistä ihmisen ruumiin sisältämistä mineraaleista, se on ensimmäinen mineraali, joka on tunnustettu vaikuttavan suoraan libidiin, lisää tehokkuutta.
  • Fosfori liittää yhdisteitä, joissa on typpeä, rasvahappoja ja glyseriiniä, muodostaen fosfolipidilitiitin, joka edistää erilai- sia hormoneja, mukaan lukien sukupuolihormoneja. Lisääntynyt teho.

Alenevassa järjestyksessä fosforin määrä päätuotteita ovat järjestetty seuraavasti: oluthiiva, leseet, kurpitsansiemeniä, auringonkukan siemenet kesäkurpitsaa, auringonkukan siemenet, mantelit, pähkinät, kuivatut pilkullinen papuja, juustoa "Cheddar" vehnä, saksanpähkinät, hirssi, kanoja, ruskea riisi, munat, valkosipuli, rapuja, raejuustoa, nauta, lammas, sienet, tuoreet vihreät herneet, maissia, rusinoita, täysmaitoa, jogurtti, ruusukaali, kuivatut luumut, parsakaalia, perunoita kuori, persilja, pinaatti, squash, vihreät pavut, avokado, m PROD, sipulia, punakaali, selleri.

Lisääntynyt teho. Kuinka nostaa tehoa.

Tärkeä osa on myös sinkki. Sinkki on tarpeen mies-hormonin testosteronin aktiiviselle entsyymille.

  • Testosteronia tarvitaan tehon lisäämiseksi. 20-vuotiaan keski-ikäisen miehen ruumiin sisältää yleensä 2,2 grammaa sinkkiä, ja irtotavarana keskittyvät kiveksisiin.
  • Lisääntynyt teho. Jos sinkki ei riitä, nuori mies ei kokene seksuaalista kiireellisyyttä, ei pysty pitämään erektiota ja tuottamaan siemeniä, voimakkuutta ei kasva. Vuosien kuluessa keho osittain menettää kykynsä absorboida sinkkiä, joka sisältyy elintarvikkeisiin.
  • Sinkkipuutos? voi aiheuttaa vakavia ongelmia miehille, impotenssi mukaan lukien, siittiöiden ja eturauhasen määrän huomattava väheneminen (eturauhan tulehdus) on hyvin yleinen sairaus vanhusten keskuudessa. Lisääntynyt teho. Jos sitä ei havaita ajoissa, eturauhastulehdus voi johtaa eturauhassyöpään.

Jos sinkki ei riitä pojalle, joka ei ole vielä saavuttanut puberttia, tuloksena voi olla peniksen ja kiveksen riittämätön kehitys. Lisääntynyt teho. On todettu, että aivolisäkkeeseen (aivolisäkkeen) ja hippokampukseen sisältyy suuri määrä sinkkiä, jotka sijaitsevat aivoissa, sekä silmän silmäkuoressa.

Sinkki ruokavalio

Tuhkaruomiin liittyy suoraan libidoon, lisää voimakkuutta, kun taas hippokampus hallitsee tunteita. Tämä havainto ehdotti, että normaalin sinkkipitoisuuden ylläpitäminen on välttämätöntä sekä miesten että naisten terveelliselle seksuaaliselle toiminnalle. Tyypillinen ruokavalio antaa 10-15 mg sinkkiä päivässä.

  1. Kuitenkin keho pystyy absorboimaan alle kolmanneksen tästä määrästä. Siksi on suositeltavaa ottaa 15 mg sinkkiä päivittäin tablettien muodossa. Rikkain sinkin lähde on ostereita, ja ehkä tämän vuoksi niiden syöjien katsotaan olevan mahtavia rakastajia.
  2. Kaura, ruis, vehnä, raa'at munat, herneet, linssit ja maksa sisältävät myös paljon sinkkiä. Päivittäistä ruokavaliota suositellaan täydentämään 6 - 10 milligrammaa sinkki-glukonaattia, jakamalla ne kolmeen kaksikymmentä milligramman annokseen ja ottamalla aamiaisen ja lounaan jälkeen.
  3. Muista, että jos ruoalla ei ole tarpeeksi sinkkiä, sinun pitäisi vaihtaa ruokavaliosi.

Tuotteet sisältävät sinkkiä alenevassa järjestyksessä: tuoreita ostereita, inkivääriä, pihvi, lampaankyljyksiä, kuiva herneet, naudan maksa, munankeltuainen, vehnää, ruista, kauraa, maapähkinät, soijalesitiini, mantelit, saksanpähkinät, sardiini, raikas vihreä herneet, katkaravut, nauris, persilja, perunat, valkosipuli, porkkana, valmistettua leipää täysjyvävehnää, porsaankyljys, maissi, viinirypälemehu, oliiviöljy, kukkakaali, pinaatti, kanoja, tattari, hasselpähkinät, merilevää, anjovis, tonnikalaa.

Mustapippuri, paprika, sinappi, timjami, kaneli ovat myös runsaasti sinkkiä. E-vitamiinia kutsutaan joskus "seksi" vitamiiniksi, koska sillä on tärkeä rooli antioksidanttina. Antioksidantit suojaavat kehoa eri haitallisilta aineilta, jotka ovat muodostuneet hapettumisen seurauksena.

Vitamiinien asianmukainen käyttö

Yhdessä yhdistyessä sekä klitoris että penis tarvitsevat lisää happea saaden sen verestä. E-vitamiini (alfa-tokoferoli) auttaa verisoluja kuljettamaan nopeasti ja tehokkaasti happea välttäen. E-vitamiinilla on erityinen vaikutus aivolisäkkeen eturaajoon, joka ohjaa sukuelinten toimintaa. Lisääntynyt teho. Täydellinen puuttuminen tästä vitamiinista miespuolisessa ruokavaliossa voi johtaa epiteelisten tai alkion munasarjasolujen peruuttamattomaan rappeutumiseen.

Poissaolollaan ruokavaliossa raskaana voi johtaa sikiön kuolemaan. E-vitamiini sisältyy suurin osa tuotteista on valmistettu raa'asta jauhot, kuten koko jyvä leipää vehnän ja leseet tuoreen vilja, pähkinät, soija.

  • Jälleen on öljyn vehnänalkioita, auringonkukan siemenet, auringonkukka-, manteli-, seesamiöljy, maapähkinävoita, maapähkinä, oliiviöljy, pinaatti, kaurahiutaleet, leseet, lohi, ruskea riisi, ruis, ruisleipä, porkkanoita, leipää kokonaisista jyvät, pähkinät, banaanit, munat, tomaattia, lammasta.
  • Tee ja kahvi liittyvät juomiin, jotka tukevat ja herättävät kehoa kokonaisuutena ja ovat siten hyödyllisiä seksuaalisessa elämässä. Tehon parantaminen. Kuppi kahvia tai voimakasta teetä auttaa paljon.
  • Hyvä vaikutus erityisesti hermostuneille ihmisille antaa yksi tai kaksi lasillista alkoholia. Tehon parantaminen. Terentius huomautti myös, että "ilman Venus Venusta jäätyy". Kaikki nämä tuotteet, kuten mausteet, aiheuttavat verenkierron sukupuolielimiin.

Tehon parantaminen. Alkoholi estää lisäksi epäilyttävyyden hermostuneissa ihmisissä, lievittää autonomisen hermoston jännitystä, mikä luo hyvän mielialan. Emme kuitenkaan saa unohtaa, että alkoholi on kaksiteräinen ase, jos et tiedä toimenpiteitä.

Erityiset harjoitukset

Erityiset harjoitukset perineumin lihasjännitykselle voivat tulla osaksi päivittäistä voimistelua miesten voiman lisäämiseksi. Tutkijat ovat osoittaneet, että tällainen koulutus voi suuresti parantaa voimakkaampaa sukupuolta.

  1. Tutkimuksen aikana lähes puolet miehen ryhmästä, joka kärsivät impotenssista tai heikosta potentiaalista, palasi normaaliin seksuaaliseen elämään sen jälkeen, kun he olivat aloittaneet tämän harjoituksen 30 minuutin ajan päivässä.
  2. Nämä miehet, jotka aiemmin eivät voineet ylläpitää erektiota yli 30 sekunnin ajan, pystyivät kasvattamaan erektion kestoa viisi kertaa.
  3. Lääkärit väittävät, että tällaiset harjoitukset voivat vahvistaa minkä tahansa ihmisen potentiaalia. Mies törmää perineumin lihakset 10 sekunnin ajan seisomaan, istumaan ja valehtelemaan, ikään kuin yrittää hillitä virtsatäyttöä.

Tutkimuksen loppuun mennessä 55 potentiaalista miestä, 40% sai takaisin normaalin erektioaan, toisella kolmannella erektio parani. Tämä osoitti, että tällaisten harjoitusten on hoidettava kaikkia erektiohäiriöisiä miehiä.

Kun voisitte puhua miesten heikkenemisestä ja on hyödyllistä käyttää tätä voimistelua?

  • - "syytön" väheneminen kiinnostuksesta sukupuoleen, "laiskuus aloittaa", "sävyn puute"
  • - ei spontaaneja erektioita yöllä ja aamulla
  • - peniksen epätasainen kovuus erektiossa
  • - erektio heikkenee seksuaalisen kanssakäymisen aikana ja kyvyttömyys lopettaa

Mikä on syy näihin ilmiöihin?

- Ilman yksityiskohtia miespuolisen peniksen anatomiaan - syy siihen, että peniksen kourutelevien kappaleiden riittämätön täyttyminen veressä ei anna riittävän lujaa erehdysjakson aikana.

Kuinka auttaa parantamaan kuntoa ja juoksevuutta?

Asiantuntijoiden mukaan yleinen voimistelu ja urheilu eivät ole kovin tehokkaita tässä erityisessä kysymyksessä - tähän tarvitaan erityisiä harjoituksia.
Harjoitus 1. "Parade Step"

Istut suoraan, kädet lasketaan alas ja alkavat käydä mahdollisimman korkealla, nostamalla polviasi ja painamalla niitä vatsaan.

Harjoitus 2. "Pidä kivi"

Seisot suora, kädet vyöllä, kuten liikunta 1. polvet hieman koukussa (!). Nyt taivuta polvet yhä jännittynyt ja rentoutua lihakset pakarat useita kertoja, koska jos tilalla kivi kiilattu niiden välillä. Suorista taivuttamatta polvi loppuun.

Harjoitus 3. "Ohita"

Istut suoraan, polvet hieman taivutettu. Aloitat kuin juoksevat paikan päällä, mutta nostamatta sukat pois lattiasta, mutta vain vuorotellen kantapäät - nopeasti siirtymällä jalasta jalkoihin ja nopeasti polvien eteenpäin yksi kerrallaan. Siirrä vain polvet edestakaisin! Harjoitus tulisi tehdä suurimmalla nopeudella ja vähintään yhden minuutin alussa.

Harjoitus 4. "Silta"
Valehtelet selällesi. Polvet ovat puoliksi taivutetut ja seisovat lattialla jalalla. Kädet kehoon. Pääset tasaisesti lattiaan selkääsi. Nosta lantiota.

Harjoitus 5. "Lihasvoima"

  • Ehkä tärkein tehtävä voiman lisäämiseksi. Voit makaa selällesi kuten harjoituksessa 4. Jalat ovat hieman erillään ja alkavat rasittaa ja rentoutua "voimakkuuden lihaksia"
  • . Ne sijaitsevat peräaukon ja kivesten välillä, missä peniksen näkymättömät runko jatkuu kehon sisällä. Voit tuntea heidät, tuntea heidät sormillaan jännityksen aikana.
  • Jotta niitä kehitettäisiin, sinun on yritettävä jännittyä liikuttamaan peräaukon ja kivekset yhteen.

Samankaltainen jännitys esiintyy, jos pidät kiinni virtsasta - kun taas pakarat lihakset ovat rentoja! Harjoittelun aikana tavoite ei ole liikunnan määrä, vaan voima, jolla voit aiheuttaa "voiman lihasten" jännitystä.

Harjoitus 6. "Pölynimuri"

Toinen harjoitelma "lihasvoimakkuuden" kehittämiseksi: Istut tuolilla hieman kallistettuna eteenpäin, mutta hartiat on purettava.
Kuvittele, että tuolin istuinosan ruiskutettiin järjestelyn, esimerkiksi tattari ja yrität mieleen niiden lihakset imeä sitä itseesi, välisellä alueella kiveksiä ja peräaukon, hyvin, kuten pölynimuri. Rentoudu ja toista harjoituksesi useita kertoja. Jos teet harjoituksen oikein, lihakset pakarat samalla pysyy lähes rento. Yleisiä suosituksia: lisää kuormitusta hyvin hitaasti, liikunnan määrä tehdä tuntumaa koska kaikki enintään 10 kertaa paremman suorituskyvyn jokaisen harjoituksen - tehosteen silti huomata pari päivää, ja kirjoita sitten itsensä maku voimistelu.

Monimutkaisia ​​harjoituksia potenssin lisäämiseksi - elpymisen ja tehon parantamiseksi.

Harjoittelua voiman lisäämiseksi on lainattu joogasta.

Coccyxin leikkaaminen. Takana takaosassa jalat taipuvat polvilleen, kädet pään taakse. Huuhtele vatsa 12 kertaa nopealla tahdilla. Sitten 24 kertaa lievästi siirrä lantiota sivuille, ikään kuin hieroa kinkkua. "Aura".

  • Päätä selkäsi pääsi seinää vasten (puolen metrin etäisyydellä seinästä). Kädet kehoon. Nosta jalat ylös ja yritä koskettaa seinää sukkina. Jos se oli mahdollista, korjaa tämä asento ja siirrä sukkia alaspäin. Pysy tässä asennossa. Tee 4-6 hengitystä.
  • Sitten taivuta hitaasti jalkoja, palaa lähtöasentoon, rentoudu kehon lihaksia, hengitä syvään. Jos tämä harjoitus on hyvä, voit vaikeuttaa sitä hieman.
  • Hengitettäessä heitä jalkasi pään päälle niin, että sormesi koskettavat lattiaa. Sulje silmät ja hengitä vatsa (kalvo). Tee 4-6 hengitystä ja uloshengitystä.
  • Sekoita sitten hitaasti niin, että nikamat koskettavat lattiaa yksitellen. Kun selkä on lattialla, suorista jalat pystysuoraan ylös, syvään hengitykseen ja henkäyksestä hitaasti laskeaksesi jalat.

Rentoudu kehon lihakset. Toista 4-6 kertaa.
"Altaan pyöriminen". Istu tuolilla ratsain (selkänoja). Pidä taaksepäin kiertämällä lantiota ympyrässä. Hengitä vatsaan ja uloshengityksen aikana jyrkästi anis (anus). Lantionkierto on hyvin sileä. Yhden kierron aikana on aika hengittää ja hengittää. Toista 8-16 kertaa. Istu alas, rentoudu kokonaan.

"Cobra"

Rungon asema jäljittelee kobran sijaintia. Valehtele vatsaasi, taivuta kätesi, laita kätesi lattialle kainaloiden tasolle, nosta kyynärpäät ylös. Jalat suoristavat ja sulkeutuvat, sukat ulottuvat. Inspiraation aikana nosta hitaasti päätäsi. Kannattaa kädet, nosta hartiasi. Hengittäminen muutaman sekunnin ajan pitämään pään kiinni. Uloshengityksen aikana laske rinnasi ja päänsi, makaile, rentouta lihaksia. Toista 4-8 kertaa.

"Protryaska".
Seisota puolen askeleen päässä seinästä (seinää vasten) niin, että sormesi lepäävät seinälle varovasti, oli kätevää vaihtaa jalka jalasta ilman repeytyä sukat lattiasta. Alkuperäinen ajotapa on paikallaan.

"Sipuli".
Valehtele vatsasi. Taivuta jalat polville, nosta ne ja vie ne nilkkoihin. Nosta jalat ylöspäin uloshengityksen aikana. Laske jalat, makaat rento, rauhallisesti hengitä. Jos on vaikea saada, nilkka voidaan käyttää vyön tai pyyhe. Toista ensin neljä kertaa ja tuo sitten toisto uudelleen 12 kertaa.

"Uddiyana". Nännän takaisinveto.
Astu ylös, jalkojen väliin toisistaan ​​erilliset olkapään leveydet. Hengittämisen ja hitaasti uloshengityksen jälkeen runko on kallistettava hieman alaspäin, kämmenet on asetettava lonkkalle ja hengityksen viivästyminen piirtää alemman vatsan. Taivuta polvet ja nosta hartiat. Vatsan ottaminen mukaan. Hengityksen viivästymisen aikana on yritettävä kiinnittää peräaukkoon (anus). Toista 3 - 10 kertaa. Harjoittele liikunnan menetyksen lisäämistä päivittäin tunti ja puoli ennen aterioita tai kaksi tuntia syömisen jälkeen!