Fyysiset harjoitukset voimaa lisäämiseksi

Teho

Jokaisen ihmisen elämässä on erityinen paikka sukupuoleen. Joku itsekunnioitunut lukuisten voittojen kustannuksella, joku on tarpeeksi yhdelle kumppanille. Kiitos saavutuksista tällä alalla, jokaisen ihmisen itsetunto kasvaa tai päinvastoin laskee. Sitten mieliala heikentyy voimakkaasti, muut ongelmat työnnetään taustalle. Jotta sukupuolen mieltymykset eivät häviäisi, miehet, jopa nuorena, joutuvat seuraamaan lisääntymisjärjestelmän tilaa ja hoitamaan sairauksia ja häiriöitä ajoissa. Auta tässä tehokkaassa harjoituksessa voimaa vahvistamiseen.

Fyysinen harjoittelu voiman lisäämiseksi

Jotta ei tulla panttivanki kauhein vihollinen - impotenssi liittyy täydellinen tai osittainen puuttuminen erektio on tarpeen ensimmäisessä ilmentymiä lääkäriin. Se auttaa palauttamaan entisen tason lääkkeillä tai erikoiskoulutuspaketeilla. Sukupuoloterapeuttien mukaan potentiaalia lisääviä harjoituksia (video löytyy Internetistä) voi palauttaa miehen voiman. Sinun täytyy tehdä ne koko ajan, ota ne vakavasti.

Tee ensimmäinen, sinun pitää istua päälleen, laittaa jalat hartioiden leveydelle. Kädet taipuneet kyynärpäät, alas. Anus yhdessä pakaran kanssa puristetaan ensin, sitten rentoutuu. Hengitä nenän kanssa, vähän hengitysvaikeutta ja hengästyä. Yhdestä lähestymistavasta (kaikki lähestymistavat 6) on suositeltavaa tehdä 10 puristusta ja aukkoa, joiden tauko on 25 sekuntia. Menetelmä vahvistaa virtsatietojärjestelmää ja peräsuolen toimintaa. Voit suorittaa sen missä tahansa.

Toinen suoritetaan pysyessä. Hieman taivutettu jalkojesi polvilla, laittaa hartioiden leveys, kädet vyötäröllä. Sen toteuttaminen on välttämätöntä, joten parasta ilman vieraita. Jokainen lähestymistapa kestää 3 minuuttia: suorita lantion voimakas liike eteen- ja taaksepäin. Liikkeen mukana seuraa sukuelimiä. Jokaisen lähestymistavan aikana suoritetaan 7 liikkeitä, sitten 30 sekuntia. Päivän aikana on 5-6 tällaista lähestymistapaa. Tämä harjoitus on tehokas potenssin lisäämiseksi, mutta se on suositeltavaa leikkauksen jälkeen.

Kuten toisessa harjoituksessa voiman vahvistamiseksi (video auttaa tekemään sen oikein) sinun on oltava alasti ja ilman vieraita. Istu kallistuksessasi, vedä ylös kivespussi mahdollisimman paljon, piirtää vatsasi ja pakarat. Hengitä nopeasti, uloshengityksessä, rentoudu mahasi ja pakarat mahdollisimman paljon. Suorita 7 lähestymistapa puolen minuutin välein. Hyviä tuloksia saatiin kiveksen kehittymisen patologeilla.

Istu lattialle taivuttamalla polviasi. Harjat istuvat syliin, rentoudu. Ota nopeasti hengitys, esittele vasen olkapääsi. Samalla nosta vasen pakara ja suorista vasen jalka. Hengitä hiljaa, oikaisemalla koko keho. Laske pakara lattiaan ja taivuta jalkaa. Yhdistä oikea olkapää oikein. Toista 10 kertaa. Tämä on yksi lähestymistapa, yhteensä 13-15 ja tauko 60 sekuntia.

Se tehdään takana. Alustavat rasterev-kämmenet, jotka olivat lämpimiä, laittoivat oikean käden pään alla ja vasemmalle sukupuolielimille. Piirrä peräaukon kohdalla alemmat raajat. Purista ja venytä sukupuolielimiä. Tee 5-7 sarjaa 15-20 venyttää.

Istu lattialle, selkäsi on suora. Oikealla jalalla, laita vasen jalka ja suorita hankausliikkeet. Tee sama muuttamalla asentoa. Tee 5 lähestymistapaa 30 "hankausta" varten.

Tehtyäsi, ota sopiva paikka: istuu, valehtelee, seisoo. Ensinnäkin venytä anus 15-20 sekuntia, sitten rentoutua. Suorita 10 lähestymistapaa, jonka tauko on puoli minuuttia.

Kävele paikan päällä 30 sekuntia, pitäen kehon suorana, taivuttamalla käsiäsi kyynärpäissä, 30 sekuntia - lepää. Tee 5-6 lähestymistapaa.

Harjoitus lupaa superpotentiaalia, mikäli se on oikein toteutettu. Voit tehdä tämän istuvan tuolin selkänojaa vasten ja hitaasti kiertämällä lantiota. Hengittämisessä, vatsan lihakset toimivat ja uloshengitys nopeasti vetää peräaukkoon. Ota 1 kertaa hengittää ja hengittää jokaisen kierron aikana. Jokainen lähestymistapa on noin minuutti. Lähestymistapoja on yhteensä 15 kertaa.

Alla on videota, jossa kuvataan potentiaalisia harjoituksia:

Käännä kasvosi seinälle ja levitä sitä vastakkain molemmin käsin. Älä irrota sukkia lattiasta, nosta kantapäsi. Jokainen lähestymistapa 30 sekuntia, vain 10 lähestymistapaa.

Makaa selällesi, puolet taivuta polvet, kädet ovat vapaasti paikalla rungon varrella, jalat lepäävät lattialle. Kymmenen kertaa maksimaalisesti nostaa lantiota, tauko - 2 minuuttia. Minimi lähestymistapa on 7 kertaa.

Näillä harjoituksilla on myönteinen vaikutus miesten terveyteen - ne parantavat lantion kiertoa ja vahvistavat erektiohäiriöitä. Monimutkaisen järjestelmän säännöllisellä toteutuksella parannukset tapahtuvat 3-4 viikon kuluttua. Ihmiset, joilla on heikko tai normaali potentiaali, voivat hoitaa tämän kompleksin, ja sillä on myös ehkäisevä vaikutus urospuoliseen lisääntymisjärjestelmään.

Harjoitukset lisätä potentiaalia miehillä kotona (video)

Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan erektiohäiriö vaikuttaa planeetallamme jopa 150 miljoonaan miehen edustajaan. Useimmissa tapauksissa aiheuttaa jatkuvaa tai säännöllistä mies kyvyttömyys saavuttaa ja ylläpitää erektiota ovat eri sairauksia, lantion trauma, leikkaus, lääkitys saannin.

Jotkut syyt ovat peruuttamattomia, useimmissa tapauksissa voit palauttaa seksuaalisen voiman erityisesti suunniteltujen harjoitusten avulla eturauhasen ja potentiaalin. Päivittäinen 40 minuutin kompleksi, parin viikon aikana tulee näkyviin positiivisia muutoksia.

Fyysiset harjoitukset potenssin lisäämiseksi

Jopa pienet potentiaaliset ongelmat voivat voimakkaasti vaikuttaa miehen psyykeihin ja itsetuntoon. Moderni lääketiede tarjoaa kallista laitteistoa ja lääkitystä erektiohäiriöille. Samaan aikaan monia intiimiin liittyviä ongelmia voidaan välttää suorittamalla yksinkertainen fyysisten harjoitusten monimutkainen kotona.

Ilman kahden kuukauden säännöllistä harjoittelua kuntosalille useimmiten nämä oireet poistetaan:

  • Spontaani ja aamu pystytys;
  • Sukupuolen kiinnostuksen kohtuuttoman väheneminen;
  • Peniksen letargia, heikentynyt erektio seksuaalisen kanssakäymisen aikana.

"Rakkauden lihasta"

Tehokkaimmat harjoitukset, jotka pystyvät palauttamaan erektiotoiminnon, on tarkoitettu harjoittelemaan karkea-lihaksistoa. Se ulottuu luudasta luihin rituaaliin ja osallistuu rytmisten supistumisprosessien aikana orgasmin aikana.

Säännöllinen lataus LC-lihakselle edistää seuraavia:

  • Veren virtauksen aktivoituminen miesten sukuelinten alueella, joka tarjoaa voimakkaan erektiota suurella penikulman kallistuskulmalla;
  • Elävämmän tuntemuksen ilmaantuminen amorististen nautintojen aikana. Valtaosa miehistä leukemian lihasten harjoittelusta huomaa voimakkaamman ja pitkittyneen orgasmin esiintymisen.
  • Positiiviset muutokset hormonaalisessa taustassa. Verenkierron normalisointi lantion elimissä edistää kivesten sopusointuista työtä. Bonuksena testosteronin tärkeän urospuolisen hormonin tuottaminen, joka liittyy siittiöiden tuotantoon, ihmisen kehon rakentaminen, joka ohjaa hänen mielialansa, paranee;
  • Siemensyöksy. Systemaattinen lihaksikasvatus ja erikoistekniikan tuntemus mahdollistavat seksuaalisen yhdynnän jatkamisen ja useiden orgasmien saamisen;
  • Lantion alueella sijaitseviin sisäelinten sairauksien ehkäiseminen ja parantaminen. Huono verenkierto on yksi eturauhastulehduksen, adenooman, peräpukamien, virtsaputken tulehdussairauksien ja muiden sairauksien usein aiheuttavista syistä. LC-lihaksen harjoittelun järjestelmällinen käytäntö eliminoi pysähtyneen ja edistää elpymistä.

LK-lihastesi löytämiseksi tee näin: Virtsatessa sormesi ihon alle anoreksen ja kivesten välillä, keskeytä virtaus lyhyeksi ajaksi. Tällä hetkellä tunnet, kuinka lihaa, joka meitä kiinnostaa, on kireä. Se on jännittynyt viiveen keston ajan.

Voimistelu rakkauden lihaksille tulisi tehdä säännöllisesti, toistuvasti 2-3 kertaa päivässä. Useimmat harjoitukset eivät edellytä erityisten ehtojen luomista. Ne voivat olla huomaamattomia, kun toiset voivat tehdä missä tahansa: liikenteessä, tietokoneen istuessa, seisomassa riviin ja sohvalla.

  • Yksi harjoittelun yksinkertaisimmista tavoista on keskeyttää virtsaaminen. Aina kun matkustat vessaan, joudut pysäyttämään suihkun ja pidä sitä 15-20 sekuntia. Riittävät kaksi keskeytystä virtsarakon tyhjennyksen aikana.

Tämän harjoituksen hallitseminen on tärkeää, koska se valmistautuu vakavampaan koulutukseen. Jos henkilö ei pysty hillitsemään virtsan virtaa virtsan keskellä ja jatka prosessia, tämä osoittaa, että tällainen tärkeä lihas on hyvin heikko ihmiselle;

  • Kun olet oppinut edellisen harjoittelun, voit tuntea ja rasittaa LK-lihakset riippumatta virtsatarvetta. Nyt voit siirtyä sen välittömään koulutukseen. Tämä harjoitus on kehittänyt lääkäri Arnold Kegel, ja nykyään se tunnetaan nimellä "Kegel-harjoitus".

Tekniikka: Ota mukava asento (istuu, seisot tai makaamassa), maksimoi vaivaa, venytä LC-lihakset ja rentouta sitä. On tarpeen saada aikaan eristetty jännite vain kiinnostuksen kohteena olevalle lihakselle, loput kehon rento. On äärimmäisen tärkeää kiinnittää huomiota lihaksen supistumisen voimakkuuteen - sen pitäisi olla mahdollisimman korkea.

Aloita toistetaan supistumis / rentoutumiskierrokset kymmenkunta kertaa ja kasvaa vaiheittain 30: een. Päivän aikana tee kolme lähestymistapaa, joiden välillä on suunnilleen samat aikaväliet;

  • Tämän harjoituksen tarkoituksena on kehittää lihasvoimaa. Suoritetaan supistuksia ja rentoutumista, jäädä jokaiseen valtioon muutaman sekunnin ajan. Aloita 3: pidä jännitettä mahdollisimman voimalla kolmen sekunnin ajan, rentouta lihaksia kolme sekuntia. Toista sykli kymmenen kertaa. Nouskaa jokaisen uuden lähestymistavan avulla ajanjakso 1 sekunnilla. Kuten edellisessäkin harjoituksessa, jännitteen laatu on erittäin tärkeä eikä toistojen määrä;
  • Harjoittelu korkean jännitteen jännitteelle ja rentoutumiselle "rakkauden lihasta". Jatkossa keskittyminen supistusten laatuun, lisäävät jännityksen vuorovaikutuksen nopeutta ja LC-lihasten rentoutumista. Se riittää tekemään 20 sykliä jopa kolme kertaa päivässä;
  • LK-lihaksen painonnosto. Tämän harjoituksen aloittaminen on vasta sen jälkeen, kun kaikki aiemmat on masteroitu.

Tekniikka: kevyt pyyhe asetetaan pystysuoraan penikselle ja alkaa repäisyä. Tavoitteena on nostaa pyyhe niin korkealle kuin mahdollista. Kun lihakset vahvistuvat, lisää pyyhkeen painoa, esimerkiksi osittain tai kokonaan kyllästämällä sitä vedellä. Riittävää on tehdä 10 pomppia kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Suositukset harjoitusten tekemiseen

  1. Tehtävien suorittamisessa on varmistettava, että vain LC-lihakset ovat mukana prosessissa. Loput lihaksista tulisi rentoutua;
  2. Subordinate jännityksen ja rentoutumisen syklit tiettyyn hengitysteiden rytmiin. Useimmiten käytännössä jännitys yhdistetään hengitysteihin ja rentoutumiseen uloshengityksen kanssa.
  3. Harjoittelun aikana tarkkaile harjoitusten laatua. Muista, että stressi on tärkeämpi kuin toistojen määrä.
  4. Noudata harjoittelua. Positiivinen vaikutus on havaittavissa, jos se tehdään päivittäin ainakin aamulla ja illalla. Kun saavutat halutun tuloksen, älä pudota tätä hyödyllistä käytäntöä. Voit vähentää lähestymistapoja päivässä yhden tai junan joka toinen päivä.

Harjoitukset rakentamiseen

Fyysinen harjoittelu on luonnollinen tapa parantaa potentiaalia. Harmlessness ja saavutettavuus tekee niistä keinot, jotka soveltuvat sekä terveille miehille että erektiohäiriöille.

Luokille ei tarvitse mennä kuntosalille ja erikoislaitteille. Riittää jakamaan pari kymmentä minuuttia aamulla ja illalla erikoisjoukkoihin. Niiden toiminnalla pyritään pumppaamaan LC-lihaksia ja parantamaan verenkiertoa lantion elimiin, jotta penis-alueen verenvirtaus lisääntyy ja on olemassa pysyvämpi erektio:

  • Aseta aloitusasentoon (PI): leveyden jalat, hihnan kämmenet. Aloita kuvaamaan lantiokerpiä ensin oikealle puolelle vähintään 10 kertaa, sitten vasemmalle puolelle sama määrä ympyröitä;
  • Hyväksy PI kuten edellisessä harjoituksessa. Tee askelta paikallaan, nostamalla polviasi niin korkealle kuin mahdollista, yrittäen tuoda sen lähemmäs rintaasi. Älä nojota eteenpäin eikä taipua;
  • Hyväksy PI: jalat olalla leveydeltään hieman polvilla polvilla, vyötäröllä palmuilla. Harjoittelun pitäisi olla alasti. Suorita kahdeksan vuorottelevaa jalkaterän liikkumista edestakaisin ja pyrkivät heiluttamaan sukuelimiä. Jälkeen hetken lepoa, ota vielä yksi lähestymistapa. Tämä harjoitus on suositeltavaa toistaa jopa 6 kertaa päivässä kirurgisille henkilöille ja kaikille, jotka haluavat vahvistaa potentiaalia;
  • Harjoitus tehdään ilman vaatteita. On tarpeen kyykistyä peilin edessä silmämääräisesti valvomaan toimiaan. Hengitä nopeasti vetämällä vatsasi, pakarat ja vetämällä kivespussi ylös. Sitten hengittää, rentoudu lihaksia. Toista vähintään 6 kertaa;
  • Ota PI: valea tasaiselle, kiinteälle pinnalle, venytä käsiäsi, taivuta polvia ja jätä jalat lattialle. Nosta lantion alue niin, että lantiot ja rungot ovat rivissä linjassa. Seuraa hengitystäsi: nosta lantiota inspiraation aikana, laske se lattiaan uloshengitettynä. Toista harjoitus ainakin 15 kertaa.
  • Hyväksy IP, samanlainen kuin edellinen. Suorita pyörimisliikkeet jalkasi kanssa, jäljittelevät polkupyörän polkimen kiertymistä. On toivottavaa tehdä vähintään 20 toistoa, mikä kasvattaa asteittain kuormaa;
  • Ota PI kun istuu kuntosalilla. Jalat taivuta polviliitoksissa, aseta kämmenet polvien päälle, rentoudu rungon lihaksia. Ota terävä hengitys ja anna vasemmalle olkapää eteenpäin, anna vasemman jalan taipua kokonaan, räpäyttämällä pakara lattialta. Sitten vaeltaa helposti, suorista rungon ja palaa jalka alkuperäiseen asentoonsa. Seuraavassa inspiraatiossa oikea olkapää syötetään eteenpäin, oikea pakara tulee lattiasta, oikea jalka suoristuu. Tee 10 suorista jokainen jalka. Pysykää hetken, toista muutama kerta;
  • Ryhdy asettamalla jalat hieman leveämpiä kuin hartiat, avaamalla jalat ulospäin. Stretch pakarat ja istua hitaasti nostamatta kantapäätä lattialta. Alas tulee olla mahdollisimman alhainen, pysyä alhaalla 3 sekuntia, sitten hitaasti suorita.. tee 15-20 toistoa. Tämä harjoitus vaikuttaa edullisesti eturauhasen toimintaan, eliminoi veren alenemisen verenkiertoon, lisää testosteronin tuottoa, lisää potentiaalia ja vaikuttaa yleensä positiivisesti ihmisen terveyteen;
  • Ota PI, joka makaa lattialla. Harjat peittävät lukon ja pään alle. Rentoudu, hidas henkäys ja uloshengitys nostamalla oikeaa jalkaa 90 asteen kulmaan. Tee neljä jalkaa jalkaan myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Varmista, että jalka on suora ja ei poikkea liiallisesta liikkeestä koko harjoituksen ajan;
  • Hyväksy PI: makaa takana, jalat taivutettu polville, jalat ovat houkutellut pakarat, kämmenet lepää hartioilla. Ota syvään henkeä, ja uloshengityksessä paina polvoja kädet leviämään ne sivuille. Tässä tapauksessa jalkojen on vastustettava. Kun olet saavuttanut alimman pisteen, hengitä uudelleen ja uloshengitys vedä jalat yhteen, anna tämä liikkumisvastus kädellä;
  • Nouse suoraan, vartaloa pitkin runkoa pitkin, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Hengitä, nojata eteenpäin, kun hengität ja yrittää päästä käsiin lattialle. Suorita sitten ylös. Aluksi riittää 15-20 rinteessä. Viikon kestäneen harjoittelun jälkeen voit lisätä yhden päivittäisen rinteen, jolloin niiden määrä on 50-60.

Harjoittele prostatitis Dr. Popovista

Lääkäri-kuntoutuksen asiantuntija P. Popov suosittaa tällaista hyvää liikuntaa prostatitiitin eliminoimiseksi:

  • On kätevää istua alas tuolille ja laittaa kätesi alemman vatsaan, etupuolisen fuusion yläpuolella. Toinen käsi puristui nyrkkiin ja laittoi toiselle kädelle ylhäältä ja halasi häntä tiukasti. Tee lyhyt, voimakas hengitys, paina samalla nyrkkiä alasärsään, nopeasti uloshengitys suuhun, pysähtymättä paine. Kun painat vatsaa, sen pitäisi liikkua hieman ylöspäin, ja uloshengityksen jälkeen sen pitäisi tuntea lämpöä. Tämä harjoitus lisää verenkiertoa eturauhasessa. Sen myönteinen vaikutus ilmenee hyvin lyhyessä ajassa.

Kompleksi, jolla parannetaan potentiaalia Norbekovista

Kuuluisa kuva vaihtoehtoisessa lääketieteessä MS. Norbekov ehdottaa, että miehet käyttävät näitä harjoituksia vahvistaakseen miehen voimakkuutta:

  1. Litteä kova pinta, makaa selällesi ja supista lihakset peräaukon. Jokainen vähennys on suoritettava mahdollisimman tehokkaasti ja kestää useita sekunteja. Leikkausten määrä on vähintään viisikymmentä. Toista harjoitukset 2-3 kertaa päivässä.
  2. Päästä polvillesi, kyynärpäät lepäävät lattialle, laske päänsi, rentoudu kehoa hieman. Leikkaa peräaukon lihakset samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa. Harjoittelun aikana on pyrittävä vähitellen lisäämään mielivaltaisten supistumisnopeutta. Yhden sekunnin aikana on välttämätöntä saavuttaa yksi supistus- ja rentoutusjakso. Käytännöllisyyden vuoksi on suositeltavaa käyttää "yksi-kaksi" tiliä;
  3. Jotta voit suorittaa tämän harjoituksen oikein, sinun on tiedettävä tarkasti, mitkä lihakset vaativat harjoittelua. Tämän selvittämiseksi sinun on lopetettava virtsaaminen ja kiinnitettävä huomiota siihen, mitä lihakset ovat mukana. On tarpeen vähentää ja rentoutua noin 40 kertaa tämän liharyhmän päivittäin, jolloin jopa viisi lähestymistapaa koko päivän. Viiden päivän kuluttua suositellaan kahden päivän tauko.
  4. Tämän harjoituksen suorittaminen edellyttää mielikuvituksen sisällyttämistä. On välttämätöntä kuvitella pieni - muna - energiapallon koko, joka kuljettaa lämpöä ja siirtää sitä henkisesti virtsarakon, virtsaputken, peräaukon ja karvojen alueelle. 15 sekunnin kuluessa "pallon" tulee olla lämmin ja lämmitettävä määrätyt alueet, minkä jälkeen se on vaihdettava viileällä pallolla ja jäähdytetään 15 sekuntia. Tämä lämpötilan muutos tulisi toistaa noin 10 kertaa;
  5. Perinealihieronta. Kaksi palmua samanaikaisesti puristavat kitaroita kevyesti, kunnes pieni arkuus ilmestyy. Toista 20 - 50 kertaa ikään riippuen - sitä vanhempi mies, sitä suurempi on hierontaliikkeiden lukumäärä.

Aleksinin kompleksi potentiaalin lisäämiseksi

Ehdotettu joukko harjoituksia auttoi monia ihmisiä eroon impotenssista ja parantamaan seksuaalisen elämän laatua. Eturauhasen läsnäollessa kirjailija suosittelee ensin tulehduksen poistamista. Hoidon jälkeen voit aloittaa harjoittelun. On suositeltavaa aloittaa 10 toistoa kerrallaan ja kasvattaa asteittain niiden lukumäärää 21: een.

Suositeltu kuormituksen nopeus:

  • 1 viikko - 10 toistoa;
  • 2 viikkoa - 11 toistoa;
  • 3 viikkoa - 12 toistoa jne.

Tehtävien suorittamiseen sinun on asetettava aika aamu- ja ilta-aikoina. Tällainen liikunta voi kestää enintään neljäsosa tunnista:

  • IP: kädet hihnassa, seiso suoraan ja alkaa marssi paikallaan yrittää nostaa polvi mahdollisimman korkealle, kuin painaa sitä rintaan. Yksi toisto edellyttää oikean ja vasemman jalan nostamista vuorotellen;
  • FE on sama, polvet hieman taivutettu. Hengitettäessä, taivuta polvet hieman enemmän ja vuorotellen leikkaa ja rentouta pakaroiden lihakset. Vaikutuksen aikaansaamiseksi puristusvoima on erittäin tärkeä. On tarpeen kiristää lihaksia mahdollisimman paljon, ikään kuin pitää kivi pakaroilla. Sitten on välttämätöntä suoristaa ja taivuttamatta polvien loppuun, hengittämään;
  • IP: seisova, kädet joko hihnassa tai venytetty eteenpäin tasapainon säilyttämiseksi. Aloita paikan päällä puristamatta sukkia, vain korkokengät tulevat lattialta. Pakaran lihakset ovat rentoja, prosessissa ne ravistelevat kuin hyytelö. Aluksi tämä harjoitus suoritetaan yhden minuutin ajan;
  • IP: aseta tasaiselle alustalle, jalat taivuta polvilleen, kädet ulottuvat pitkin kehoa kämmenten päällä. Hengitettävästi nosta lantiota mahdollisimman korkealle ja pakota pakarat lihaksiin, kuten toisessa harjoituksessa. Sitten uppoaa, hengittää ja rentoudu. Tee 10 toistoa;
  • PI on sama, polvet ovat hieman erillään. Jatka jännitystä ja rentoutumista lihasten voimakkuutta - LC lihasten välillä kivekset ja anus. Paimentamalla sitä, yritä tuoda kivekset ja anus yhteen. Jännitteen tulee olla mahdollisimman korkea. Tekniikka: tuottaa lyhytaikaisen hengityksen, lyhentää potenssin lihaksia, pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan. Viiveen aikana jännitteen tulisi olla maksimissaan. Rentoudu ja ekskalaa;
  • IP - istuu tuolilla, kämmenet ovat lantiolla selkäpuolella ylöspäin, kyynärpäät on varattu sivuun, suora selkä hieman kallistettuna eteenpäin, olkapäät suoritetaan. Kannatkaa voiman lihakset kuten edellisessä harjoituksessa ottamalla lyhyt hengitys. Pidä jännitystä, hengitä;
  • Kyykky, älä repäisi kantapäätä lattiasta. Inhale, mukana inspiraation kanssa lihaksen jännitteitä peräaukon. Pidä hengitystäsi ja jännitteitä, virkkaa ja rentoudu lihaksia;
  • Istu lattialle, jalat venyttää eteenpäin. Aloita "kävely" pakarat, ei ottaa pois heels pois lattialta. Hengitä taas vapaaksi, vedä sukat itsellesi, pidä jalat suorina. Tee tässä huoneessa mahdollisimman paljon "askeleita" eteenpäin ja palatkaa sitten takaisin. Alkuvaiheessa harjoitus kestää enintään yhden minuutin. Kokemuksen kertyessä kesto kasvaa puolentoista minuuttiin.

Tehokkaat harjoitukset tehon lisäämiseksi

Esittelemme teille tehokasta monimutkaista erikoisnäytteitä, joiden toteutus on käytettävissä kaikenikäisille miehille, jopa kotona.

Tämän kompleksin edut samankaltaisissa järjestelmissä:

  1. Kehon iso lihaksisto kehittyy, jonka sävy on stimuloiva tekijä miehen ruumiin lisääntymisalueelle;
  2. Tämän fyysisen harjoituksen toteutuksen aikana tuotetaan aktiivisesti mieshormoni-testosteronia, joka ohjaa siittiöiden tuotantoa ja vastaa peniksen erektiosta;
  3. Elinkeinon ilmiöt kehon inaktiivisissa osissa, erityisesti lonkan nivelissä ja selkäreunassa, eliminoituvat, jolloin sukupuolielimet saavat tuoreen veren virtaa;
  4. "Lämpösulakkeita" osa adrenaliinin, mutta löytää exit voi aiheuttaa stressiä, ja stressi on syynä voimakas vähentäminen teho, joten on välttämätöntä pyrkiä sen esiintymisen ja kehitystä;
  5. Parantaa yleistä psykologinen tila, osoittavat suurta elinvoimaa ja positiivinen asenne, joka auttaa elimistöä aloittaa prosessin tuotannon endorfiinien, hormonien onnesta, joka tehostaa prosessien itsekorjautumiskokeille kehon;
  6. Pienet ja suuret lihasjännityksen kehossa olevat ruumiinosat poistetaan, mikä osaltaan edistää rentoutumista ja lepoa liikunnan jälkeen.

Voimavarojen lisäämiseen liittyvien harjoitusten haittoihin voidaan todeta, että niiden säännöllinen suorituskyky on tarpeen. Merkittävä vaikutus ilmenee yleensä kuukauden kestäneen harjoittelun jälkeen. Mutta toisin kuin lääkkeiden vaikutukset, saavutettu tehoaste kestää paljon kauemmin, lähes koko elämää, jos et anna pitkät tauot suoritusten suorittamisessa.

Harjoitukset potenssin lisäämiseksi Kompleksi № 1:

Kompleksin №1 harjoitusten periaatteet:

  1. Lisää kuormaa vähitellen, vältä äkillisiä liikkeitä ja epämukavuutta.
  2. Aloita 2-3 toistoa joka päivä ja vähitellen tuo jopa 10-15 toistoa kahdesti päivässä.
  3. Tee harjoituksia hyvällä tuulella, yritä tuntea iloa tehdä niitä;
  4. Keskity sietämisen tunne, ikään kuin nukutuksesta aamulla.

Se täydentää täydellisesti tätä harjoitusten monimutkaista toimintaa, jota käytetään potentiaalin palauttamiseen ja jota voidaan suorittaa jopa kaikkein rajoitetuimmissa olosuhteissa. Linkin alla voit tutustua niihin ja käyttää niitä päivittäisessä käytännössä.

Top-harjoitukset voiman lisäämiseksi: istuimista qigong-kompleksiin

Voimavarojen rikkomisen myötä miesten miehet ovat yli 50-vuotiaita. Kuitenkin nykyaikainen elämänrytmi ja huono ekologia johtivat siihen, että seksuaalisen toiminnan loukkaus voi tapahtua aikaisemmassa iässä. Tällaisten ongelmien välttämiseksi lääkärit suosittelevat terveellistä ja aktiivista elämäntyyliä sekä harjoittavat järjestelmällisesti potilaiden harjoituksia, joita lääkäri suosittelee.

Hyödyt harjoituksista

Mitään ihmistä, iästä riippumatta, on immuuni erektiohäiriöstä. Miten hän ilmenee itseään? Ensimmäiset oireet ovat seksuaalisen halun väheneminen, erektion puute aamulla heräämisen jälkeen, ennenaikainen siemensyöksy tai peniksen kyvyttömyys saavuttaa kovaa tarvetta seksuaaliseen kanssakäymiseen.

Tähän tilaan voi olla monia syitä:

  • Staattiset prosessit lantion alueella.
  • Haitalliset tavat (tupakointi, alkoholin väärinkäyttö).

Lääkäri urologi-andrologisti Zulkarnaev Ruslan Gizzatovich kertoo erektiohäiriön syistä ja diagnoosista:

  • Väärä ruoka.
  • Usein stressiä.

Jotta miesten vahvuus voitaisiin vahvistaa, lääkärit suosittelevat säännöllisesti harjoituksia. Asiantuntijat ovat kehittäneet tiettyjä komplekseja, jotka koostuvat erilaisista harjoituksista voiman lisäämiseksi. Niiden etuja:

  1. Suurten lihasten käsittely ja sävyn säilyminen, mikä on erittäin tärkeää lisääntymisjärjestelmän normaalille toiminnalle.
  2. Harjoittelun säännöllisen harjoittamisen ansiosta testosteronin synteesi - hormoni, joka on vastuussa siittiöiden muodostumisesta ja erektion laadusta miehillä - lisääntyy.
  3. Fyysisen kulttuurin ansiosta lantion alueella pysyvät prosessit eliminoituvat, mikä on erinomainen profylaksia prostatitiitin ja muiden virtsatietorajärjestelmän patologioiden suhteen.
  1. Kehon kuntoutuksen jälkeen adrenaliinin taso luonnollisesti pienenee. Siinä tapauksessa, että tämän hormonin määrä ihmisen ruumiissa ylittyy, on mahdollista kehittää emotionaalista ylivuotoa, joka aina vaikuttaa negatiivisesti potenssiin.
  2. Voimistelu auttaa parantamaan koko kehon mielialaa ja yleistä tilaa. Fyysiset harjoitukset edistävät endorfiinien tuotantoa.
  3. Kun teet harjoituksen tehon nostamiseksi, on aina mahdollista saada lihaksia rentoutumaan.

On kuitenkin muistettava, että potentiaalin vahvistamiseen käytettävien harjoitusten tulisi olla todella tehokkaita, ja ne olisi suoritettava säännöllisesti. Mies voi havaita harjoitusten positiivisen vaikutuksen useiden viikon koulutuksen jälkeen.

Toisin kuin erilaisten lääkkeiden käyttö potentiaalin ylläpitämiseksi, fyysisellä aktiivisuudella on pitkäaikainen vaikutus. Lääkärit sanovat, että potentiaalisen päivittäisen harjoittelun avulla voidaan täysin välttää seksuaaliseen terveyteen liittyvät ongelmat miehillä ikään katsomatta.

Päivittäinen voimistelu

Riittää, että suoritat pienen harjoituskerran päivittäin, jotta vältetään seksuaalisen toiminnan erilaiset ongelmat ja tarve käydä lääkärille.

Kyykkyjä pidetään tehokkaimpana keinona estää eturauhasen ja muiden lisääntymisjärjestelmien elinten ongelmia. Kuitenkin vain ne, jotka suorittavat ne oikein pystyvät saavuttamaan mahdollisimman suuren vaikutuksen. Miten se tehdään:

  • Lähtöasema seisoo hieman asetetuilla sivuilla. Kädet voidaan laskea tai venyttää hänen edessään, ja sukat tulee katsoa ulospäin.
  • Maksimoi pakaroiden lihakset.

Tee sit-ups. Keskeinen asia on mennä alas niin syvälle, että selkäsi ei taipua lannerangan alueella

  • Älä repäisi kantapäätä lattiasta, putoamaan alas niin paljon kuin se saa.
  • Kun olet laskenut niin pitkälle kuin mahdollista, sinun pitäisi jäädä vielä pidempään (vähintään 5 sekuntia).
  • Varovasti, jyristämättä alkuasentoon.

Tehokkaat harjoitukset

Jokainen seksuaalinen toimintahäiriö, miehen tulisi keskustella lääkärin kanssa. Yleensä lääkäri määrää lääkkeitä, hoitaa kansanhoitoja ja impotenssiharjoituksia, jotka auttavat palauttamaan miesvoimaa. Monimutkainen voi sisältää kaikenlaisia ​​eturauhasen ja potentiaalin harjoituksia. Useimmiten suositellaan seuraavia toimia:

  1. Kegelin harjoitukset. Voit tehdä niitä ehdottomasti missä tahansa asennossa (istuu, valehtelee, seisoo). Tärkeintä on samanaikaisesti rentoutua mahdollisimman paljon kaikki kehon lihakset. On tarpeen vuorotellen pakata ja rentoutua perineumin lihaksia mahdollisimman paljon. Sinun täytyy hengittää syvään. On suositeltavaa tehdä enintään 5 sarjaa 10 puristusta. Tällainen lataus auttaa vahvistamaan LC-lihaksia. Tämä on erinomainen ennaltaehkäisy monien virtsarakon järjestelmien elimissä.
  2. Aloitusasema seisoo suoraan. Kädet kätevästi vyötäröllä, ja jalat hieman taipuvat polvilla. Nopeat liikkeet poista lantio mahdollisimman paljon, sitten takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Jokaisen 10 heiluttavan liikkeen jälkeen on tehtävä lyhyt tauko, jonka jälkeen harjoitusta toistetaan. Kaiken kaikkiaan sinun on tehtävä 5 tällaista lähestymistapaa.

Tämä video kertoo kuinka tehdä Kegelin harjoituksia miehille:

  1. Samalla kun istuu kyykyssä, vedä painon lihakset, pakarat ja yritä maksimoida kivespussin syvään henkeä. Ja uloshengityksen yhteydessä sinun on rentouduttava kaikki lihakset. Jokaisen 10 hengen hengityksen jälkeen kannattaa ottaa lyhyt tauko. Tällaiset toimet auttavat palauttamaan kivesten toiminnan.
  2. Löytyy lattialla, toinen käsi asetetaan pään alle ja toinen nivukseen. Jos mahdollista, venyttämällä jalkasi, piirrä peräaukko. Sinun on tehtävä 5-10 tällaista retraktioa, sitten vaihda kätesi.
  3. Arvioinnit takaavat, että jos tämä harjoitus suoritetaan oikein, on mahdollista parantaa miehen voimakkuutta hyvin nopeasti. Se toteutetaan seuraavasti: istu korkealla selkällä olevalle tuolille, kääntämällä häntä kohti. Suorita hitaasti pyöreät liikkeet lantiolla. Kun hengität sisään, paina puristimen lihakset ja uloshengitys - on tarpeen vetää voimakkaasti peräaukkoon. Yhden pyörimisen vuoksi sinun täytyy tehdä yksi syvä hengitys ja hengittää.
  4. Seiso seinää vasten sormillasi. Vie koko kehon paino yhdestä jalasta toiseen. On tärkeää varmistaa, etteivät sukat tule lattiaan. Harjoittelun aikana sinun on tehtävä jopa 10 lähestymistapaa, joiden välissä on vähän taukoja.

Lantion nostaminen kallisasennossa keskittyen kantapäähän

  1. Valehtele selälle, jalat lattialle. Käsien pitäisi olla vartaloa pitkin. Lantiota tulisi nostaa mahdollisimman paljon ja pysähtyä yläosaan muutaman sekunnin ajan. Tässä tapauksessa pakaroiden lihakset on tiivistettävä voimakkaasti. Aloittelijoille on 10 tällaista hissiä. Ajan myötä niiden määrä kasvaa vähitellen, jopa 70-100 kertaa, jaettuna useisiin lähestymistapoihin.
  2. Hyvä harjoittelu voiman lisäämiseksi on kävelemällä paikan päällä suoralla selkällä ja kädet alaspäin. 1 lähestymistapa on 30 sekuntia. Saman lepoajan jälkeen tämä harjoitus olisi toistettava.

Jooga parantaa potentiaalia

On huomattava, että joogaan osallistuvat miehet eivät ole koskaan kohtaamia seksuaalisia ongelmia. Joitakin harjoituksia tästä käytännöstä suositellaan suoritettavaksi jopa sellaisen diagnoosin kanssa kuin impotenssi. Vammojen välttämiseksi ennen niiden suorittamista on suositeltavaa venyttää lihaksia venyttämällä. On tärkeää seurata oikeaa toteutusta:

  • "Aura". Lepää mukavasti selkääsi ja rentoudu koko kehon lihaksia. Jalat yhdessä vyötärön kanssa nostamaan mahdollisimman paljon ylöspäin. Ihanteellinen, jos saat ne mahdollisimman paljon päätä varten. Aluksi tämä ei todennäköisesti tapahdu, mutta voit vähitellen saavuttaa tämän. Käsien tulisi olla vapaita makaamaan rennossa lattialla kehon varrella.
  • "Sipuli". Valehtele mukavasti vatsasi ja rentouta koko kehon lihaksia. Polvet taivuta ja kädet kiinni nilkkojen. Kiinnitä pose ja pysy tässä asennossa vähintään 5 sekunnin ajan. Aikaa on vähitellen lisättävä.
  • Cobra. Valehtele vatsasi jalkojesi kanssa. Palmut lepäävät lattialla rinnassa. Kehon yläosa nostaa ylös, maksimaalisesti taivutettu alaselkä.

Kuinka lisätä potentiaalia joogan avulla? Katso video:

Joogan käytäntö antaa miehille mahdollisuuden vahvistaa lihaksia ja lisätä verenkiertoa sekä löytää hengellistä rauhaa. Niinpä tällainen lataus auttaa nopeasti poistamaan erilaisia ​​potentiaalisia ongelmia ja välttämään niiden näkyvyyttä tulevaisuudessa.

Kiinalainen liikunta

Kiinalainen lääketiede tunnetaan ainutlaatuisista menetelmistään, joilla pyritään poistamaan erilaisia ​​terveysongelmia ja tehoa miesten keskuudessa. Yksi tällainen tekniikka on qigong.

Tällainen harjoitusten monimutkaisuus mahdollistaa kadonneen uroksen tehon palauttamisen. Säännöllisesti ne suositellaan niille miehille, jotka suunnittelevat lapsen syntymistä. Qigong perustuu koko kehon kyllästymiseen hapella.

Erityisluokat Qigong pyrkii palauttamaan potenssin ja sallimaan seksuaalisen järjestelmän palaamisen täyteen toimintaan

Tällaisen voimistelun etu on sen saatavuus. Fyysisten harjoitusten lisääminen potentiaalin lisäämiseksi on sallittua milloin tahansa miellyttävän miellyttävän, kotona. Erityisiä laitteita ja simulaattoreita tähän hän ei tarvitse. On tärkeää, että huone on hyvin ilmastoitu ja aina raittiiseen ilmaan. Kompleksin erityispiirre on sen kumulatiivinen vaikutus. Ensimmäiset tulokset, mies voi huomata pari viikkoa koulutuksen alusta.

On parasta tehdä voimistelu aamulla heräämisen jälkeen tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Asiantuntijat kuitenkin huomaavat, että koulutuksen vaikutuksen havaitsemiseksi nopeammin, heidän on oltava säännöllisiä ja suoritettava aina samanaikaisesti.

Vaatteiden on valittava vapaa ja ei-sitova liike. Parasta, jos se on valmistettu luonnollisista kankaista. Ota ruokaa tai juomaa ennen kuin luokat eivät ole sen arvoisia. Mutta 30-60 minuutin kuluttua potenssin lataamisesta voit juoda kuppi lämpimää yrttiteetä.

Ensimmäinen qigongin harjoittelu

Voimistelun aikana on erittäin tärkeää hengittää syvään:

  • Alkuperäinen sijainti on takana. Kädet ulottuvat kehoon. Jalat - suora.
  • Yksi jalka (aluksi vasemmalle) taipuu polvesta ja lepää jalat lattialle.
  • Painottaen taivutettua jalkaa ja olkapäitä, nosta oikeaa oikeaa jalkaa varovasti ja ilman juoksuja syvään hengittäen.

Takana selässä yksi jalka taipuu polvesta ja levätä lattialle. Korosta taivutettua jalkaa nostamalla suoraa toista jalkaa

Qigongin toinen harjoittelu

Qigong-kompleksin toteuttamisen aikana tulisi kiinnittää huomiota syvään hengitykseen:

  1. Lähtöasento takana, venyttää käsiään vartaloa pitkin. Jalkat ristissä keskenään niin, että pohja on vasen.
  2. Ota syvään henkeä.
  3. Lantion ja selän on irrotettava lattiasta. On tarpeen luottaa kädet, niskan takaosa ja vasen kantapää, yrittäen jakaa tasaisesti koko kuorman niiden välillä.
  4. Pysähdy tässä asennossa ja seiso muutaman sekunnin ajan.
  5. Laskettaessa alas laskemaan ulos.
  6. Vaihda jalat siten, että pohja on oikea.
  7. Toista harjoitus.

Toistojen lukumäärä on vähintään 10 kertaa.

Qigongin kolmas harjoittelu

  1. Valehtele vatsasi, suorista jalat ja kädet.
  2. Levitä lattialle kämmenten kanssa hieman hartian alapuolella.
  3. Hengittäessäsi, nosta runko helposti työntäen pois lattiasta. Tässä tapauksessa sinun täytyy taivuttaa selkäsi ja laittaa lantio lattialle.

Vatsassa vatsalla, kämmenten lepäävät lattialla inspiraatiota kohottaen kehoa, työntäen pois, taivuttamalla selkäni

  1. Suurin taipumispisteessä päätä taaksepäin. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
  2. Rungon laskemisen aikana tehdään hitaasti uloshengitys.

Toistojen määrä on vähintään 10.

Koulutuksen aloittamiseksi mies voi ehdottomasti milloin tahansa. Esitetyt harjoitusten kompleksit parantavat verenkiertoa lantion alueella, estävät pysyviä prosesseja ja vahvistavat lihaksia. Jos harjoittelet päivittäin, muutaman viikon kuluttua mies huomaa merkittäviä parannuksia seksuaaliseen toimintaan.

Harjoittele voiman lisäämiseksi kotona

✓ Lääkärin tarkastama artikkeli

Hyvä voima on merkki miehen voimasta, joka heijastuu suoraan itseluottamuksen tunneeseen ja sen seurauksena elämän onnistumiseen. Mutta kaikki modernit ihmiset eivät ole tyytyväisiä hänen intiimeihin terveyteen ja seksuaalisiin mahdollisuuksiinsa, koska huono ekologia ja muut epäedulliset tekijät tekevät mukautuksia ihmisen kehon biologisiin prosesseihin. Apua tässä tapauksessa tulee ihmeellisiin harjoituksiin, jotka lisäävät voimakkuutta.

Harjoittele voiman lisäämiseksi kotona

Ketä näytetään harjoitukset, jotka lisäävät voimakkuutta

Ei ole liioiteltua sanoa, että voimien lisäämisen harjoitukset osoittautuvat tarpeettomiksi kaikkien ikäisten miesten ja elämäntapojen arsenaaliin. Harjoitusten joukko auttaa seuraavia yleisiä ongelmia:

  • impotenssi ja muut virtsatietojärjestelmän sairaudet;
  • vähentynyt seksuaalinen halu (libido);
  • ennenaikainen siemensyöksy;
  • alhainen kestävyys sukupuolen aikana.

Ennenaikainen siemensyöksy - potentiaalisten tehosteiden merkkejä

Usein edellä mainitut ongelmat johtuvat verenkierron rikkomisesta, joka johtuu hypodynamiasta ja jatkuvasta istumisesta tietokoneelle. Tällaisissa olosuhteissa jokainen liikunta tarjoaa tuntuvaa apua.

Jos potentiaaliset ongelmat johtuvat jatkuvasta stressistä ja hermostuneesta sammumisesta, täällä fyysiset harjoitukset ovat hyvin käteviä. Maltillisen fyysisen rasituksen aikana ja välittömästi sen jälkeen tunnetuin serotoniinin hormoni tuotetaan aktiivisesti elimistössä, mikä auttaa torjumaan stressiä ja eliminoi sen seuraukset.

TÄRKEÄÄ! Jos voimakkuuden vaikeus on seurausta tiettyjen lääkkeiden ottamisesta, liikunta saattaa olla tehoton. Tällöin on parempi keskustella asiasta lääkärin kanssa.

Vasta

ARVI - yksi vasta-aiheista tehdä harjoituksia voiman lisäämiseksi

Vasta-aiheet ovat:

  • urogenitaaliset infektiot pahenemisvaiheessa;
  • ARVI ja muut sairaudet, joihin liittyy kuume ja kuume;
  • syöpäkasvaimia.

Varovaisuudella harjoituksissa tulee olla miehiä, jotka kärsivät vakavista sydän- ja verisuonitaudeista. Tässä tapauksessa sinun on lisättävä kuormaa hyvin sujuvasti.

Säännöt ja ominaisuudet suorittamaan monimutkaisia ​​harjoituksia potenssin parantamiseksi

Päälihaksessa, johon harjoitusten kompleksi on suunnattu, on pubis-kalkkimaalinen (LC). Hän on vastuussa voimasta ja miehestä intiimistä terveydestä. Kun tämä lihas on vahva ja hyvin koulutettu, ei ole ongelmia eturauhanen ja virtsatessa, mutta orgasmin tulee voimakkaampi. Lisäksi tämä lihas tukee lantion elinten oikeaa asentoa, ei sallinut niiden laiminlyöntiä. Tämä sama lihas on aktiivisesti mukana mieshormonien kehon tuotannossa.

Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun täytyy löytää tämä lihas. On helpointa tuntea pubikloosinlihaksen lihasten virtsaamisen aikana. Miehellä on kaksi sormea ​​kivesten ja peräaukon välillä ja kolmen tai viiden sekunnin ajan lopettaa virtsaamisprosessin tämän hyvin lihaksen seksuaaliterveyden alueella. Sormien alapuolella jännittynyt lihas tuntuu selvästi.

Paikallishäiriöiden lihasten sijainti

Toinen tapa tuntea pubi-komea lihaksen on ravistaa kevyesti peniksen pystyssä. Tässä vaiheessa mies tuntuu myös selvästi haluavalta lihakselta.

LC-lihaksen pääkohdat ovat:

  • tämän lihaksen koulutuksen ydin on sen vuorotteleva jännitys ja rentoutuminen;
  • Voit suorittaa harjoituksia ja istua, mutta suurin suorituskyky tuo suorituskykyä seisomaan tai valehtelevaan asentoon;
  • että lihakset ovat tehokkaampia ja nopeutuneempia, harjoitusten tekeminen on välttämätöntä täydellisessä uloshengityksessä ja hengityselinten pysäyttämisessä;
  • hengitys harjoituksessa suoritetaan nenän kautta ja uloshengitys - suun kautta;
  • rakentaa kuorma on tarpeen asteittain;
  • Sinun pitäisi vain harjoitella tyhjää vatsaa, vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen.

Keuhkojen vapautuminen hapesta ja hengityksen pidättäminen tiettyjen harjoitusten aikana ovat välttämättömiä kehon rikastutta- miseksi helposti sulavalla hapella. Hengityksen pitämisen aikana täydellisen loppumisvaiheen aikana hiilidioksidi kerääntyy voimakkaasti kehoon, joka on aktiivisesti korvattu hapella seuraavien hengitysteiden aikana. Eli mitä enemmän hiilidioksidia kehossa, sitä enemmän happea se saa. Tällainen hiilidioksidin ja hapen vaihto auttaa vahvistamaan LC-lihaksia ajoittain nopeammin.

Harjoituspäivinä on tarpeen juoda enemmän vettä

TÄRKEÄÄ! Harjoittelun päivinä on tarpeen juoda enemmän tuoretta makeaa vettä (enintään 2,5 litraa).

Harjoittelun aikana sinun ei tule juoda vettä eikä juoda välittömästi kotiopetuksen loppumisen jälkeen. On järkevää odottaa puoli tuntia ennen kuin jäädyttää jano, jotta vältyttäisiin tarpeettomalta rasitukselta sydämessä.

Restaurointitehtävien kompleksi

Kompleksi lisää tehokkuutta koostuu kahdesta osasta - yleisistä vahvistusharjoituksista ja suorasta koulutuksesta karkea-lihakset. Yleiset vahvistusharjoitukset on suunniteltu luomaan yleinen kehon verenkierto ja lisäämään lihasääntä ja kestävyyttä. Myös yleiset korjaavat toimet lämmittävät kehon hyvin. Monimutkaisuus koostuu sit-ups, lantion kiertoja, paikan päällä vaivaaminen, simulointi käynnissä sekä harjoituksia kutsutaan "Arch".

kyykky

Oikea liikunta kyykyssä

Tumma harjoittaminen tässä monimutkaisessa tehtävässä tapahtuu hieman eri tavalla. Jalkoja on hieman asetettava, hieman vääntää toe sukat ulospäin alentamaan polven nivelet taakan. Kyykkyissä sinun täytyy pakata pakarat lihaksia ja kuljettaa paino takaisin, ikään kuin istua tuolille. Alaasennossa kannattaa jäädä kaksi tai kolme sekuntia ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Yksi lähestymistapa 15-30 sit-ups riittää.

Lantionkierto

Harjoittelu lantion kiertämisellä

Yksinkertaisin harjoittelu kouluohjelmasta, joka parantaa verenkiertoa lantion elimissä. Jalat asetetaan hartioiden leveyteen, kädet vyötäröllä. Suoritetaan 30-40 kierrosta lantion kumpaan suuntaan.

Juoksu tai käveleminen paikan päällä

Kävely paikan päällä

Jos voit kävellä puistossa tai lenkillä, se on hienoa! Mutta jos tämä ei ole mahdollista, voit käyttää vaihtoehtoista vaihtoehtoa - kävelemällä tai juoksemalla paikan päällä. Jalat voidaan nostaa korkealle, ikään kuin juoksevat, niin että reisi oli lattian suuntainen ja melko kevyesti jäljittelevä tavallinen kiireellinen kävely. Harjoituksen aikana kädet tekevät myös aktiivisia liikkeitä. Kävely paikallaan viisi-seitsemän minuuttia riittää.

TÄRKEÄÄ! Jos haluat ja riittävät naapurit, tämä harjoitus voidaan korvata ohittamalla - hyppynaru.

Parempi kaari tai silta

Harjoittele kaaria

Mies on takana lattialla taivutetuilla jaloilla ja käsivarret sivuillaan (45 asteen kulmassa kehoon). On tarpeen irrottaa lattia ja nostaa lantio, kun se lepää kämmenten ja korkokengät lattialla ja puristamalla pakarat mahdollisimman tiiviisti. Pidä tässä asennossa puolen minuutin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Jokaisen harjoituspäivän ajan pituuden pitäminen korkeammalla pisteellä on nostettava 10-15 sekuntia, vähitellen sen saattaminen kahteen minuuttiin. Yhdestä harjoittelusta riittää harjoituksen suorittaminen kolmesta viiteen kertaan.

Harjoitusten monimutkaisuus pubis-kalkkimaisen lihaksen vahvistamiseksi

Tämä harjoittelu koostuu vuorovaikutuksesta jännityksen ja rentoutumisen seksuaalisen lihasten. Kehitettäessä lujuutta ja lihasääntä ja parantaen potentiaalia, ehdotetut harjoitukset suoritetaan säännöllisesti:

  • stimuloivat mieshormonien vapautumista verenkiertoon;
  • lievittää ennenaikaista siemensyöksyä;
  • merkittävästi parantavat miellyttäviä tuntemuksia orgasmin aikana;
  • parantaa siittiöiden laatua ja siittiöiden liikkuvuutta, mikä lisää onnistuneen suunnittelun todennäköisyyttä;
  • rikastuttaa pienen lantion elimet hapella;
  • kehittää immuniteettia urogenitaalisiin infektioihin;
  • suojata impotenssilta ja muilta poikkeavuuksilta virtsatietorajärjestelmässä;
  • ovat erinomainen ennaltaehkäisy eturauhassyövässä ja lantion elimissä.

Harjoitusten säännöllinen suorittaminen suojaa impotenssilta ja muilta poikkeavuuksilta virtsaputkimenetelmässä

Harjoittelun ja LC-lihasten itsensä vahvistamisen täytyy alkaa yksinkertaisimmilla harjoituksilla, mikä lisää kuormaa vähitellen. Niinpä ensimmäisten kahden tai kolmen päivän aikana on tarpeeksi jokaisen virtsaamisen aikana viivästyttää muutaman sekunnin ajan virtsavirta vastaavan lihaksen kireydessä. Reisien, pakaraan, vatsan lihakset on toivottavaa olla rasittamatta, vaikka aluksi se ei ole helppoa. Pakkaus ja lihasjännitys jokaisen matkan aikana vessaan tehdään kolmesta neljään kertaa. Sitten voit jatkaa täydellistä harjoittelua.

TÄRKEÄÄ! Liian innokkaita harjoituksia tehtäessä ei ole sen arvoista. Liian suuri määrä toistoja tai liian voimakasta puristusta voi johtaa LC-lihasten ylikuntoon ja verenkiertoon liittyviin ongelmiin.